Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar
Yoga, albatta, vazn yo'qotish uchun ishlatilishi mumkinmi? Albatta, javob "Ha". Ammo bu siz qo'shimcha funtning yo'qolishini darhol his qilayotganingizni anglatmaydi. Aslida, bu ta'lim jismoniy va ruhiy jihatdan murakkab ta'sirga qaratilgan.
- Juda ko'p vaqt o'tgach, ortiqcha vazn yo'qotiladi va eng muhimi, odatdagi mashg'ulotlar. Bu organizm toksinlar va zararli tuzlarni tozalashdan so'nggina mumkin bo'ladi.
- Yoga darslari nafaqat fizika mashqlari majmuasi emas, balki ayni paytda psixologik yukni ham o'z ichiga oladigan bo'lsa, siz ozgina ta'kidlangan bo'lasiz. Ishga to'g'ri yondashuv bezi osti bezidan insulinni ajratishni yaxshilaydi, bu o'z navbatida oziq-ovqatning yanada faol hazm bo'lishiga va shuning uchun kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
- Maxsus mashqlardan tashqari (asanas) sizning ongingizni nazorat qilish va to'g'ri ovqatlanishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Bu sizga yaxshi o'qituvchi yordam beradi. Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, yoga mashg'ulotlarini video darslardan foydalanib, har doim qila olasiz.
Yoga xususiyatlari va navlari
Yog 'mushaklar kuchini kuchaytirish va cho'zish uchun mo'ljallangan boshqa jismoniy faoliyatdan farqli o'laroq, badanni murakkab tarzda ta'sir qiladi.
- Jismoniy mashqlar paytida bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari chuqurlashib boradi va to'g'ri nafas olish yo'li bilan metabolizm tezlashadi. Ko'krak bilan emas, balki oshqozon bilan nafas olish tavsiya etiladi, shunda hayot beruvchi kislorod o'pkaning barcha burchagiga etadi.
- Ashtanga yoga fizikani yaxshilash uchun eng samarali hisoblanadi. Lekin aniq bir tayyorgarliksiz, darhol o'qishni boshlamaysiz. Haqiqatan ham, bu osonasning bir pozitsiyadan boshqasiga o'tishi bilan juda tez o'zgarib turadi.
- Bikram yoga vaznini yo'qotishga qaratilgan. Bu sharqona gimnastikaning bir turdagi kuch variantidir. Asanas aerobika bilan birlashtirilgan va ular o'rtasida uzilishlar yo'q. Buning o'rniga, nafas olish gimnastikasi va cho'zish kerak. Shunga qaramay, bunday treninglar maxsus treningsiz bo'lmaganlarga mos keladi.
Aytganingizdek, murabbiyingizning mahoratini osongina tekshirishingiz mumkin. Ideal holda, ushbu turdagi yoga amaliyoti uchun Hind iqlimi uchun iloji boricha yaqin sharoit yaratilishi kerak. Ya'ni harorat qirq santimetr va bir xil namlik haqida. Shunday qilib siz ko'proq terlaydi va zararli moddalar tanadan chiqadi.
Bir nechta kontrendikatsiyalar
Mashq qilishning eng qulay darajasiga qaramasdan, agar sizda shunday sharoit mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashib oling:
- Yurak-qon tomir tizimining ishlarida nosozliklar
- Jiddiy o'pka muammolari (masalan, sil va pnevmoniya)
- Radikulit
- Qonning kasalliklari
- Markaziy asab tizimi kasalliklari
Oxirida tavsiyalar
Yoga ideal tarzda haftasiga to'rt marta mashq qilish kerak bo'lsa, siz internetdan saboq olishingiz kerak bo'ladi. Ammo mustaqil o'qish uchun tayyorgarlikning umumiy qoidalari mavjud.
- Mashg'ulotni boshlashdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang.
- Barcha mashqlar maxsus mat va poyafzalsiz amalga oshiriladi.
- Nafas olish mashqlari vaqtida siz nafaqat burningiz bilan nafas olasiz.
- Sinflar eng yaxshi yotishdan oldin ertalab yoki soat ichida amalga oshiriladi.
- Faqat ovqatni to'liq hazm bo'lgandan keyin yoki hatto oshqozon ustiga mashq qilishni boshlang.
Takliflarimizni va o'z xohishimiz bilan siz o'z tanangizni tezda yaxshi sport formasini aylantira olasiz.