Jismoniy mashqlar ortiq santimetrlarga qarshi kurashda ajralmas qismdir. Ko'plab odamlar uchun sport to'siqqa aylanadi, ammo bu muammoni to'g'ri motivatsiya bilan hal qilish mumkin. Jismoniy mashqlar nima ekanligini va har bir insonning hayotida nima zarurligini tushunish kerak.
Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa - bu sizga yoqadigan narsadir, sizga yoqadigan jismoniy mashqlar turini tanlash kerak. Aerobika va sport zallari o'rtasida bir narsa tanlash kerak emas, chunki raqslar, velosiped, basseyn, jismoniy mashqlar, qishda toshlar, skeptiklar yoki skeyplar bor, mashq turi bilan tajriba o'tkazib, zavq baxsh etish kerak. Tanlov Obstruktor tomonidan ish joyiga yo'naltirilgan bo'lsa, unda yo'nalishlar va guruhlarning keng tanlovi mavjud, eng muhimi, yangi narsalarni sinashdan qo'rqmang.
O'z maqsadingiz va maqsadlaringizni unutmang. Maqsad mukammal ko'rinish, farovonlik bo'ladi va u qanday amalga oshiriladi: jismoniy mashqlar, massaj, kosmetik vositalar, to'g'ri ovqatlanish. Vazifalar xilma-xil bo'lishi mumkin, ammo ular bir asosiy maqsadga erishish va bir-biriga zid kelmasligi kerak.
Natija olish uchun yaxshi rag'batlar sheriklar bo'lishidir. Yodingizda tutingki, sport zalida yoki kayalarda har doim juda yaxshi ish olib boradigan va sevimli sport turlari bilan shug'ullanadigan odamlar bor. Bunday mulohazali odamlar bilan muloqot o'z natijaidan dalolat beradi. Agar mashg'ulot zalida mashg'ulotlar o'tkazilsa, murabbiylar va eski taymerlar bilan muloqot qilishdan qo'rqmang.
Ertalabki o'quv dasturiga o'tishingiz kerak. Statistika bor, unga ko'ra, agar ular kunning birinchi yarmida amalga oshirilsa, u holda odamlarning o'qish rejimiga rioya qilishlari osonroq bo'ladi. Kechki va kechqurun shoshilinch yoki jilovlashda asosiy jismoniy mashqlar bajarilishi mukammal kompleks bo'ladi. Bundan tashqari, kunning birinchi yarmida mashq qilganda oziq-ovqat normallashadi, odatda, dozalanadi va ayni paytda oshqozon-ichak tizimini normallantiradigan bo'ladi, shuningdek, kun hali boshlanmaganini tushunish juda yoqimli. jismoniy mashqlar allaqachon amalga oshirilgan, u ilhomlantiradi va kuch beradi.
Sport uchun siz dasturni tuzishingiz kerak. Chekish ish uchrashuvlari kabi jiddiy tarzda ko'rib chiqilishi kerak. Jismoniy mashqlar vaqtini va joyini yozish kerak, bu esa yukni kamaytirish va tanaga mos bo'lgan bir haftalik jismoniy komplekslarni yaratishga yordam beradi. Agar biron sababga ko'ra u ishlamasa, uni boshqa kun yoki vaqtga o'tkazib qo'yish kerak, bu odatiy jadvalga moslashishi kerak. Keskin ortiqcha yuk bo'lmasligi yoki aksincha, jismoniy nogironlar bo'lmasligi kerak, jarayonni yanada yumshoq holga keltirishingiz kerak.
Reklama haqida unutmang. Hatto o'zlarining rag'batlari yangi ishlarga ilhom beradi. Agar jismoniy mashqlar qilsangiz, u kishi ma'lum bir parhezga rioya qiladi, keyinchalik rag'batlar sifatida sport kiyimlari, poyafzal yoki jihozlar kiyimlarini tanlash yaxshiroqdir.
Parametrlarining yozuvlari ajralmas qismdir. Buning uchun alohida bir daftarni olish yaxshi bo'ladi, ularda haftada ikki marta ma'lum vaqt oralig'ida ma'lumotlar yig'iladi: ko'krak, bel, belkurak, kaltaklar va boshqalar, hamma narsa jismoniy mashqlar yo'nalishiga bog'liq. Velosiped yoki velosipedda harakat qilsangiz, vaznni, mashg'ulotning davomiyligini va stantsiyalar oralig'ini yozib olishingiz mumkin.
Go'zal tana birinchi navbatda mutanosib va muvozanatli figuralar, farovonlik va keyin og'irlik ekanini tushunish juda muhim, chunki og'irlik ketishi mumkin, aksariyat hollarda yog' massasi mushaklar bilan almashtirilishi mumkin, mushaklarning korsasini ishlab chiqadigan odamlarda massa ham oshishi mumkin. Tarozida dalgalanmalardan qo'rqmang, siz o'lchashni amalga oshirishingiz kerak va agar imkon bo'lsa, umumiy massadagi yog' massasini o'lchash xizmatidan foydalaning.
Muntazamlik mashg'ulotlarda muhim rol o'ynaydi, lekin agar kishi mash'ali ish kuni bilan mashg'ul bo'lsa va bir yarim soat jismoniy mashqlarga sarf qilolmasa, darsda xoch o'tkazmang. Siz kuniga yarim soatni ajratishingiz mumkin, bu safar mashq qilish, matbuot mashqlari, cho'zish va boshqa ko'plab yo'nalishlar uchun etarli. Bunday mini-treyning tanani buzadigan vaqt va bo'sh vaqtlar kelishi bilan yanada murakkab mashqlarni bajarish uchun uzoqroq o'qishga borish osonroq bo'ladi.