Tez-tez sodir bo'ladigan bo'lsak, bu farqlar bo'yicha biz og'irlikning bir necha kilogrammdagi o'zgarishlarini ko'rmoqdamiz, biroq shu bilan birga sport zaliga boramiz va parhezni buzmaysiz. Va bu juda oz odam gormonlarning foydasi ekanligini biladi. Ular samarasiz dietalarning aybdorlari bo'lishi mumkin, bu bizning hissiy holatimizga ta'sir qiladi va ular tufayli ayollarning vazni erkaklarnikiga qaraganda ancha murakkablashtiradi. Estrogen va progesteron - ruhiy gormonlar. Xo'sh, siz dietani qanday qilib ularga moslashasiz va shu bilan birga vaznni yo'qotish jarayonini tezlashtirasiz?
Hayz ko'rish davrining barcha bosqichlarini ko'rib chiqing.
1. Hayz fazasi (1-6 kunlik davr)
Ushbu davr mobaynida tananing chaqaloq tug'ilishiga tayyorgarlik ko'rish endi kerak emasligini tushunadi. Shuning uchun qo'shimcha energiya saqlashga hojat yo'q. Shuning uchun, ushbu tsikl har qanday ovqatlanishni boshlash uchun ideal.
Oshqozonning ortishi ortadi, dietaning kaloriya miqdorini 1200 kaloriyaga kamaytirish vaqti keldi. Bunday o'zgarishlarda tan faqat ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bu kunlarda ayolga temirga boy boy mahsulotlar kiritilishi yaxshiroqdir. Va barchasini ko'p qon yo'qotishimiz.
Qisqichbaqasimon sabzavotlar (karam, selderey, brokkoli, qalampir) bilan oziq-ovqat yog'siz go'shtini (quyon, turkiy, tovuq ko'krak) tanishtirasiz. Nordon sutli ichimliklar menstrüel og'riqni kamaytirishga emas, balki oshqozonni yaxshilashga yordam beradi.
2. Follikulyar faza (7-14 kunlik davr)
Ushbu bosqichda ayol gormon-ostrogen tufayli ayol hissiy va energetik tobora tiklanmoqda. Organizmda yog 'yoqish uchun tayyor emas, shuning uchun atletik mashqlarni kiritish vaqti keldi. Har qanday sariyog ', massaj va kosmetik vositalar sizni maksimal samaradorlikka olib keladi.
Xun tarkibida murakkab uglevodlar (makaron, don, non) bo'lishi kerak. Lekin unutmang, agar:
- Makaron - keyin qattiq turlardan tanlang;
- Non - bu don;
- Hububot - suvda, yog 'va shakarsiz pishiring.
Birinchi bosqichda bo'lgani kabi, sabzavotlar ham mavjud bo'lishi kerak, ammo ularga tolalar va kepak qo'shamiz. Ularni biron bir dorixona yoki supermarketda topish mumkin.
Ushbu bosqichning oxiriga kelib, iste'mol miqdori sho'r, baharatlı va tuzlangan. Buning sababi luteal faza.
3. Luteal faza
Ayolning organizmiga homiladorlik uchun tayyorgarlik ko'rilmoqda, homiladorlikning homiladorligi uchun javob beradigan geperon gepidomiyasining gepidomiyasi ustun bo'ladi. Bir qator "qimmatli qog'ozlar" davri bor. Har qanday oziq-ovqatda, ayniqsa, qattiq hollarda kontrendikedir. Organizmni "og'ir vaqtlar" keltirishga qaror qilib, ikki barobar kuchga ega bo'ladi, endi asosiy narsa "vaznni saqlash" dir.
Ko'p odamlar bu davrda organizmdagi suyuqlikni ushlab turishayotganini, shishib ketishini sezadilar. Xavotir olmang, suv yog' emas. Birinchi davr boshida u ketadi. Lekin, bu muammoni bartaraf qilish uchun, tuz iste'molini cheklash, qizil chinnigullar va chinnigullar bilan choy iching. Ular diuretik ta'sirga ega. Endilikda issiq to'qimalar samarasiz, massajni muammoli joylarga cheklash yaxshiroqdir. Sport mashqlari uzoq masofalar bilan tashqarida o'tkaziladi. Hovuz ham sizning asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ideal vazn bilan, aylanish jarayonining barcha bosqichlari uchun bir kilogrammga yaqin yig'ish me'yori hisoblanadi va shu sonni tushirish. Ammo uchinchi davrda bir kilogramm va birinchi va ikkinchi navbati 900 gramm bo'lsa, unda hatto 100 gramm ham belingizda bo'ladi.
Shunday qilib, biz yiliga 10-20, hatto ortiqcha narsalarni qo'lga kiritamiz. "Zaiflash" vaqtini ishlating va "og'irlikni ushlab turish" bosqichida o'tishga harakat qiling. Har bir tsikldan keyin, birinchi sikl davomida torting yoki aksincha. Sizga eng kuch, kuch va harakat qilish istagi beradigan bu vaqtda (ostrogenning o'sishi). Yangi tsikl, yangi hayot kabi - sizni oldinga borishingizga undaydi !!!