Hayotimizning bizning aysh-ritmi odatda semizlik muammosiga olib keladi. Ularni bartaraf etish yechimi juda murakkab ko'rinadi. Vaqt etishmovchiligi, motivatsiya va o'z-o'zidan ishtirok etishni istamaslik odamlarni vazni sezilarli darajada kamaytirish uchun nosog'lom tashabbusga olib keladi. Natijada - sog'lig'ini, depressiyasini va yana ko'p marta qaytib keladigan qo'shimcha funtlarni yo'qotdi. Qanday qilib to'g'ri vaznni yo'qotish va uni qayta chaqirmaslik haqida va quyida muhokama qilinadi.
Bir nechta ortiqcha og'irlikdagi muammoni hal qilishning muqobil usullari. Ammo haqiqat shuki, ko'pchilik odamlar natija olish uchun juda qattiq tashabbusni boshlashadi - oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni keskin kamaytiradi yoki hatto uni kamaytiradi. O'zingizga zarar yetkazmasdan ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun nima kerak?
Og'irlikni qayta tiklash - tezkor yoki asta?
Tez vazn yo'qotish uchun super-dietani topish odatda biz pulni darhol hayotimizni o'zgartirishga taklif qilayotgan turli xil charlatanlarni "ovqatlantiramiz". Albatta, qo'shimcha pul bilan tezda ishtirok etishni xohlayman. Va "7-10 kun davomida vaznni yo'qotish" iborasini eshitganimizda, biz faqat baxtdan jinni bo'lib qoldik. Shunday emasmi? Ammo dunyodagi diet mutaxassislari bir ovoz bilan: "kilogrammni yo'qotish sog'liq uchun va hatto hayot uchun xavfli! Boshqa tomondan, bu mutlaqo ortiqcha vaznni butunlay yo'q qilish uchun muqobilni rad etadi. Ko'pchilik sizning vazningizni tezda yo'qotmasligini tushunib, umidsizlikka tushib qoladi, lekin asta-sekin - ular ishlamaydi. Lekin buni amalga oshirish mumkin. Buning uchun nima kerak?
Birinchidan, to'g'ri ovqatlaning. Kamroq yoki ko'proq, ya'ni to'g'ri. Ba'zi tog 'dietitlari diyetalarni yog'larni iste'mol qilishni cheklashga qaratilgan qiladi. Natijada, odam mushak massasining 80 foizini va teri osti yog 'ortiqcha zaxiralarining 20 foizini yo'qotdi. Ammo maqsad - aksincha - yog 'massasining yo'qolishi va mushaklar muhofazasi. Qisqa vaqt ichida mushak massasining to'satdan yo'qolishi bilan salbiy sog'liqqa olib kelishi mumkin. Kam vazn bilan kurashishning noto'g'ri usullari to'satdan mushak massasini yo'qotishiga olib keladi.
Kilogramm berishni xohlaydiganlarning ko'pchiligi 1-2 hafta ichida ta'sir ko'rsatishni xohlaydi, bu ham ta'sirli, ammo yaxshi natijalarga qaraganda ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi. Bunday davr mobaynida erishish mumkin bo'lgan aniq natijalar osonlikcha hisoblanishi mumkin. 1 kg tana yog'i ~ 7000 kkal. Bu shuni anglatadiki, 1 kilogramm yog '= 7000 kkalni yoqish. 1 kg yog' miqdori, 7-14 kun ichida, insonning turmush tarzi va ovqatlanishiga qarab juda yaxshi yo'qolishi mumkin. Ushbu ma'lumotlarga muvofiq siz osongina siz uchun erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilashingiz mumkin.
Ko'pchilik uninitiatsiz "diet" so'zi ochlik degan ma'noni anglatadi. Bu, albatta, noto'g'ri! Diyet, birinchi navbatda, sog'lom va sog'lom ovqatlanishdir. Yangi boshlanuvchilar odatda vazn yo'qotish uchun yaxshi ovqatlanish kerakligini tushunib, odatda zarba berishadi. Ortiqcha vaznni kamaytirish jarayonida sizning dietangizdagi proteinni qabul qilishni va kun davomida ovqat miqdori to'g'ri tarqatilishini ta'minlashingiz kerak. Sizning tanangiz uchun mushaklar o'sishiga zarur bo'lgan qurilish materiallarini olish uchun proteinlar kerak. Yog 'yoqish bilan mushak massasining oshishi, eng tezkor ta'sirga erishish imkonini beradi. O'zingizga savol bering, qanday qilib mushak qurib, ayni paytda vaznini kamaytira olasiz? Javob juda oson va tushuntirish uchun aniqdir. Bu yerda siz jismoniy tarbiya qilolmaysiz.
Kilogrammni yo'qotish mafkurasi
Qanchalik ko'proq mushaklaringiz bo'lsa, unda ko'proq vaqt energiyani chiqarish mumkin. Ya'ni, energiya qanchalik ko'p bo'lsa, unda siz haddan ziyod yog'ni yoqib yuborasiz. Xulosa: sizda bor mushaklar qancha ko'p bo'lsa, tezroq maqsadga erishasiz. "Mushaklarning massasi ortishi" iborasini eshitganingizda hayron bo'lmang. Bu umumiy tana vaznining oshishi degani emas. Aksincha! Mushak yog'dan engilroq. Shuning uchun, yog 'to'qimasi mushak bilan almashtirilganda, umumiy og'irlik tez va qaytarilmas darajada kamayadi. Mushaklarning birikishi matbuot sohasida erkak bicep va kublarning paydo bo'lishini anglatmaydi. Har bir narsa xotin-qizlarning nisbatlariga muvofiq va muvofiq bo'lishi kerak. Shuning uchun, professional murabbiyning nazorati ostida jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning (va hali ham qilishlari kerak).
Ro'za og'irligingizni yo'qotishga xalaqit beradi!
Kerakli vaznni yo'qotishga qaror qilganlar uchun sog'likka tahdid qilmasdan ortiqcha funt sterlingni ajratishning bitta usuli bor. Bu mashqlar bilan birgalikda to'g'ri dieta hisoblanadi. O'zingizni yog 'iste'mol qilish bilan chegaralash orqali vaznni yo'qotishingiz haqidagi bayonot ko'pchilikning 100% xatosidir. Yog 'iste'mol qilishdan qochib, tanangizni stress ostida qoldirasiz, chunki tanangiz bu moddalarning muntazam ta'minlanishida ishlatiladi. Ularning dramatik qisqarishi teskari oqibatlarga olib keladi - tana yog 'yo'qolishini yo'qotish uchun uni ichiga kiradigan har bir narsani to'liq aylantira boshlaydi. Ular shunday deyishadi: "Men bir suvdan yaxshiroq bo'laman".
Tananing tashqaridan uzoq muddatli yog 'olmasa, u himoya mexanizmlarini faollashtiradi va tanasi boshqa oziq-ovqatlardan ko'proq yog' hosil qilishni boshlaydi. Tananing biokimyosi va termodinamika qonunlari sintez qilish va yog 'yutishimizga imkon bermaydi. Biroq, yog'lar inson uchun muhimdir. Ular terini yanada moslashuvchan qiladi, hujayra tuzilishini mustahkamlaydi, yog'da eriydigan vitaminlar tashuvchisidir va ba'zi muhim organlarni himoya qilish uchun tamponga ega.
Ehtimol siz allaqachon kilogrammni to'g'ri parvarish qilishga urinayotganda uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishni taxmin qilishingiz mumkin. Chunki uglevodlar energiyaning asosiy manbai hisoblanadi. Sizning maqsadingiz ortiqcha energiya zahiralarini uglevodlar emas, teri ostidan ishlatish bo'ladi, shuning uchun ularning yonishi paytida ularni iste'mol qilish juda cheklangan bo'ladi.
Ushbu qoidalarga rioya qilish sizning maqsadingizga yanada samarali yordam beradi. Bir oz ko'proq vaqt olsin, lekin ta'sir kuchli bo'ladi. Bularning barchasi sizga o'zingizni yaxshi his qilasiz. Sizning vazningiz barqaror bo'lib qoladi, siz tinchlanasiz va boshlaysiz, nihoyat, hayotdan quvonasiz va tarozida turg'azmang. Garchi katta miqdordagi bu erda mutlaqo hech qanday aloqasi yo'q.