Biz o'zgartira olmaydigan narsalarning ba'zilari, masalan, keng kalçalar, tabiatning o'ziga xos nageylarga bog'liq. Agar siz keng yoki tor bacaklarınız bo'lsa, bu haqda hech narsa yapılamaz, lekin kestirib, shakli düzeltilebilir va yanada moslashuvchan bo'ladi. Bundan tashqari, selulitdan qutulish va terini yumshatish imkoniyati mavjud.
Bu sizga yoga yordamiga keladi. Turli osonaslarni bajarish bilan siz bo'rdoq shaklidagi o'zgarishlarga ta'sir qilishingiz va ularni elastiklashtirishingiz mumkin. Badanni yaxshilash uchun yoga qo'llash, qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarni ko'rasiz! Agar har kuni eshakni mashq qilsangiz, umr bo'yi sizning bo'ringiz jozibador bo'ladi.
Kompleks mashqlar - asand elastik
Nopok yoki shpilni yarating
Bu juda samarali va qiyin asana. Ko'pincha yoga mashq qilsak, biz asasani kuchaytirish borasida butunlay unutib, cho'zish uchun mo'ljallangan asanasga ko'proq e'tibor qaratamiz. Jozibador bo'lish uchun mushaklarga va moslashuvchanlikni rivojlantirishga urg'u berish kerak.
Utkatasonunazyvayut stulni paydo qildi, chunki ko'rinmaydigan kresloga o'tirganimizda, xuddi ko'rinishda ko'rinardi. Ushbu mashqda kestirib, orqa, oyoq va butun tanani bir butun sifatida ishlaydi.
- Oyoqlarini birlashtiring. Boshning ustida qo'llar, palmalar katlanmış.
- Sekin-asta o'tiring, oyoqlaringizni echmang. Orqa to'g'ri bo'lib qoladi.
- Mablag'larni iloji boricha kamroq o'tirishga harakat qiling, buzoq va kalçalar to'g'ri burchakka ega bo'lishi kerak.
- Agar sizda muvozanatni ushlab tura olmasangiz, oyoqlarini elkangizning kengligigacha qo'ying.
- Spam ko'tarilib, elka tushadi
- Bu holatda, imkon qadar ko'p, lekin kamida ikki daqiqa ushlab turing.
Jangchi yoki Virabhadrasana pozitsiyasi
Etapoza bu nomni Vidrabhadra deb nomlangan jangchi nomidan oldi, u Shiva xudosi tomonidan yaratilgan. Bu asana ning bir necha varianti mavjud. Ularning har biri avvalgisiga qaraganda murakkabroq, shuningdek, samaraliroq. Qal'aning go'zalligini shakllantirish mashqlarida ikkita narsa qo'shib qo'yildi, ular qobiqdagi yog'ni qolgan joydan tezroq olib tashlashdi.
Etapoza sizga e'tibor va harakat talab qiladi. Natijada, orqa va oyoq mushaklarining mushaklari. Axir, kuchli oyoqlar qo'llab-quvvatlanadi. Ushbu asana mushaklar va burunlarini cho'zadi.
- To'xtang, oyoqlaring yopiq. Boshning ustida qo'llar, palmalar katlanmış.
- Inshoal, oyoqlar bir yuz yigirma santimetrlik bir joyga o'tish orqali yordam beradi.
- Magistral va o'ng oyoqning o'ng tomoniga o'girilganda chapdan o'ng tomonga qarab harakatlaning, shunda holat barqaror bo'ladi.
- Buzoq va tizzaning o'ng burchaklarida joylashgan o'ng tizziz fleksi.
- Bu holatda o'ttiz soniya davomida turing, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Chap tomonda xuddi shunday asanani ishlating.
Jangchi yoki Vibrahandrasana pozitsiyasi 2
- To'g'ri, oyoqlar yopiq. Chuqurlikka sakrash va sakrash yordamida oyoqlarini bir yuz yigirma santimetr yoyib tashlang.
- Xo'roz, torso va o'ng oyoq o'ngga, chapga, barqaror holatga aylanadi, o'ng tomonga bir oz tegadi.
- Mumkin bo'lganidek, oyoqni erga bossangiz chap oyoqni torting.
- Bu holatda o'ttiz soniya davomida turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Boshqa tarafga asana qilish.
Uzoq uchburchak yoki utitrotkkonasani yarating
Ushbu guruhdagi allasanlar murakkab holatlarda muvozanatni saqlab qolishlari kerak. Biz ularni amalga oshirishni boshlaganimizda, biz bu tarzda oyoqlarni, kalçayı va bacakları o'rgatamiz, lekin bu juda murakkab bo'lsa-da, barqaror holatda bo'lish muhim ahamiyatga ega. Agar ushbu kompleks to'g'ri qo'llanilsa, kuch va barqarorlik hissi paydo bo'ladi.
Bu holatda barqaror turish uchun kuchli va moslashuvchan muskullar va Berian mushaklari kerak.
- To'g'ri o'rnashtiring, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, qo'llarni tanadan uzing
- Oyoqlari bir metrdan biroz ko'proq yoyilgan.
- O'ng oyoq qirq beshdan chapga - chapga - qirq besh darajaga suyuladi.
- Ekshalanganda o'ng tomonga imkon qadar qattiqroq suyaning, umurtqa pog'onasini tekis turing.
- Chap qo'l yuqoriga vertikal ko'tariladi, o'ng qo'l - tizzadan, oyoqdan.
- Chap tomonga qarang, yigirma yoki o'ttiz soniya davomida bu holatda qoling. Hatto nafas ham.
- Dastlabki holatga qaytish, boshqa yo'nalishdagi asani bajarish.
Chigirtkalarni yoki shalab-xasani keltiring
Glopni mustahkamlash uchun etopoz eng samarali hisoblanadi. U yoga bilan har qanday maktabda mutlaqo foydalaniladi. Qolgan kompleks sizni ushbu murakkab mashqlarni to'g'ri bajarish uchun tayyorlashga qodir.
Etapoza mutlaqo zararsiz va har qanday raqamga mos keladi va siz uni har kuni ishlatsangiz ajoyib natijalarni ko'rasiz. Qal'aning yog 'qatlamlari bilan faol kurashadi va gluteal va qorin mushaklarini o'rgatadi.
Ushbu mashqni alohida asana sifatida bajarish mumkin, lekin mushaklar birinchi marta isitilishi tavsiya etiladi.
- Yuzda yoting, oshqozoningizda. Boshingizni topshiring.
- Shu bilan bir vaqtda qo'ldan, boshdan, ko'krakdan, oyoqlarini erdan yirtib tashlang.
- Gluteus mushaklari to'xtab qoladi, oyoqlari tekislanadi, ularni birlashtiradi.
- Ushbu lavozimda uzoqroq turishga harakat qiling. Nafas olish ham bir xil va shovqinsiz.
- Ikki marta takrorlang.
Agar kundalik yoga mashg'ulotlarini olib boradigan bo'lsangiz, yaqinda siz jismoniy jihatdan jozibali emas, balki ma'nan susayib qolasiz. Siz ichki ahillikni topasiz. Yoga organlarning faoliyatini normallashtiradi, shaklni tuzatadi. Uy mashqlaridan tashqari, yoga mashg'ulotlariga qatnab, tejamkorlik bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu sizning fikringizni kundan-kunga tarqalib ketmaslik va ichki "men" ni normal holatga qaytarish uchun ajoyib saboq, yoga sizning sog'lig'ingizni va yoshligingizni saqlab qolishga imkon beradi. Yogisning ko'rinishiga e'tibor bering, ular doimo muvozanatli, jismonan to'g'ri keladi. Shunday qilib, dangasa bo'lmang, o'zingizni qiling! Axir, faqat o'zingizning hayotingizni va o'zingizni yanada yaxshiroq qilish uchun boshingizning kuchi bilan! Ma'naviy va jismoniy rivojlanish! Bundan tashqari, yoga mutlaqo turli yoshdagi odamlar uchun javob beradi.