Fitlab bilan mashq qilishning katta afzalligi, bu gimnastik to'pni "sport mollari" hududidagi har qanday do'konga sotib olib, sizning uyingizda jismoniy mashqlarni boshlashni qiyinlashtirmaydi. Hech maslahatsiz o'qituvchi mavjud. Bundan tashqari, bizning to'pimiz buzilgan shaklda juda ixcham va shuning uchun har doim ta'tilda siz bilan birga olasiz. Havo simulyatorining ixchamligi va afzalliklari bilan shug'ullanib, to'g'ridan-to'g'ri eng muhim bosqichga o'tamiz va futboldagi bacakları şişirerek nozik va sıkılaştırılmış ko'rinish uchun bir qator mashqlarni ko'rib chiqaylik.
Kalla uchun mashqlarni boshlashdan oldin, mushaklarning umumiy holatini aniqlash uchun oddiy va noyob mashqlarni esdan chiqarmaslik kerak. Bugun biz isinishimizni "fitlab yordamida issiqlik" shaklida ko'rib chiqamiz. Fittaga o'tirib, turli yo'nalishlarda bir nechta nishablarni bajaring, qo'lingizni beliga qo'ying. To'pni yoping va 15 daqiqa davomida yolg'on gapiring - bu sizga orqa mushaklardan xalos bo'lishni engillashtiradi. Keyin oyoqlari bilan 20-25 marotaba buzilgan, va bir xil miqdordagi vaqtni buzish uchun pozhongliruet shitirli to'pi ustiga sakrab chiqing. Bu isitma nafaqat mushaklaringizning ohangini oshirmaydi, balki sizni to'g'ri holatda ushlab, qon bosimini normallashtiradi va yurakka yordam beradi.
Shunday qilib, isish jarayoni tugadi, endi mashqlarni o'zimizga o'tamiz. Ushbu mashqlarni fitlab yordamida bajarish kerak.
2 kilogramm vaznli maxsus qo'ziqorinlarni olib, tekis turing, oyoqlaringiz elkangizning kengligida bo'lishi kerak. Bu nuqtada fitbani devorga orqangiz bilan bosish kerak. Keyin oldinga bir necha qadam tashlang va cho'milishni boshlang. Bu sizning soningiz erga parallel bo'lguncha amalga oshirilishi kerak. Bu sodir bo'lgandan so'ng, boshlang'ich holatiga qaytish uchun muskullarni muskullardan foydalaning. Ushbu jismoniy mashqlar bilan, gimnastik to'pni iloji boricha iloji boricha devorga qaytaring. Ushbu mashq 20 marta bajarilishi kerak. Vaqt o'tib, mushaklari kuchliroq bo'lganda, yukni 3 yondashuvga oshirishingiz mumkin. Aytgancha, muskullarni yondashishlar orasidagi nafasni 1 daqiqali dam olish uchun etarlicha ajratishni unutmang.
Fitbop yordamida boks uchun ikkinchi mashq - bu sizning oldingizga fitbolga qo'l uzatib, boshini to'g'ri va to'g'ri ushlab turishingiz kerak, o'ng oyoqning oyog'ini 20-30 santimetrgacha ko'taring. Keyin, chap oyog'ingizning tizzasini sekin siqib, to'pning egniga tegmaguncha skatskalarni bajaring. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring. Ushbu mashq 15-20 marotaba ikkita to'plamda amalga oshirilishi kerak. O'zgaruvchan oyog'i bilan mashq qilishni bir yondashuv deb hisoblashni unutmang. Ushbu mashqlarni muntazam ravishda amalga oshirib, siz, vaqt davomida, hech qanday yordam va gimnastika to'pi yordamisiz buni qilishni o'rganishingiz kerak.
Keyingi mashq kiyik, mushaklar va orqa mushaklarini o'z ichiga oladi. To'pni devorga qo'lqop qilib qo'ying va u erda koptoklarga suyaning. Bir vaqtning o'zida orqada va koptok fitbala tayanishi kerak. Keyinchalik, qorin bo'shlig'ini mushaklari suyagiga solib, kestirib tashlashni boshlaymiz, bu erda sizning tanangiz uchun to'g'ridan-to'g'ri pozitsiyani egallaydi. Olingan, uchta hisoblab, yana uch marta tushirilgan va takrorlangan. Fitfali bilan ushbu jismoniy mashqlar 15 marta 1-2 to'plamdan boshlanadi. Bu erda biqin va qorinning mushaklarini maksimal darajada qisqartirish juda muhim, esda tutingki, tanangiz faqat kestirib, bo'g'imlarga bükülmelidir, shuning uchun oyoqlar har doim to'g'ri bo'lishi kerak.
Qutilarni samarali ravishda pompalamoqchi bo'lgan keyingi mashqlar xuddi fitbadan foydalangan holda mashq qilinadi. Erga yotib, oyoqlarini tekislang va to'pni ustiga qo'ying, so'ngra qorin bo'shlig'ini tozalang. Kallalarni imkon qadar yuqori ko'taring, tanangiz bir tekis shaklga (satr) ega bo'lishini unutmang. Keyin bir oyog'ini asta-sekin ko'tarib, oyog'ini pastga tushiring. Jami bo'lib, bu gimnastika takrorlanishi deb hisoblanadi. Keyin tomoqlarni erga tushiring. Ushbu mashqni boshlang'ich darajada boshlash uchun har biri 7-10 marta takrorlash uchun 1-2 yondashuv mavjud. Vaqt o'tishi bilan har biri 15-20 marta 3 to'plamga o'tishi mumkin.
Oldingi mashqlar faqatgina kestanangizni emas, balki hamshiralarni mustahkamlashga yordam beradi. O'ng burchagida o'ng burchakda o'ynang va oyoqni gimnastika maydonchasiga qo'ying, shunda parda sizning oyoqqa parallel bo'ladi. Keyin chap oyog'ini egil va tizzani o'ngga torting. Oyoqingizni sonda joylashtiring, chap burchak qavatda parallel bo'lishi kerak. Oyog'ingizni o'zingiz va balansingizni qo'llaringiz bilan ushlang. Keyin tos suyagini va orqa qismingizni ko'taring. 3 soniya ushlab turing va pastga tushing. Keyin oyoqlarning joyini o'zgartiring va ishni takrorlang. Ushbu mashqda 10 ta yondashuv etarli.
Kobayni fitbol bilan yakunlash uchun oxirgi, so'nggi mashq - bu sizning bacaklaringizning egiluvchanligini ta'minlashdir. Erga o'tirib, qo'llaring bilan suyanishingiz kerak. Shundan so'ng, oyoqlarini to'g'rilab to'pni ustiga qo'ying. Keyin bushlarning mushaklaridan va ularning yordamidan foydalaning, magistralni to'g'rilab, tosni ko'taring. Ushbu holatda 3 soniya ushlab turing va sekin pastga tushing, keyin yana takrorlang. Esingizda bo'lsin, tanangiz to'g'ri bo'lishi kerak. Ushbu mashq 10 ta takroriy 2 to'plamda bajariladi.
Shu sababli, siz muskullarni pompalamoq va ularni moslashuvchan va chiroyli qilish uchun fitting bilan asosiy mashqlarni tasvirlab berdik. Va nihoyat, unutmangki, mashqlar majmuasini ishga tushirish minimal darajada bo'lib, mushaklar uyquga ketganda yukni oshiradi va bu kutilgan natijani yaxshilaydi. Omad tilaymiz.