Elastik nonlarni olish qiyin emas. Va sport anjomlarini sotib olish yoki sport zaliga borish shart emas. Nima qilsa bo'ladi? Faqat kestirib, pompalamak uchun to'g'ri çömelip qanday qilib toping. Ha, ha, tuyadi, eshak xonadan chiqmasdan uyda har bir qizni qila oladi. Siqilishning barcha nuktalari haqida gapirib beramiz, tez-tez xatolarimizni tahlil qilamiz va qizlarning issiq savollariga javob beramiz.
Qanday qilib to'g'ri chayqalish kerak: texnologiya masalasi
Natijada va mashqlar jismiga ijobiy ta'siri 100% ularning bajarilishining to'g'riligiga bog'liq. Skatsda hech narsa murakkablasha olmaydi, lekin yangi boshlanuvchilarning 80 foizi xato qilmoqda. Bu nafaqat istalgan effektning etishmasligini, balki travma, tizzaning qo'zg'aluvchan va kollateral ligamentlarini yirtib tashlash, tizza qopqog'ini va qo'shma kapsulani yo'qotish, oyoq bilakni qo'shimchasini ortiqcha yuklashni ham tahdid qiladi.
Bu qo'rquvdan qochish oson - to'g'ri o'ralashni o'rganish.
Koptoklar uchun klassik o'tirishlar, video
- Oyoqlarimizni elkalarining kengligida, qurol-aslahalarini va paypoqlarni alohida qo'yamiz. Matbuot chayqaladi, mayda anatomik chayqalish bilan bel - siz qorni oldinga surishingiz va eshakni qattiq shivirlamasligingiz kerak, pastki orqa tomonni egilayapsiz.
- Giyohvand vaqtida, biz pastki axlatda o'tirgan kabi tosni olib tashlaymiz. Asosiy qoida - tizzalar paypoq satridan oshmaydi va oyoq barmoqlariga ko'ra 90 daraja to'g'ri burchakka ega. Knees paypoq tomon yo'naltiriladi, ya'ni alohida.
- Tana oldinga siljiydi, ammo tizzangizga qorinni qo'ymang. Biz to'g'ri oldinga qaraymiz.
- Chaqiriqda nafas oling, ko'tarilishga nafas oling.
- O'rtacha tempdan siqilib, mushaklar ishlaydi. Pastga tushmang.
Quboqqa odatiy chayqalar egiladilar:
- Tiklar tekis, lekin paypoqlar bir-biridan ajralib turadi
- Pastki orqa chiziqda yoki stoopda katta burilish
- Tana oldinga botiriladi, tizzalar paypoqning chizig'idan chiqib ketadi
- Nafas olish usuli yomon
- Chiqib ketayotganda tiz cho'kish
- Qopqog'idan tufli va paypoqlarni yirtib tashlang
- Ular erga qarashadi
Barcha xatolar ro'yxati, ayniqsa, noto'g'ri pozitsiyasiga ega bo'lgan, shikastlangan.
Layfak: bir qizga biqinlarni haydash uchun qanday qilib o'tirib olish kerak?
Ruhoniylarni nasos bilan to'ldirish to'g'ri emasmi? Tiklar paypoq ustida turadimi? Keyin devorga tushamiz. Biz xatolar ustida ishlaymiz.
Shunday qilib, biz barmoqlarni skverga yaqinlashtiramiz - bu poyafzallarni tikish yaxshiroqdir. Va endi biz chayqalamiz! Oyoqlarning bu pozitsiyasini va pelvisni olib tashlash nuqtasini eslab qoling. Demak, siz 90 daraja burchakka egasiz. Tabiiyki, jismni oldinga siljitish mumkin emas, lekin devorda guruchlarning maqsadi oyoqlaringiz bilan to'g'ri harakatlanish burchagini ishlab chiqishdir.
Avvaliga qiyin bo'ladi, lekin devordan qochib ketmasin, biqinni to'g'ri sindiradigan texnikasi avtomatizmga etib bormaguncha.
Top 10 issiq savol: to'g'ri chizishga o'rganish
Berkani haydash uchun qancha odamni o'stirish kerak?
Eshikni zudlik bilan qisqartirish uchun birinchi haftada har kuni uchta yondashuvni 25 marta chayqab qo'ying. Ikkinchi haftada biz takroriylarni 40 martagacha ko'paytiramiz va kuniga 5-6 to'plamni qilamiz.
Standart variant - har kuni boshqa tanaffus bilan. 3 to'plamda 30 marta to'plang.
Ertalab yoki kechqurun cho'chqaning yaxshiroqmi?
Ahamiyati yo'q. Istak paydo bo'lganda va siz qulay bo'lasiz. Ishingiz bo'lsin, piknik yoki uyda bo'lsin. O'zingizning biorhythmlaringiz haqida o'ylang.
Hayz ko'rish vaqtida siqib chiqsam bo'ladimi?
Yana har bir qiz uchun alohida. Tibbiy ko'rsatmalar mavjud emas. Homila aylanishi og'riqsiz bo'lsa, o'ralgan holda ruxsat etiladi. Kattaroq qon ketishga tayyor bo'ling - bu tananing yukga normal ta'sir ko'rsatadi.
Menstrual oqim og'riqli bo'lsa, mashq qilmang. Yoki, asosiy spazmlar o'tgan davr oxirida siqila boshlang.
Varikoz tomirlari bilan og'riyapsizmi?
Qon tomir devorlarining ohangini oshirish va to'satdan qonni tarqatish mumkin va zarur bo'lishi mumkin. Squats va chopish varikoz tomirlarining eng yaxshi oldini oladi.
Qon tomirlariga katta zarar yetkazilganda va "uzum shoxlari" shakllanishi bilan doktoringizga murojaat qiling.
Skoliozga chalinganmi?
Skoliozning birinchi bosqichida - ha. Ikkinchidan va yuqorida har qanday eksenel yuk taqiqlanadi, ayniqsa og'irlik bilan, masalan, barmoqni. Ehtimol, siz bezovtalikni sezmaysiz, biroq o'murtqa ustunga uzluksiz zarar etkazasiz - orqa miya disklarining proksikozi va prolapsusi, nerv ildizlarining buzilishi, kavisning kuchayishi.
Esingizda bo'lsa, agar siz bog'lovchi tasma kiysangiz, bu sizni skolyozdan qutqarmaydi va umurtqali yuk hali ham taqiqlanadi!
Homiladorlik paytida siqib chiqsam bo'ladimi?
Faqatgina birinchi trimestrda bachadon ohangini oshirmasangiz. Ginekologga murojaat qiling.
Agar siz har kuni o'ralashib qolsangiz, nima bo'ladi?
Qo'rqoq eshak olding! :)
Qanday qilib chuqurroq o'ralashingiz mumkin?
Chuqur maydalanish "plie" holatida ko'rib chiqiladi. Oyoqlar keng tarqalgan va tos suyaklari bilan to'g'ri chiziq hosil qilganida. Qopqoqning kokiksiga tegmaslik kerak. Bu mashqlar usulini buzadi va natijalarni keltirib chiqarmaydi.
Qiz qanday vazn ko'tarmoqda?
Uyda mashq qilishda 2-6 kg etarli. Odatda, bu sizning og'irligingizdagi ikki dambil yoki sumkada kitoblar to'plami. Sport zalida o'qituvchi tomonidan ideal og'irlik olinadi.
Qanday qilib to'g'ri chiziq bilan o'ralish kerak?
Biz turli xil oyoqli bar bilan o'ynash uchun professional sport ustozidan trening videosini tomosha qilmoqdamiz.
Keling, bacakları nasosi qilish uchun to'g'ri çömelme bilasiz. Agar biz ko'rsatmalarga rioya qilsangiz, yaqinda orzuingizning assini olasiz!