Tez-tez turishdan oldin ertalab yotib yotasizmi? Nima deb o'ylaysiz, siz juda dangasa emassiz, zaryadlovchi va siz mos kelmaysiz? Ammo, bunday holatda ham fitnesni boshlash oson. Asosiy narsa - istash.
Kelgusi kun uchun bashoratni tuzasiz yoki kelgusi kun uchun tadbirlarni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, nega ozgina mashq qilmang? Ha, ha, u yotoqda yotibdi va siz buni istamagan vaqtda. Lekin men ishonaman, bunday zaryaddan keyin ijobiy va, eng muhimi, yangi yutuqlar va g'alabalar uchun energiya qo'shiladi.
Shunday qilib, siz uyg'onsiz :
1. Bir nechta nafas mashqlari, tinch va ekvivalent nafas oling - ekshalasyon. Kichik mushak guruhlari uchun harakatlarni boshlang: bilak va oyoq Bilagi zinapoyalarda aylanish.
2. Shundan so'ng, qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlarini iloji boricha ilg'ab oling. Ekshalab bo'lgach, tizzalaringizni egib, ko'kragiga yaqinroq olib keling, nayzalarni gorizontal ravishda ushlab turing, qo'llaringizni oyoqlarga tuting, orqa tomonni yumalaytiring va bo'yiningizni bir oz ko'taring, peshonangizni tizzalaringga biqin va to'liq ekshalatsiyani kuting.
3. So'ngra sizning tanangizni to'shagiga tushiring va navbat bilan oyoqlaringizni almashtiring, so'ng tizzangizni ko'kragingizga torting, so'ngra oyog'ingizni dastlabki holatiga torting. Siqilgan tizzani kaftlar bilan ushlang. Ushbu oddiy mashqlarni ko'zlaringiz bilan yopishingiz mumkin.
4. So'ngra pastki tanangizga dam berib, palmalaringizni ko'krak darajasida bog'lang va tirsagingizni yon tomonga aylantiring. Ekshalada xurmoni qo'lingizning hovuchiga - mushaklarning kuchayib borishiga hissa qo'shasiz, ko'krak qafasining mushaklari mustahkamlanadi. Bir necha marta etarli bo'ladi.
5. Shundan keyin ko'zingizni oching va strelka o'ting. Qo'lingizni ikki tomonga olib boring va biroz yuqoriga ko'taring, elkasidagi pichoqlarni vertebra ustuniga keltiring - ko'krak qafasining mushaklarini cho'zing va ayni paytda zaxirani mustahkamlang.
6. Shuningdek, yostiq ham juda foydali foyda keltirishi mumkin. Oyoqingizni ko'taring, tizzangiz ozgina egilib qoladi. Yostiqni oyoqqa qo'ying, shunda holat barqaror bo'ladi. Yostiqning uchlari yaxshiroq ushlab turish uchun bekor qilinishi mumkin. Nafas olishda yostiqni oyoqqa turg'izib, oyoqingizni yon tomonga harakatlantiring.
Nafas olish paytida oyog'ini dastlabki holatiga qaytaring. Bunga faqat sonni keltiradigan mushaklarni emas, balki muvozanatni saqlashga yordam beradigan boshqa mushak guruhlarini ham kiritish mumkin.
Ekshalasyonda qorin bo'shlig'ini belning pastki qismini barqarorlashtirish uchun torting. Mashqni boshqa oyog'i bilan takrorlang, so'ngra yonboshlaringizni bir vaqtning o'zida oching va ichki tomonlarini cho'zing.
Mana sizga ko'p imkoniyatlardan faqat bittasi, ertalab qanday qilib maksimal foyda bilan kutib olishingiz, quvnoqligingizni, ajoyib kayfiyatni to'ldirishingiz mumkin. Ko'rib turganingizdek, bu juda oz vaqt talab etadi. Ertalab shu kabi fitnes bilan ishlaydigan kompaniya bilan ishlashga harakat qiling va kim biladi, ehtimol, bir muncha vaqt o'tgach, barcha lazzat bug'lanadi va siz ko'proq istaysiz. Keyin sport zallari yoki raqs klassi siz uchun ideal bo'ladi. Sizga mamnunman!