Sandviçlar.
Ko'pincha tushlik bizni ishda topadi. Va bu haqiqiy muammodir. To'liq oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirishimiz kerak. Aqlga keladigan birinchi narsa, nima bo'lishidan qat'i nazar, sendvichdir. Lekin biz dietamizda emasmiz! Va bu erda, ushbu mahsulotni foydali oziq-ovqat mahsulotlariga aylantirishga urinish boshlanadi. Biz sariyog 'o'rniga margarinli nonni yoyib, qattiq pishloqni bir parcha ustiga qo'yamiz (u juda foydalidir!) Va uni kolbasa nozik bir dumalasi bilan yoping. Oxirida nima sodir bo'ladi? Siz hayron qolarsiz, ammo bu sizning sendvichingiz kamida 500 kaloriya! Qanday bo'ldi? Axir, faqat foydali mahsulotlar hisobga olindi!
O'zgartirish o'rniga.
E'tibor qilish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu non. Siz dietasizlar uchun pitoning eng yaxshi noni. Siz bug'doydan emas, pishiradigan nonni ishlatishingiz mumkin! Salat haqida unutmang. Ular sendvichni mukammal tarzda to'ldirishlari mumkin. Pishloq ham yaxshi, lekin esda tuting: faqat eritilmagan! Yog 'tomosha qiling, chunki yog' miqdori ko'p bo'lgan navlar mavjud. Kolbasa, albatta, tavsiya qilinmaydi, biroq go'sht bo'lishi kerakmi? Jambo'mni olib ketish eng yaxshisidir - bu tabiiydir. Umuman olganda, sendvichlar zaiflash uchun eng yaxshi ovqat emas. Bizsiz ular bilan ishlashga harakat qilishimiz kerak.
Nonlarni va quritilgan mevalarni.
Biz doimo vaznimizni tomosha qilsak, biz yong'oq va quritilgan mevalar bilan ovqatlanishni taklif qildik, lekin uni ortiqcha qilish oson emas. Yong'oq va quritilgan mevalar chips yoki shokoladdan yaxshiroq qaynoq bo'lsa-da, hali ham bir necha "butlar" mavjud. Unutmang - yong'oq kalori bilan to'ldirilgan. 100 gramm yong'oqga 500 kaloriyani va 50 gramm yog'ni bering! Va quritilgan mevalarda, shakar ko'p, taxminan 64 g. shakar va 100 g gacha 240 kaloriya Ha, bu oddiy shakar emas, balki fruktoza, lekin jismoniy mashqlar bilan darhol yoqmasangiz, tanangiz darhol uni yog'ga aylantiradi.
O'zgartirish o'rniga.
Shubhasiz, yong'oqlar oqsillarning mukammal manbai bo'lib, ular ham "foydali" yog'lardir. Lekin ular kuniga bir hovuchga muhtoj. Ularning eng foydalisi bodom, Braziliya yong'og'i, yong'oq va macadamia nut. Aslida, quritilgan mevalar uchun ham xuddi shunday. Biroz eb-ichavering, kaloriyalarni tomosha qiling.
Shokolad va shokolad.
Bu shakarsiz shakarli shokolad! Va endi allaqachon mavjud! Lekin shuni bilingki, shokolad va shakarsiz shakarlamalar yoki past shakar odatda sun'iy tatlandırıcılarla to'la. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular tanangizga kirganda, ichidagi barcha yog'larni ushlab qolish uchun ovqat hazm qilish tizimida signal bor! Uning yonishiga yo'l qo'ymang! Shu bois, shakarsiz shirinliklarni iste'mol qilsangiz ham, tanangiz yog' uchun juda samarali saqlash joyiga aylanadi.
O'zgartirish o'rniga.
Agar siz bir shokolad yoki bir yoki ikki shirinlikda tursangiz, ba'zida o'zingizni chayqashingiz mumkin. Ammo, agar bu odatda bo'sh shakldagi shokoladli paketlar to'plamiga olib borishini bilsangiz, undan yaxshiroq turing. Agar siz istagingizga qarshilik qilolmasangiz, unda quyida kalorili issiq shokolad iching. Bundan tashqari, bir oz quyuq, achchiq shokolad iste'mol qilishingiz mumkin.
Qahva.
Bu nafaqat ichimlik emas, balki hayot tarzi. Biroq, kofe ko'plab kaloriya va hatto yog'lar uchun juda boy. Misol uchun, odatda, bir qahva lattasida 220 kaloriya va 11g dozani o'z ichiga oladi. yog '!
O'zgartirish o'rniga.
Bu odatiy emas, lekin qahva uchun eng yaxshi alternativ - sutsiz sut. Siz hatto so'ya ham mumkin. Bu zerikarli va baxtsiz deb o'ylaysizmi? Krem, sirop va shokolad dukkakli qo'shing. Bularning barchasi bu raqamga juda ko'p zarar bermaydi, lekin bu sizni nafaqat quvontiradi.
Xun ichimliklar.
Siz ishonmaysiz, ammo ichimliklar dietasi sizning ishtahangizni oshiradi! Ha, ular kamroq shakarga ega, bu sizning bel va tishingiz uchun yaxshiroqdir, lekin ichimliklardagi shakar almashtirishlar, albatta, ochlikni keltirib chiqaradi. Spirtli ichimliklar yoki shokoladlarni iste'mol qilishni tez-tez qilib ko'rsatasiz.
O'zgartirish o'rniga.
Zerikarli tuyuladi, ehtimol siz buni eshitgansiz, lekin suv eng yaxshi variant. Bu sizning teringiz uchun foydalidir, suv esa organizmga yog 'yoqish uchun yordam beradi. Agar siz suvning ta'midan qoniqmasangiz, unga yangi sharbat qo'sha olasiz.
Spirtli ichimliklar.
Sizningcha, bir stakan sharob ratsionga zarar keltirmaydi deb o'ylaysizmi? Bir stakan sharob taxminan 80 kaloriya borligini bilasizmi? Va qancha odam bizni faqat bir stakan bilan cheklab qo'yishi mumkin? ..
O'zgartirish o'rniga.
Soda suv bilan aralashtirilgan kam kaloriya sharob yoki pivoni ko'ring. Yoki meva sharbatlariga boring.
Yogurt.
Kim meva va yong'oq bilan yogurtni yog 'va shakar bilan to'ldirishni kim o'ylaydi? Ushbu jozibador yogurtning bir qismi taxminan 240 kaloriya bo'lishi mumkin! Hatto kam yog'li navlar ham yomon variant bo'lishi mumkin. Ular kam yog'li bo'lsa ham, ular shakarning ikki barobariga ega bo'lishi mumkin.
O'zgartirish o'rniga.
Yogurt siz uchun yaxshidir, u kaltsiyga boy va xushbo'ylash uchun sakinleştirici ta'sirga ega, ayniqsa, bio-yogurtlarga nisbatan. Faqat katkalsiz kaloriya yogurtga boring. Agar so'ralsa, o'zingizning meva va yong'oqlaringizni qancha kaloriyani aniq bilishingiz mumkin.
Nonushta go'shtlari.
Shubhasizki, nonushta kunning eng muhim taomidir. Biroq, "o'ng" ni tanlab, quruq nonni kilish kerak bo'lsa juda muhim. Ba'zi donalar, ular sog'lom ko'rinishga qaramay, yog'larni va juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Va shakar, shokolad yoki pirojnoe kabi narsalar kabi!
O'zgartirish o'rniga.
Agar siz nonushta go'shtini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, yuqori tolali ovqatlarni tanlang. Sir, shokolad, yong'oq bo'lmasligi kerak. Oddiy pullardan foydalanishingiz mumkin - ular juda kam kaloriya.