Velosiped
Tananing ortiqcha yog 'va selulitdan qutilishiga yordam beradi. Kuniga atigi 45 daqiqa yurish kifoya - va sizning raqamingiz to'liqsiz bo'ladi. Velosiped oyoq va mushaklarning mushaklariga moslashadi, qon aylanishini yaxshilaydi, ya'ni yurak-qon tomir va nafas olish sistemalari, miya kislorod va oziq moddalarini "to'la to'siq" ga ega bo'ladi. Velosipedda yurish va varikozga moyil bo'lganlar yordam beradi, chunki aylanish harakati tomirlarning qonini odatdagidan tezroq harakatga keltiradi. Bundan tashqari, velosiped harakatlari va reaksiya tezligini muvofiqlashtirishni takomillashtiradi va toza havo va landshaftlarning o'zgarishi ularni yomon kayfiyat uchun eng yaxshi vositadir.
Suzish
Suvga chidamlilik, barcha mushak guruhlarini o'rgatish, chiroyli figura hosil qiladi, kattalar va bolalarni qattiqqo'l qiladi, stressni yo'qotadi, yaxshi uyquni ta'minlaydi. Skolioz va hatto tekis oyoqlar doimiy ravishda maktabgacha yoshdagi bolalarga va katta yoshdagi kishilarga tahdid solmaydi. Bu o'pkaning hajmini oshiradi, bu esa o'sayotgan jasad uchun juda muhimdir.
Yurish
Yurish vaqtida oyoq mushaklari, qorin bo'shlig'i, ko'krak qafasi, qo'llarning bo'g'inlari va bo'g'inlari qattiq ishlamoqda. Kemalar juda yaxshi o'qitiladi, o'pkalar kislorod bilan boyitiladi, qon aylanishi yaxshilanadi, yurak mushagi faollashadi. Bu qadam qanchalik baquvvat bo'lsa, unda intensiv metabolizm, oshqozon va ichaklar, pankreas bo'lgan jigardagidan yaxshiroq bo'ladi. Nihoyat, piyoda yurish, ortiqcha vazndan qutulish va sizga yangi taassurotlar berish uchun dori-darmon va ovqatlanishsiz yordam beradi.
Shilinglar
Yurishni yoqtirmaysizmi? Butun oilani rulonlarga tashlang. Bu tana tuzish uchun foydali, kilogramm halok mashqlari sizga yordam beradi va juda foydali bo'ladi. Bunday mashqlar harakatlarning mukammal muvofiqlashuvini ta'minlaydi, ular diqqatni jamlashni o'rganadi va eng muhimi, orqa va oyoq mushaklarini mustahkamlaydi. Avvalo, xavfsiz haydash qobiliyatlarini o'rganing. Misol uchun, bir necha kishi to'g'ri tushishni biladi. Ko'rinib turibdiki, engil egilgan qo'llarga "tushib qolish" va ayni paytda orqaga tushmaslik yaxshiroqdir. Buni o'rganish uchun yumshoq qoplamaga ega bo'lish kerak va faqat o'sha vaqtda teng ravishda asfaltga qo'yiladi. Birinchi skeyk 1 soatdan oshmasligi kerak, shunda oyoqlarning mushaklaridan ustun emas, aks holda himoya aksessuarlaridan foydalanish kerak.
Ko'pchiligimiz gul barglari yoki asaldan otangdan bolalik davridagi murabbo bilan harakat qildik. Bularning barchasi gul pishirish idishlari. Va ular nafaqat g'ayrioddiy, balki sog'liq uchun ham foydali. Va ular haqiqiy gurmeler va sog'lom oziq-ovqat muxlislari orasida juda mashhur. Ular tanamiz uchun zarur bo'lgan ko'plab biostimulyatorlarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, gul barglari (ayniqsa choy navlari) gemoglobin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan B guruhining vitaminlari va temirga boy. Marigoldlar karotinning haqiqiy do'koni. Va ularda bu shifobaxsh vitamin kamida, qovoq, dengiz shimoli yoki sabzi bor. Nasturtium askorbin kislotasining eng boy manbai hisoblanadi. Bu gullar yurak mushaklarining faoliyatini rag'batlantiradigan, tananing mudofaa qobiliyatini kuchaytiruvchi va yog'larning yuqishini rag'batlantiruvchi moddalarni o'z ichiga oladi. Dalakni engib bo'ladimi? Xrizantema barglarini salatlarga qo'shing. Jigar bilan bog'liq muammolar bo'lgan xitoylik shifokorlar sho'rvalarni chiqarib tashlashni tavsiya qiladilar, kunduzgi grammonlarni gullashadi. Lekin ehtiyot bo'ling: agar siz allergiyaga moyil bo'lsangiz, zaharli gullardan foydalanmang (vodiyning zambaklar, gigantlar, irislar) va gullarni tayyorlash bilan tajriba qilmang.
Orqa tomon teng!
Sizning ahvolingizni tekshirish uchun devorga orqa tomondan turing. Ideal holda, unga uchta nuqta bilan tegish kerak: boshning orqasi, elka pichoqlari va qovoqlari. Ishlamadingizmi? Harakat qilish vaqti keldi.
Qayta qiling!
Tuxum chiqish odatidan qutulish uchun har kuni ertalab kichkina sport zali bilan boshlash qoidasini oling.
1. Qo'lingizni qulfga tuting va oldingizga oling. Birinchidan, yaxshi orqaga oldinga cho'zilgan. Keyin qo'llaringizni ko'tarib, yuqoriga chiqing. Sizning umurtqa pog'onangiz qanday qilib tiklanganini his qilyapsizmi? Mashqni 3-5 marta takrorlang.
2. Qo'llaringizni boshingiz orqa tomonida qulflang, tirsaklarni orqaga torting va elkalariga bog'lang. Bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. 4-6 marta takrorlang.
3. Duvara qarama-qarshi tomondan turing, qo'lingizga yopishib oling. Bir oz qaytib, boshlang'ich holatiga qayting. Va shunday 4-6 marta.
4. Boshning, elkama-arqonning va arqonning orqa devoriga qarshi bosing. Ushbu manzilni eslang va 3-5 daqiqa davomida xonani yuring. Yurishingizni tomosha qiling! Oyoqdan oyoqqa harakat qilmang, bir chiziq bo'ylab to'xtashga harakat qiling. Chiqdi? Keyin vazifani murakkablashtiramiz. Keling, sizning boshingizdagi kichik bir kitob bilan xonani yurganda harakat qiling.