Mashq qilish 1
Matbuot uchun yarim oy. Matbuotning mushaklarini, belni, sonning ichki lateral yuzasini mustahkamlaydi. Erga o'tirib, qo'llaring orqa tomoniga suyanib, oyoqlaringizni oldingizda uzat. Sekin-asta o'ng oyog'ingizni ko'taring va iloji boricha o'ngga torting. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing, shunchaki boshlang'ich holatiga asta-sekin qayting. Chap oyoq uchun bir xil takrorlang. Tayyorlik darajasiga qarab sonni 3-5 barobarga oshirishni boshlang. Maslahat: Agar mashq siz uchun juda murakkab bo'lsa, oyog'ingizni erdan olib chiqmasdan oldin uni bajarishga harakat qiling.
Mashq qilish 2
Bir oyog'idagi ko'prik. Kalla va sonlarning muskullarini kuchaytiradi. Orqa suyanchig'ida, qo'lingizni tananing bo'ylab cho'zing. Knees egiluvchan, oyoqlari butun sirtni erga qo'yadi. Mashq qilish faqat yaxshi o'qitilgan insonlar uchun ma'quldir. O'ng oyoqchani o'ng oyoqqa qo'ying va matbuotni maydalaymiz. Diagonali o'ng oyog'ini tekislanganda va yuqoriga qarab turib, qovoqlarni ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, barcha takrorlashlarni bajaring va oyoqlarini o'zgartiring. 3 marta boshlang, takroriy sonini 5-10 ga olib keling.
Mashq 3
Qaytadi. Oyoq, bel va belning tashqi tomonini mustahkamlang. Orqa tomon tiz cho'kib, qo'llaringizni ko'krak darajasida yoyilgan. Ikkala oyog'ini ham o'ngdan pastga tushiring, ularni 10 soniya davomida, keyin chapga o'tkazing. Bunday holda, bosh oyoqlarning teskari tomonga burilgan bo'lishi kerak
Mashq qilish 4
Jangovar postdan yomg'irlar. Qalay, bel, bel va qo'lning mushaklarini kuchaytiring. Stend o'rnating, oyoqlari keng. Bir oyog'i tizzadan (mudofaa holatida) egilib, qo'llar ko'krak qafasida bo'lgan tomonlarga ajraladi. Chap oyog'idan olib tashlang. Chap joyni yuqoridan ko'taring. Mumkin bo'lganidek, o'ng tomonga buriladi. Bu holatda 30 soniya ushlab turing. Keyin chapga egilib, o'ng oyoq uchun bir xil takrorlang. Har bir oyoq uchun 3 marta boshlang, so'ngra takroran sonini 5gacha oshiring. Maslahat: Birdan qattiqroq suyanmang, avval mushaklaringizni isitib oling. Chetga. 5 marta boshlang, takroriy sonini ko'paytiring, lekin har bir tomondan 10 martadan ortiq bo'lmaydi. Maslahat: Siz oyoqlaringizni qafasdan ko'tarmasdan oyoqlaringizni yumshoq tarzda tushirmasangiz, mashqni murakkablashtirasiz, ammo tizzangizga egilgan oyoqlarini ko'tarib, keyin taglikning oyoqlariga tegmasdan ularni yonga qo'ying.
E'tibor qilish foydali!
Men boshlang'ich bosqichda gimnastikani kundan-kunga mashq qilishni maslahat beraman. Tanani bunday «majburiy» ga o'rgatish bilan siz o'zingizni o'zingiz uchun foydali narsa - vaznni yo'qotmaslikdan voz kechasiz. Kuniga kamida 5 daqiqa boshlang! Keyin kuniga 20-30 daqiqagacha vaqtni oshiring. Men odatdagi gimnastikani, yoga, Pilates, ip-plastika singari turli mashqlarni bajaradigan narsalar bilan to'ldirishni afzal ko'raman. Dasturdan charchadingizmi? Yangi variantlarni qidirib ko'ring yoki boshqa narsa bilan tanishing. Jismoniy mashqlar tufayli, vaznni yo'qotganda siljigan teri tortib olinadi. Vaziyatni yaxshilaydi. Siz divandan ketish uchun o'zingizni majburlamaysizmi? Undan chiqmasdan mashqlar bajaring. Hech narsa emas!