7 kunlik juda mazali ovqatlanish, unga rioya qilish qiyin emas. O'zingiz uchun eng yoqqan sabzavot va mevalarni tanlashingiz kerak va ularni kun bo'yi nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun sarflashingiz kerak.
Dushanba . Birinchi kun sabzavot hisoblanadi. Siz bodring tanlaganingizni aytsangiz. Siz ularni hech qanday miqdorda iste'mol qilasiz: kuniga kamida 10, kuniga kamida 20 kg, lekin bodring qancha suyuq bo'lmasin, ular tanangizdagi suyuqlikni to'ldirmaydilar, shuning uchun siz bugungi kunda ko'proq mineral suv ichishingiz yaxshiroq.
Seshanba . Agar avvalgi kun sabzavot bo'lsa, unda undan keyin mevalar amal qilishi kerak. Misol uchun, olma, to'q sariq yoki nok. Meva to'rt yoki besh marta qabul qilish uchun tarqatiladi va asosiy qismi tushlikda iste'mol qilinishi kerak. Agar siz qattiq tanqislikni his qilsangiz, bir stakan yogurt yoki kefir ichishingiz mumkin.
Chorshanba . Bugun mevalarni eyishingiz mumkin. Bu xushbo'y yangi qulupnay, o'rik yoki krijovnik bo'lishi mumkin. Kun davomida zarur bo'lgan mevalar mavjud va cheksiz miqdorda mineral yoki qaynatilgan suvda ichiladi.
Payshanba . Shu kuni siz qaynatilgan sut mahsulotlariga ustunlik berishingiz kerak. Siz sut - kefir, yogurt yoki ryazhenka ni tanlashingiz mumkin - va kun davomida kichkina yiringni ichish. Qorin bo'shlig'ingiz doimo o'zingizni eslatib tursa, siz oz miqdorda shakarsiz qaymoqsiz ozroq yog'siz pishiriqni eb olasiz. Bu kunni eng yaxshi, bir stakan kefir bilan yakunlang.
Juma kuni . Yana sabzavotlar. Siz o'zingizning ixtiyoringiz bilan ularni tanlashingiz kerak - bu karam, qovoq, kartoshka bo'lishi mumkin (lekin qovurilgan emas, qaynatiladi) yoki suvli pomidor bo'lishi mumkin. Kun bo'yi faqat sabzavotlar mavjud va mineral suv bilan ichiladi.
Shanba . Bu kun siz ba'zi mevalarga bag'ishlashingiz mumkin: gilos, gilos, uzumni. Kun davomida siz tanlagan reza mevalar bor va kechalari to'liq stakan qahva ichishni unutmaslikka harakat qiling.
Yakshanba . Eng qiyin, ehtimol qiyin va qiyin kun. Olma, uzum yoki to'q sariq meva sharbatini ichish kerak.