Siz nihoyat sportga kirishga qaror qildingizmi? Biroq, bir muncha vaqt o'tgach sizning energiya sarfingiz yo'qoladi. Va keyin savol tug'iladi: sportni o'ynashga va to'g'ri kayfiyatni saqlab qolishga qanday majburlash mumkin? Bu holatda yordam beradigan bir qancha maslahatlar mavjud. Avvalo, muntazam treningni o'tkazish uchun tanangiz uchun mos keladigan shaxsiy fitness rejasini tuzish tavsiya etiladi.
Kun tartibida mashg'ulot vaqtini ajratish kerak
O'quv mashg'uloti maxsus soatlarda o'tkazilishi uchun kunni rejalashtirish kerak. Bunday holatda, mashg'ulotni "qolgan vaqt" ga qisqartirish mumkin, deb o'ylamang, bu deyarli hech qachon qolmaydi. O'qish vaqtlarini tanlash, ularning imkoniyatlarini boshqarishi kerak. Har bir inson turli xil mashg'ulotlar uchun eng yaxshi vaqt, ba'zilari ertalab sportga borish, kimdir kechqurun mashq qilishni afzal ko'radi, kimdir tushlik paytida mashq qilmoqchi. Siz tanlagan vaqtingizdan ma'lum bir ta'lim rejimiga rioya qilishingiz kerak - trening bir vaqtning o'zida va haftada kamida ikki marta o'tkazilishi kerak. Agar ta'lim uchun aniq jadval mavjud bo'lsa, uning samaradorligi ortadi.
Kompaniyani toping
Sizda etarli iroda kuchi yo'q, keyin qizga yoki do'stingizga sport bilan shug'ullanishga taklif qiling. Birgalikda mashq bajarish mas'uliyatni oshiradi, chunki boshqalarni jalb qilish va undan ham ko'proq ta'limni bekor qilish, ehtimol istamaydi. Aytilganidek, aholining ayollar yarmi ko'pincha guruh faoliyatlarini tanlaydi, shuning uchun ular yoqimli so'zlarni birlashtiradi. Foydali - sport, yoqimli - muloqot. Lekin bu erda eslash kerak bo'lgan asosiy narsa - sizning maqsadingiz simulyatorlardagi do'stlar bilan muloqot qilish emas, balki fitness.
Siz yoqtirgan sportni tanlang
Kengash, albatta, ahamiyatsiz, lekin harakat qilmoqda. Agar siz istagan sportni tanlasangiz, unda mashg'ulotlar samaradorligi ikki barobar ortadi. Agar qanday turdagi sportni to'xtatish kerakligini bilmasangiz, biroq ayni paytda televizorni tomosha qilishni xohlasangiz, unda siz mashaqqatli mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Keyin siz televizorni tomosha qilasiz, divanda emas, balki mashqda mashq qilasiz. Bu foydali va yoqimli.
Har kuni o'zingizni tortmang
Har bir mashg'ulotdan keyin vazn kamaymasligi uchun har kuni o'zingizni torting. Siz, albatta, taraqqiyotni kuzatishi mumkin, lekin haftada bir marta. Partiyalarning birida og'irlikdagi kunlik o'zgarish nafaqat sizning sport shavqingizni sovutibgina qolmay, balki sizni xafa qiladi.
Mashqlar kichik boshlanadi
Bu mushaklarning og'rig'i va sabr-toqatni davom ettirmaslik uchun davom etmaslikdan boshqa narsa emas. Ko'rsatkichlarni asta-sekin oshirib borish kerak, shuning uchun siz o'zingizni yomon his qilasiz. Dam olish haqida eslab qoling, mashqlardan keyin dam oling.
Hech qachon boshqalarga teng bo'lmang
O'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslashning hojati yo'q, chunki har qanday shubha sizni xafa qiladi, natijada siz natijani hali oldindan bilib olishingiz uchun siz sport o'ynashni to'xtatasiz. Esingizda bo'lsin, har bir kishi turli imkoniyatlarga va boshlang'ich jismoniy tayyorgarlikka ega, shuning uchun taqqoslash haqida hech qanday gap bo'lishi mumkin emas.
O'tkazib yuborilgan mashqlarni bajarish
Hamma odamlar nima sababdan mashg'ulotni o'tkazib yubormaydilar. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, uni boshqa ishga soling. O'tkaziladigan mashg'ulotni o'tkazish uchun vaqt topolmasangiz ham, ayniqsa, yaxshi sabablar bo'lmasa ham, parollar tizimga aylanmasligi kerak. Ishonchli va aniq maqsadga erishishingiz kerak.
Bu odat bizga yuqoridan berilgan
Bu ertalab yurish uchun kerakmi yoki yo'qmi, kechqurun gimnastika zaliga borib yoki yo'qmi deb o'ylamang. Bunday savollarga yo'l qo'ymaslik uchun, siz kundalik ishingizning bir qismini tayyorlashga harakat qilishingiz kerak.
To'g'ri qo'yilgan maqsad - bu yarmining yarmi
Maqsadni qo'yib, aniq natijalarga erishmoqchisiz. Qaysi biri? Ushbu rasmning butun siluetini yaxshilash, oyoqlarning mushaklarini va / yoki matbuotni mustahkamlash, xatoni tuzatish uchun? Maqsaddan maqsad bu maqsadga erishish uchun mo'ljallangan o'quv rejasiga bog'liq bo'ladi. Shaxsiy murabbiy rejani to'g'ri tuzishga yordam beradi.