Hech qanday og'riq bo'lmasa, ayniqsa yuklarni ko'tarishda kuchaytirilsa, davolanish uchun mashq qo'llaniladi. Ehtimol, dastlabki mashqlarda yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'ladi, ammo oxir oqibat ular o'tadi. Ikki kunlik mashg'ulotdan so'ng, orqa mushaklari mashqlarni bajarishadi va kasal bo'lmaydi. Shu bilan birga, noqulay og'riq va og'riqni ajrata oladigan, bu toqat qilish qiyin.
Orqa sog'lig'i uchun jismoniy terapiya:
- Servikal o'murtqa.
Ushbu mashq majmuasi bo'ynidagi mushaklarning moslashuvchanligini tiklashga, shuningdek, orqaning bu qismida o'murtmali mukammal harakatlanishni ta'minlaydi.
Mashq raqami 1. Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda o'tirar, magistral bo'ylab qo'llar. Boshini birinchi chapga, keyin esa to'xtagunicha o'ngga aylantiring. Har ikki yo'nalishda ham o'n marta takrorlang.
Mashq raqami 2. Boshlang'ich pozitsiyasi birinchi mashq bilan bir xil. Yuzingizni pastga tushiring, ko'kragiga tegib, boshingizni ko'taring. Mashqni o'n marta takrorlang.
Mashq raqami 3. Xuddi shu dastlabki holat, stulda o'tiribdi. Chiningizni tortib olishda boshingizni burab qo'ying. Mashqni o'n marta takrorlang. Ushbu mashqni kuniga bir necha marta bajarish tavsiya etiladi, ishdagi tanaffuslar vaqtida amalga oshirilishi mumkin.
- Torakal orqa miya.
Ushbu mashq majmuasi surunkali va o'tkir kasalliklar uchun foydalidir. Mashqlarning maqsadi - bu chuqur ilhom qobiliyatini, shuningdek, orqa miya bu qismini og'riqli harakatlanishsiz takomillashtirishdir. Ushbu mashqlarda asosiy narsa og'riqli his-tuyg'ularga rioya qilishdir.
Mashq raqami 1. Boshlanish joyi - stulda o'tirish, qo'llar - boshning orqa tomonida. Kresloning orqa tomonining orqa tomoni bel qismiga tegib turishi uchun orqaga qayting. Ayniqsa, orqa miya orqa o'rindiqning orqa tomoniga tegib turgan joyda, burun bo'shlig'i ko'krakni majburiy ravishda kesish kerak. Orqaga bükürken, nafas olish kerak va orqaga qarab eğilme ilerlemesi kerak. Jismoniy mashqlar jarayonida siz nafas olishni engillashtirasiz. To'liq burilish va burchak to'rt marta takrorlash kerak.
Mashq raqami 2. Boshlanish joyi orqa tomonda yotadi. Ko'krak mintaqasida, orqada, silindrli tekis sirt ustida yotish kerak. Rollarda diametri taxminan 10 santimetr bo'lishi kerak, zich va qat'iy bo'lishi kerak. Sochiq bilan bir nechta qatlamlarga o'ralgan bir pinni ishlatishingiz mumkin. Qo'lingni qo'lingizning orqasida, qo'lingizning orqa tomonidagi pastki qismga egib olishingiz kerak, keyin ustki tanani ko'taring. Orqa miya barcha bo'limlarini rivojlantirish uchun siz orqa tomondan yostiqni oldinga surishingiz kerak. Nafas olish bilan nafas olish va ekshalatsiya bilan - ekshalatsiya. Mashq to'rt marta takrorlanadi.
Mashq raqami 3. Bu mashqlar yolg'on yoki o'tirgan holda amalga oshirilishi mumkin. Ko'krakning pastki qismini sochiq bilan o'ralgan bo'lishi kerak va bo'shashmasdan uchlari olinishi kerak. Eng chuqur nafas oling va ekshalasyon bilan kuch bilan torting, shu bilan kuchli ekshalasyonu rag'batlantiradi. Keyingi ilhomda sochiqni keskinlashtirish kerak. Jismoniy mashqni takrorlang, salomatlik holatiga qarab, besh dan o'n martagacha qilish kerak.
Mashq qilish 4. Ushbu mashqni turg'un yoki o'tirgan holatda barqaror yuzaga joylashtiring. Qo'llar bir oz farqli bo'lishi kerak, qo'llar boshning ustida, chap qo'l o'ng bilagini ushlab turishi kerak. Chapga, qo'lingizdan qadar, chapga qarab o'ngga qo'lingizni torting. Qo'llarning joyini o'zgartirgandan so'ng, chap qo'lning zo'riqishida boshqa tomonga suyanib. Treningni takrorlash har bir yo'nalishda besh marta bajarilishi kerak.
- Lomber orqa.
Orqaga davolanish uchun bunday mashqlar lomber va sakral o'mtoq kasalliklari uchun javob beradi. Ushbu mashqlar o'murtani kuchaytirishga va mushaklar tayyorlashga yordam beradi.
Mashq raqami 1. Boshlanish joyi orqa tomonda, yolg'on, qo'llar bo'ylab qo'llar, oyoqlari biroz egilgan. Qorin bo'shlig'ida mushaklarning imkon qadar ko'pligi va bir necha soniyadan keyin nafasingizni ushlab turmasdan tozalang. Mashq 15 marotaba takrorlanadi.
Mashq raqami 2. Boshlash joyi orqa tomonda, yotadi, oyoqlari oldinga cho'ziladi va qo'llari tanasi bo'ylab. Oyoqlarini erga qo'yib, magistralning tepasini ko'taring. O'rnatilgan joyni 10 soniya davomida to'g'rilab turing. Keyin sekin-asta boshlanadigan joyni oling, besh soniya davomida dam oling va qayta-qayta urinib ko'ring. Jismoniy mashqlar 10 marta takrorlanadi.
Mashq raqami 3. Boshlang'ich pozitsiyasi - erga yotqizilgan, oyoqlari ozgina egilgan. O'ng qo'li oldinga cho'ziladi, shunda cho'tka chap tizzada yotadi. Chap oyog'ini egib, o'ng qo'l bilan unga suyanib, uni yuzga yaqinlashtirmaysiz. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, keyin qo'l va oyog'ingizni o'zgartiring va xuddi shunday qiling. Mashqni takrorlang - har bir oyog'iga besh marta. Mashqlar orasidagi masofa 10 soniyagacha bo'ladi.
Yakuniy mashqlar.
- Chinni gorizontal holda ushlang va boshingizni o'ngga, keyin esa - chapga burang. Maksimal to'xtash joyida besh soniya ushlab turing.
- Chini bo'yniga tushirib, boshni chapga, so'ng o'ng tomonga burang. Maksimal boshni pastga tushirishda pozitsiyani 10 soniya ushlab turing.
- Boshingizni tashlang, to'g'ri o'ng qulog'iga tegib, so'ngra tomonlarni o'zgartiring. Vaziyatni kechiktirish - 10 soniya.
Orqa muammolarni bartaraf qilish uchun sog'lom jismoniy tarbiya ideal odat bo'lib qolishi kerak. Surunkali kasalliklar yuqtiriladi va kasallikning o'tkir shakllari bilan og'riq juda tez o'tadi, faqat kunlik mashg'ulotlarda.