Qisqa muddatli stress bilan, masalan, biz avtobusni qo'lga olishga harakat qilsak, organizm tezda mushaklarga energiya sarflashni tezda ta'minlay oladi. Bu kislorod zaxiralarining mavjudligi va anaerobik reaktsiyalar (kislorodsiz energiya ishlab chiqarish) orqali mumkin. Uzoq muddatli jismoniy faollik bilan energiyaga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada oshadi. Muskullar aerobik reaksiyalar (kislorodni o'z ichiga olgan energiya ishlab chiqarish) uchun ko'proq kislorodni talab qiladi. Jismoniy faoliyatning kundalik standartlari: ular nima?
Kardiyak faoliyat
Dam olishda odamning yuragi bir daqiqada taxminan 70-80 zarba tezligida pasayadi. Jismoniy faollik bilan, chastota (daqiqada 160 martaga) va yurak urishi kuchayadi. Shu bilan birga, sog'lom odamda yurakni chiqarib yuborish to'rt baravar ko'payishi mumkin, o'qituvchilardan esa qariyb olti marta ko'payishi mumkin.
Qon tomir faolligi
Dam olish paytida qon yurak tomonidan pushti soatiga 5 litr tezlikda pompalanadi. Jismoniy faoliyat bilan, tezlik daqiqada 25-30 litrgacha ko'tariladi. Qon oqimining ko'payishi asosan ishlaydigan mushaklarda kuzatiladi, ular orasida eng ko'p ehtiyoj bor. Bunga o'sha vaqtda kamroq faol bo'lgan hududlarni qon bilan ta'minlashni qisqartirish va qon tomirlarini kengaytirish orqali erishiladi, bu esa ishlaydigan mushaklar uchun ko'proq qon oqimini ta'minlaydi.
Nafas olish faoliyati
Aylanadigan qon etarli miqdorda kislorodli bo'lishi kerak (kislorodli), shuning uchun nafas olish tezligi oshadi. Bu holda o'pkaning kislorod bilan to'ldirilishi yaxshi bo'ladi, bu esa qonga kiradi. Jismoniy kuchlanish bilan o'pkada havo olish darajasi daqiqada 100 litrgacha ko'tariladi. Bu dam olishdan ko'ra ko'proqdir (daqiqada 6 litr).
• Marafon yugurishidagi yurakning miqdori o'qimagan odamga qaraganda 40 foizga ko'p bo'lishi mumkin. Muntazam trening yurak hajmini va uning bo'shliqlarining hajmini oshiradi. Jismoniy faollik davrida yurak urishi (1 daqiqada yurak urishi) va yurak chiqishi (1 daqiqada yurak tomonidan chiqarilgan qon miqdori) ortadi. Buning sababi, yurakning qattiq ishlashiga sabab bo'lgan asabiy stimulyatsiya oshishi.
Vena venalarining ortishi
Yurakka qaytib keladigan qon miqdori quyidagicha kengayadi:
Vazodilatatsiya tufayli mushak qalinligida qon tomir rezistentlikni kamaytirish;
• Jismoniy mashqlar paytida qon aylanish tizimidagi o'zgarishlarni o'rganish uchun ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. Jismoniy faoliyatning zichligi bilan to'g'ridan to'g'ri proportsional ekanligi isbotlandi.
- mushaklarning ishlashi (ularni kamaytirish va yengillik);
• ko'krak qafasining harakati shoshilinch nafas olish yo'li bilan, "emish" ta'sirini keltirib chiqaradi;
• qonning yurakka harakatlanishini tezlashtiradigan tomirlarning torayishi. Yurakning qorinlari qon bilan to'lganida, uning devorlari kuchayib, ko'proq kuch bilan shartnoma tuzadi. Shunday qilib, yurak qon miqdorini oshiradi.
Trening davomida qonning mushaklar oqimi ortadi. Bu ularga kislorod va boshqa kerakli oziq moddalarini o'z vaqtida etkazib berishni ta'minlaydi. Mushaklar kelishuvni boshlashdan oldin ham, ulardagi qon oqimi miyadan kelgan signallar bilan kuchayadi.
Tomirlarning kengayishi
Simpatetik asab tizimining asabiy impulslari mushaklardagi tomirlarning kengayishi (kengayishi) ni keltirib chiqaradi, bu esa mushak hujayralariga qonning katta miqdori berilishiga imkon beradi. Biroq, dastlabki kengayishdan so'ng tomirlarni kengaytirishi uchun to'qimalarda mahalliy o'zgarishlar - kislorod darajasining pasayishi, mushak to'qimasida biokimyoviy jarayonlar natijasida to'plangan karbonat angidrid va boshqa metabolik mahsulotlarning miqdori oshishi kuzatiladi. Mushakning qisqarishi bilan qo'shimcha issiqlik ishlab chiqarilishi natijasida hosil bo'lgan haroratning mahalliy miqdori ham vazodilatatsiya qilishga yordam beradi.
Qon tomirlarining torayishi
To'g'ridan-to'g'ri mushaklardagi o'zgarishlar bilan bir qatorda, boshqa to'qimalar va organlarning qon quyilishi kamayadi, bu esa jismoniy faoliyat davomida energiya sarflashning kamroq ehtiyojiga ega. Ushbu sohalarda, masalan, ichakda qon tomirlarining torayishi kuzatiladi. Bu qonning aylanishi jarayonining keyingi davrida mushaklarga qon quyilishi bilan ta'minlanishi kerak bo'lgan joylarda qonning qayta taqsimlanishiga olib keladi. Jismoniy faollik bilan, tana dam olishdan ko'ra ko'proq kislorod iste'mol qiladi. Natijada nafas olish tizimi ventilyatsiyani oshirib, kislorodga bo'lgan ehtiyojni qondirish kerak. Mashq davomida nafas olish tezligi tezlashadi, ammo bunday reaktsiyaning aniq mexanizmi noma'lum. Kislorod iste'moli va karbonat angidridni ishlab chiqarishda ko'payish qondagi gaz tarkibida o'zgarishlarni aniqlaydigan retseptorlarning tirilishini keltirib chiqaradi va bu o'z navbatida nafas olishni stimulyatsiya qilishga olib keladi. Ammo jismoniy stressni tananing reaktsiyasi qondagi kimyoviy tarkibning o'zgarishidan ancha oldin kuzatiladi. Bu jigar urishining boshida o'pkaga signal yuboradigan va shunday qilib nafas olish tezligini oshiradigan teskari aloqa mexanizmlari mavjudligini ko'rsatadi.
Retseptorlar
Ba'zi ekspertlar mushaklarning ishlay boshlagach, tez-tez va chuqur nafas olishiga sabab bo'ladigan haroratning engil ko'tarilishi kuzatiladi. Biroq, nafas olish xususiyatlarini mushaklarimiz uchun zarur bo'lgan kislorod miqdori bilan o'zaro bog'lashimizga yordam beradigan nazorat mexanizmlari miya va katta arteriyalarda joylashgan kimyoviy retseptorlar tomonidan ta'minlanadi. Jismoniy faollik bilan termoregulyatsiya qilish uchun tananing salqinlashi uchun issiq kunda boshlangan narsalarga o'xshash mexanizmlardan foydalaniladi, ya'ni:
• terining idishini kengaytirish - tashqi muhitga issiqlik uzatishni oshirish;
• Terlashning ko'payishi - terning issiqlik energiyasini talab qiluvchi teri yuzasidan bug'lanadi;
• O'tkir o'pka shamollashi - issiq havo issiq havoning ekshalatsiyasi orqali chiqariladi.
Sportchi tomonidan tananing kislorod iste'mol qilishini 20 barobar oshirish mumkin, va ozod etilgan issiqlik miqdori deyarli kislorod iste'mol qilish bilan mutanosib. Agar issiq va namlangan kunlarda terlash tanani sovutishga etarli bo'lmasa, jismoniy favqulodda vaziyat issiq hayotga putur yetkazadigan hayotga xavf tug'diruvchi holatga olib kelishi mumkin. Bunday sharoitlarda dastlabki yordam eng qisqa vaqt ichida tananing haroratini sun'iy ravishda pasayishi kerak. Jismoniy jarayon davomida tanada o'zini sovitishning turli mexanizmlari qo'llaniladi. Terleme va pulmoner shamollatish o'sishi issiqlik chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi.