Fitnes uchun kauchuk to'pning ajoyib xususiyati: unga mashq qilish juda sodda, ammo ayni paytda juda ta'sirli. Agar siz dangasalikni orqada qoldirsangiz va mashg'ulotlar uchun etarli vaqt ajratib tursangiz, bir necha hafta o'tgach, birinchi natijalar o'zlarini his qilishadi. Sentimetrlar bizning ko'zimiz oldida eriy boshlaydi - bu davomiy ta'lim uchun katta dalda.
Bu mashqlarni bajarishdan oldin, uyingizda fitnes uchun juda zarur bo'lgan juda ko'p rezina to'pni xarid qilishingiz kerak. Aytgancha, uning yana bir mashhur nomi - fitball bor. Keling, bu so'z haqida to'xtalamiz. Shunday qilib, siz mo''jiza to'pini sotib olishga qaror qildingiz va sport tovarlari do'koniga kirdingiz. Albatta, assortiment katta bo'ladi va ko'zlaringiz nima bilan to'xtashini bilmasdan, barcha yo'nalishlarda tarqaladi. Bu tushunarli: fitbalar barcha o'lcham va ranglarda, tekis yuzasi yoki kichik sopiqlar, "quloqlar" va "shoxlar" bilan qoplangan. Kundalik faoliyat uchun qaysi to'pni tanlash kerak? Sizga amaliy maslahat beramiz.
Birinchidan, to'pni kuch bilan tekshiring. Agar siz uning sifatidan shubhalansangiz, bunday fitbadan foydalanmang. Axir, mashqlarni bajarish juda dinamik, shuning uchun kauchuk otlar va otlar ko'tarish uchun yaxshi bo'lishi kerak. Agar to'p juda nozik bo'lsa, u sizning ostida portlashi mumkin, bu juda yoqimsiz. Yaxshi va uzoq davom etadigan to'pni, hatto to'satdan kirsa ham, u nafaqat havodan chiqib ketadi va joylashadi, lekin, albatta, "portlatilmaydi".
Agar yaxshi sifatli variantni tanlagan bo'lsangiz, uni xavfsiz ishlatishingiz mumkin. Fitball sizning og'irligingizga bardosh bera olmasligidan qo'rqmang. Axir, sifatli balli 300 kilogramm vaznli odamga xotirjamlik bilan qaraydi!
Fitbol hajmini tanlashda quyidagi tavsiyalarni bajaring. Koptokda o'tirib, kresloga o'tirgan joyga qanday burchakka e'tibor bering. To'liq 90 daraja bo'lsa - to'p siz uchun juda yaxshi. O'sish haqida o'ylashingiz mumkin. Masalan, bolalar 55 santimetr (balandligi 1,5 metrdan oshmasa), balandligi 190 santimetr bo'lgan diametri 65 santimetr bo'lgan o'rta balandlikdagi kattalar (diametri 190 santimetrgacha) bo'lgan to'p bilan birga to'planishi mumkin. 75 santimetrda. Agar "basketbol" o'sishining egasi bo'lsangiz, kauchuk to'pni biroz ko'proq olishingiz mumkin.
Albatta, vaziyat boshqacha. Fitlab, sifatli va bardoshli, hanuz biror joyda punchalang. Uni tashlab yuborishga shoshilmang - to'p hali ham tiklanishi mumkin. Biroq, birinchi yopishtiruvchi qilmang - ehtimol, bu sizning to'pingiz uchun ishlamaydi. Siz sotib olgan fitlabni ishlab chiqaruvchi ishlab chiqaruvchi yopishqoqni oling - bu variant bilan siz, albatta, yo'qotmaysiz.
Uchinchi nuqta - bu to'pni ushlab turish shartlari. Shunchaki sinflarga vaqt topa olmaysiz. Uy ishlarida sizni va siz uchun daqiqalarni tark etmaydi. Bunday holda, to'pingizni qoldiring, lekin uni yoqmang (albatta, agar uy sharoitlari ruxsat etilsa). Fittani to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuridan ajratmaslik ham muhim ahamiyatga ega. Batareyalar yoki boshqa isitish elementlari yaqinidagi joylardan saqlaning - doimiy ravishda yuqori haroratga duch keling, rezina qatlam bo'lmaydi va to'p yiqiladi.
Rang va to'qimalarga kelsak, bu erda hech qanday taklif yo'q. Faqat sizning lazzatlaringiz, xohishlaringiz, orzularingiz. O'zingiz tanlashingiz mumkin, hatto ichki rangning asosiy ranglari - bu fitting bilan mashg'ulotdan kam samarali.
Bu erda, ehtimol, va fitnes uchun fitness tanlashda ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan barcha asosiy maslahatlar. Biz sizni mashqlarning kichik, ammo muhim tafsilotlariga bag'ishlash uchun o'zingizni mashqlarning ta'rifi bilan biroz ishlaymiz - bu kichik fokuslar tezda yangi inventarga moslashishga yordam beradi va shu bilan uzoq kutilgan natijaning ko'rinishini tezlashtiradi.
Shunday qilib, boshlash uchun, to'p bilan mashg'ulotlar faqat qattiq yuzada bo'lishi kerakligini esda tuting. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni mashq qilish uchun bo'sh joyni bo'shating, gilamni yerdan olib tashlang.
Ikkinchi qoidalar mashg'ulotlar uchun tanlagan sport formasiga qo'llaniladi. Biz sizning raqamingizga eng yaqin bo'lgan narsalarga e'tibor qaratishingizni maslahat beramiz. Tabiiyki, materiallar moslashuvchan bo'lishi kerak, shuning uchun hech narsa harakatga to'sqinlik qilmaydi. Yuqoridagi har qanday T-ko'ylak uchun mos va oyoqlar taytlarda kiyinish mumkin.
Keling, sport poyafzallari haqida gapiraylik. Kreslolar imkon qadar qulay bo'lishi kerakligini eslatishimiz kerak emas. Sizni ularga bosim o'tkazmang yoki aksincha, juda erkin o'tir. Bunga qo'shimcha ravishda, taglik taglikga o'tmasligi kerak. Siz oyoqlaringiz bilan ishlashingiz kerak va agar tasodifan tushib qolsangiz, bu noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Yodingizdami, to'pning o'sishga mos keladimi yoki yo'qligini qanday aniqlash kerakligi haqida gaplashdik. Amalda, sizning qo'nish joyingizning to'g'riligi aniqlanadi. To'qqiz tomon uch burchak - bu siz olishingiz kerak. Ushbu oddiy geometriya tanangizning uchta nuqtasiga bo'ysunishi kerak: tana va kalçalar, tizzalar va shin, shin va oyoq. Agar noto'g'ri o'tirsangiz, "egri" hodisa bilan mashq qilishni boshlamang - faqat charchagan bo'lamiz, lekin ular hech qanday ta'sir o'tkazmaydi.
Har bir jismoniy mashqlar oldidan sekin-asta o'tirib oling: orqa tekis bo'lsin, qorinni iloji boricha tortib chiqarmaydimi, matbuot qattiq bo'ladimi. Faqat kerak! Sizning pozitsiyangizning qolgan nuanceslari faqatgina bu yoki bu mashqlar bilan belgilanishi mumkin, lekin bu uchta qoidaga doimo rioya qilish kerak, o'zingizni bo'shashmaslikka ruxsat bermang.
Balansni to'p bilan o'ynashga harakat qiling - hatto bir qator topshiriqlarni bajarib, fitfada dam oling. Tanangizni qo'llab-quvvatlaydigan ichki yadroni his eting. Bundan tashqari, oyoqlarning holatiga e'tibor bering - ular bir-biriga parallel ravishda turishlari kerak (bu erda faqat bitta: oyoqlarning boshqa pozitsiyasini egallagan mashqlar mavjud, keyin siz bu qoidadan uzoqlashasiz).
Bundan tashqari, mashg'ulotlarni boshlashdan avval, siz ko'chib o'tadigan musiqalarni olib qo'yishingiz kerak. Bu asta-sekin yoki juda tez bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, kompozitsiyalar sizga yoqishi kerak, keyin sizning fitnessingiz sizga ikki tomonlama zavq keltiradi.
Yana bir narsa, bir qoida emas, balki orzu qilmaslik. Agar siz hech qachon futball bilan ish ko'rmagan bo'lsangiz, hamma narsani to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun mashq mashqlari bilan videoni sotib olish yaxshiroq.
Fittingli fitnes bilan shug'ullanadigan murabbiylar bo'lish ehtimoli ko'proq bo'lganidan boshlab, devorga yaqinroq boshlang. Ba'zan to'pni ushlab turish juda qiyin, ayniqsa tajriba yo'q. Shunday qilib, devor birinchi navbatda muvozanatni saqlashga yordam beradi.
Keling, siz kundan-kunga mashq qilishingiz kerak bo'lgan mashqlar soni haqida gapiraylik. 10-16 marta boshlang, bu mushaklarni eslatish uchun etarli bo'ladi: yuk nima. Sizning jismoniy holatingizga qarab 3-5 yondashuvni bajaring. Jismoniy mashqlar qilish endi mushaklar kamaytirmaydi va o'zingizdan ancha keyin dam olishni istamaydi deb hisoblasangiz, yondashuvlar sonini oshiring. Ideal holda, siz o'nga etishingiz kerak.
Surunkali kasalliklarning kuchayib ketganlarini fitobali bilan shug'ullanishga qat'iyan man etilgan. Yaxshi to'pni pastga qo'yib, yaxshiroq yo'l tuting. Bundan tashqari, siz bilmaganingiz sababli orqaga oldingiz yoki boshqa organlar harakatga og'riq bilan javob qaytarishsa, o'zingizni tashlamang, tibbiy ko'rikdan o'ting va ichki sog'lik haqida qayg'uring. Axir, tashqi kutish mumkin.
Shuningdek, murabbiy bilan mashg'ulotlarni boshlash tavsiya etiladi - kamida birinchi navbatda. Axir siz tashqaridan baho bera olmaysiz - bu usulni bajarish uchun sizning texnikangiz to'g'ri? Murabbiy sizga maslahat beradi, keyin sizni tuzatadi va keyin siz o'zingizning kamchiliklaringizni ko'rib chiqayapsiz va ekspertizadan keyin sizga kerak emas.
Shunday qilib, mashg'ulot boshlanishidan oldin ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan barcha asosiy fikrlar aniqlangan va hisobga olinadi - mashq bajarishning murakkab kompleksiga o'tishingiz mumkin.
Hayotlarida hech bo'lmaganda bir marta fitnes klublariga tashrif buyurganlar, hech qanday murakkablik darsidan oldin kamida bir mashq qilish kerakligini biladilar. Bu mushaklarni isitish va kelgusi stresslarga tayyorlanishiga yordam beradi. Bir joyga to'g'ri yurish, o'zingizni mashq qilmoqchi bo'lsangiz, elkangizni, bilakni va burun og'riyotgan joylarini, bo'ynini aylantiring. Qondagi qon tomirlari orqali tezroq ishlay boshlaganini his qilganingizda, mashg'ulotning asosiy qismiga to'g'ridan-to'g'ri to'p bilan mashq qilish kerak.
Bir mashq qiling.
To'liq turinglar, oyoqlaringiz elkangizning kengligida bo'lishi kerak, chap tomonni biroz ko'taring va o'ng oyog'ingiz oyoq barmoqlariga qo'yilishi kerak. Fitbol to'plash uchun oldinga qarab torting. Nafas oling: oyoqlarini burish, tana tushadi va "o'pka" ni oldinga suradi, ayni paytda to'p bilan qo'llar bir tomonga o'tadi. Ajdaho: Sizning oldingizda to'pni ushlab turing. Keyingi safar qo'llarni boshqa tomonga burang. Tinglashning asosiy nuqtasi shundaki, tizzaning oyoq barmoqiga keskin tik bo'lishi kerak, ya'ni uning ostida, hech qanday yaqinlik va yaqinlik yo'q. Ikki yondashuv 15 marta etarli bo'ladi. Ushbu mashqlar badan va oyoqlarning tonusiga olib keladi.
Ikkalasini mashq qiling.
Oyoqlarini iloji boricha kengroq qilib yoyingiz, tizzalaringizni va oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda oching, to'pni qo'lingizga tushiring. Ajablaning: chuqur yugurib o'tirgan tizzalaringizni egib oling. Nafas oling: boshingizni yuqoriga ko'tarib, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Tizlarni tomosha qiling, bu barmoqning ustki qismida bo'lishi kerak. Bu erda siz uchta yondashuvni 15 marotaba qilishingiz mumkin - axir, bunday pleie oyoqlari, qovoqlari, qo'llari va elkalarini yaxshi o'qitadi.
Uchta mashq qiling.
Ushbu mashqni bajarish uchun sizga matka kerak bo'ladi. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tirnoqlari to'pni mahkam ushlab turishi uchun tekis oyoqlarini fitbolga qo'ying. Ekshalasyon: asta-sekin, har bir mushakning ishini his eting, bacaklarınızı iloji boricha yuqoriga ko'taring - va butun vujudingiz eğriliksiz va kıvrılmalarsız bir qator bo'lishi kerak. Bu holatda qoling. Jermuksiz, sekin-asta, to'pdan bir oyoqni to'xtatib turing, keyin sekin-asta fitfaga chiqarib yuboring. Har oyog'ida 15 ta liftni qiling, bir oz dam oling va kamida yana ikki yondashuvni bajaring. Bunday mashqlar badanni va sonning orqasini itaradi.
To'rtta mashq qiling.
To'pni teginishingiz va kestirib yuborganda, qorin bo'shlig'ini Fittbolga qulay qo'ying. Oyoqlar erga qo'yilishi kerak, poshnalaridan yirtilmasin (agar dastlab buni amalga oshirish qiyin bo'lsa - devorga suyanma). Ko'krak ostidagi tirsaklarda va "qo'rg'oshin" ga egilib, ular shug'ullanmaydi. Ajablaning: jismni sekin-asta ko'tarib fitbadan ko'taring, qo'llar orqaga suriladi va yon tomonlarga tarqaladi. Nafas oling: boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Uchta usulni 15 marotaba bajaring - va siz orqangizni mukammal ravishda qaytarib olasiz.
Beshinchi mashq qiling.
Sizning oshqozoningizda yotishingiz, so'ng qo'llaringizga suyanishingiz va oyog'ingizni fitbolga qo'yishingiz kerak. Yelkaning qo'shilishini davom ettirish uchun, chiziq kabi zanjirni ushlab turish muhimdir. Qo'llar yelkalari ostidadir. Keling, sizning qo'llaringizni erga bog'lab, erga yaqinlashib oling, ya'ni sindirib tashlang. Hech qanday holatda biz lumbar shikastlanishga yo'l qo'ymasligimiz kerak: orqa yuzi mukammal va to'g'ri bo'lishi kerak. Agar siz bu pozitsiyadan chiqolmasangiz, fittingni tanaga yaqinroq joyga silkiting - masalan, to'pni yodingizga tushirib, u osonroq bo'ladi. Ikki yo'l bilan kamida 8-10 marta orqaga qaytishga harakat qiling.
Mashq qilish Alti.
Tiz ustida turing, orqa tomonni ko'taring va qo'llaringizni fitbolga qo'ying. Endi sekin-asta to'pni oldinga siljiting, muskullar orqada va matbuotda qanday qilib kuchayadi. Kemada kamar qilmang! Fitbolni iloji boricha tezda aylantirgandan so'ng, asta-sekin asl holatiga qayting. Amalni 15 marotaba takrorlang, eng kamida bir nechta yondoshuv bilan. Mashq qilish qayta ishlashga va matbuotga yordam beradi.
Yettinchi mashq.
Fittop spatulalariga bag'ishlangan. Tana tanasi er yuzasiga to'liq parallel tutiladi va elkalarining kengligida tarqalgan oyoqlarning tizzalariga egilib (muvozanatni ushlab turish uchun bu holatda qattiqroq bo'lsangiz). Bundan tashqari, sizda bir dambıl kerak bo'ladi, dastlab kilogramm olishingiz mumkin. Ajablaning: sekin-asta qo'zg'olon ko'tarib, ularni bir vaqtning o'zida suyuqliksiz ko'taring. Qo'llar parallel to'g'ri chiziqlar bo'ylab o'tishi kerak. Nafas oling: qo'llaringizni asl holatiga qaytaring. O'zingiz yuqorida ko'tarilgan dumbbelllarning ulanmaganligiga va tananing mukammal tekisligini e'tiborga oling. Bundan tashqari, qo'lingizni boshingiz orqasiga tashlash tavsiya etilmaydi, boshning o'zi ham fitbolga tushmasdan, har doim to'xtab qolishi kerak.
Sakkizinchi mashq.
Yuqori bosimni ko'tarish uchun siz bunday mashqni bajarishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi: fitbole ustida o'tirish. Bir necha qadam oldinga qadam qo'ying, shunda to'p sizning kallang ostida va orqada bo'ladi. Bu vaqtda qo'llar boshning orqa tomonida bo'lishi kerak, lekin o'zingizning ishingizni osonlashtiradigan narsalarni kesib o'tmangiz. Oyoqlari tizzalardagi egilib, oyoqlari elkalaridan yoyilgan. Nafas olish: tosni va boshni imkon qadar ko'proq elkama-elka ko'tarib, shunday bahorga burama. Bu holatda uch soniya davomida turing. Nafas oling: Sekin-asta tomga tushing, hech qanday shikast etkazmang. Matbuotning mushaklari doimo keskinlanganligiga ishonch hosil qiling, ularni tinchlantirishga yo'l qo'ymang. Fittingni iloji boricha pastroq burishdan keyin tushishga harakat qiling. Ikki usuldan 15 marta foydalaning.
Mashq qilish to'qqizinchi.
Ushbu oddiy mashq sizning pastki matbuotingizni tozalaydi. Fittingni oyoqlaringiz ostiga qo'ying: siz hali ham buzoq va oyoq bilan ushlab turilishi kerak. Qo'llar va tizzasidan yuqorisiga kauchuk to'pni tegizish uchun oyoqlari tizzadan o'ralgan bo'lishi kerak. Ushbu jismoniy mashqlar bilan shug'ullanilmaydi, shuning uchun ularni tanadan olib chiqing. Nashri: matbuot mushaklarini siqib, asta-sekin ularning ishlarini his qilib, tizzaning ko'ksiga imkon qadar yaqinroq torting. Fitbol oyoqlari bilan mustahkamlangan bo'lishi kerak. Ilhom paytida, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va dam oling. Qo'llar, esga olish, harakatlanmasdan turib yolg'on gapirish kerak. Aytgancha, bu holda, juda foydali foydali bo'ladi - bu maksimal yukni oshiradi.
O'ninchi mashq qiling.
Matbuotingizning musht muskullarini haydash uchun, vaqtni va mashqni berish uchun juda dangasa bo'lmang. To'pga o'tirib, tizzalaringizni o'rang va paypoqlarni paypoqlarni to'g'ri tiklang. Fittani orqa tomonga qo'yish uchun oldinga bir necha qadam olding. Chap qo'lingizni boshning orqa tomoniga qo'ying. Kallasini torting va tosni imkon qadar yuqoriga ko'taring. Qorinni cho'zib, shu vaqtning o'zida tananing yuqori qismini biroz ko'tarish kerak. Shundan keyin chap elkasini qarama-qarshi tomonga buring. Nafas olishda sekin-asta to'pni o'tir. Shundan so'ng tugmalarni o'zgartiring. Mumkin bo'lgan holda siljishga harakat qiling. Ushbu mashqni bajarishda matbuot doimiy ravishda qisqartirilishi va keskinlashishi kerak. Nafas olishda nafas olish kerak, nafas juda muhim! Har ikki qo'l uchun 15 marotaba ikki yondashuvda qiling.
O'n birinchi mashq qiling.
Erga tekis turing, orqangizni tekislang va qo'llaringizni har tomonga yoying. Xurmo erga bostirilgan bo'lishi kerak. Oyog'ini tekis qilib, fitbada poshnalar va buzoqlarga suyanib. To'xtating - o'zing uchun. Qalaylarning kallasini ko'tarish paytida qorni qisqartiring. Bir necha soniya davomida ko'tarilishning yuqori qismida to'xtab turing - keyin sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga tushing. Qoplar ko'tarilganda - butun tananing bir tekis "o'q" bo'lishiga ishonch hosil qiling. Hech narsa sarkmasligi yoki juda ko'p chiqishi kerak. Matbuot doimo taranglik holatida bo'lishi kerak. Qo'llar mukammal tekis bo'lishi kerak, tizzalariga egilmasligi kerak, chunki bu bilan siz o'zingizning ishingizning barcha ta'sirini bartaraf etasiz. Axir, siz uchun oson bo'lmaydi, lekin siz erishgan natijalar sizni uchrashuvga shoshilmaydi. Uch usuldan 12 marta foydalaning.
O'n ikkinchi mashq.
Shunga qaramay, erga yotib, to'pni oyoqqa turg'izib, fit-pupli poshnalarga tayangan holda. Ilgari mashqdagidek, kallalarni iloji boricha ko'taring. Faqat hozir, va o'z to'pig'ing bilan kauchuk to'p to'plang. Shundan so'ng fitfani asl holatiga qaytaring. Ushbu mashqlarni ikki marotaba 15 marotaba bajaring, keyin uni biroz o'zgartirib, to'pni to'piqlarga emas, balki paypoq bilan siljiting. Matbuotning mushaklariga e'tibor berish kerak: ular dam olishni boshlashlari kerak. Sichqiriqlarni siqish kerak, lekin erga tegmang. Ularni faqat mashq qilish orqali 15 marta tushirishingiz mumkin.
O'n uchinchi mashq.
Ushbu mashq kamchilikka duchor bo'lganlar uchun foydalidir. U nafaqat uni tortib oladi, balki uyasining orqa qismini mustahkamlaydi. Shunday qilib, yuzingizni erga qo'ying, zinapoyadan buring va kamarga egilmasdan tanani bir qatorda ushlab turishga tayyor bo'ling. Oyoqlari iplar bo'ylab tekislanadi va futboldagi oyoqlari va oyoqlarini siqib chiqaradi. Ekshalasyon: tanani va o'ng oyog'ini yuqoriga ko'taring. Oyoq shiftga tik burchak ostida qaraydi. Oyog'ini o'zingga torting, aksincha, tovonini yuqoriga ko'taring. Nafas oling: oyog'ini sekin va yumshoq tarzda pastga tushiring. Ushbu mashqni oyog'iga 12 marta aylanadigan uchta to'plamda takrorlang.
O'n to'rtinchi mashq qiling.
Tepaga o'tirib, fitbadan orqaga va oldinga qarab suyanib, tizzalar tizzalariga o'ralgan asosiy diqqatni torting. Qo'llar - bosh uchun. Matbuotni burilish kerak, faqat diagonal kviling. Nafas olish vaqtida tanani fitbadan ko'tarib, chap tizzaga o'ng tiraq olishga harakat qilib, bir tomonga buriladi. Shunga qaramasdan, uni ortiq ko'tarmang: juda yuqori ko'tarilib, muvozanatni saqlab qololmaysiz. Bundan tashqari, mashq paytida, tirsaklarning turli yo'nalishlarda ekanligiga ishonch hosil qiling. Ikki yoki uchta yondashuvda ikki tomonning ikki burchagini ikki marta takrorlang.
Mashq qilish - o'n beshinchi.
Boshlang'ich pozitsiyasi: Fittada qorin bo'shlig'ida yotar. Oyoqlari tekis bo'lib, doimo ularni og'irlikda ushlab turadi, tizzalarini bükmeyecektir. Chizilgan qo'llarga e'tibor bering. Endi esa, sizning qo'llaringizga o'xshab, to'pni sizning oyoqingiz ostiga yurgizib, yana qaytib keling. Mashqni 15 marotaba takrorlang, uchta yondashuvni bajaring.
O'n oltinchi mashq.
Bu sizning kestirib, naslni va "quloqlar" dan qutilishga yordam beradi. Shunday qilib, sizning yoningizdagi fitbadan qulay tarzda o'tiravering. Daraxt tanasi hizalanadi. Bir oyog'i erga o'rnatilib, muvozanatni ushlab turadi, ikkinchisi - havoda 30 daraja burchak ostida. Oyoqni yuqoriga ko'tarib, uni ritmik tarzda kamaytiring - lekin oxirigacha emas, balki uni doimo vaznga qoldiring. Har bir oyog'i to'rtta yondashuvda 15ta liftga ega bo'lishi kerak.
Bu mashqlarni bir kunda sinab ko'rish shart emas. Haftaning kunlariga bo'linadigan komplekslarga aylantirish yaxshiroqdir. Sizningcha, bu oddiy va qiziqarli, birinchi qarashda, kauchuk to'p sizning rasmingizni o'zgartirganini, go'yo bu plastinka kabi ko'rinadi. Bunday yoqimli metamorfozlar davom etadigan tadqiqotlar va takomillashtirish uchun eng yaxshi rag'bat bo'ladi. Axir, chiroyli bo'lish har qanday ayolning shohona burchidir!