"Aerobik" so'zi yunon tilida "havo" degan ma'noni anglatadi. Aerobika - nafas olish harakatlarini tana harakatlari va mushaklar-skelet tuzilishi harakatlari bilan birlashtiradigan mashq majmuasi. Ko'pchilik siz aerobikani qilish orqali vazni yo'qotishingiz mumkinmi?
Aerobiklarni bajarayotib, vaznni yo'qotishim mumkinmi?
Aerobik mashqlar bilan siz vazn yo'qotishingiz mumkin, vazn yo'qotish uchun ushbu mashqlar samaradorligi 60-yillarda o'tgan asrda isbotlangan. Bizning vaqtimizda aerobika - bu sport zalida, shuningdek, suvda jismoniy faol mashqlarni bajarish. Ko'pchilik jismoniy mashqlar komplekslari ishlab chiqildi, bu nafaqat organizmni yaxshilashga, balki kaloriyalarni yoqib yuborishga va shuning uchun kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
Qanday qilib vazn yo'qotish, aerobikani qilish
Samarali yo'llarni qidirgan ko'plar, vazni yo'qotish uchun aerobiklarga e'tibor berishdi. Va bu tanlov butunlay oqlanadi. Aerobik mashqlar jarayonida, dastlabki 30 daqiqada uglevodlar tananing asosiy «yoqilg'isi» bo'lgan kuchli yonib ketadi. Shundan so'ng yog'lar iste'mol qilinadi. Muntazam darslar bilan bir yil ichida yog'dan qutulish 10 daqiqadan so'ng boshlanadi. Aerobika turli xil bo'lishi mumkin va har kim unga yaqinroq variantni tanlashi mumkin.
Aerobiklarni qilish, ortiqcha vazndan qutulish uchun siz dietangizni nazorat qilishingiz kerak. Agar aerobik qilsangiz va o'zingizni ovqatlanish bilan cheklamasangiz, unda siz vazn yo'qolmaysiz. Shaklingiz va ohangingizni faqat ushlab turasiz. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun mashqlar haftasiga 3-4 marta bo'lishi kerak, va agar siz kilogrammni tezroq o'tkazsangiz, haftada 5 marta. Aerobik mashqlarning birinchi oyida siz allaqachon ijobiy natija ko'rasiz va olti oy ichida siz ozroq bo'ladi. Istalgan natijalarni kamida 1-1,5 soatga etkazish uchun shug'ullanish kerak.
Kilo yo'qotish uchun ishlatiladigan aerobik turlari
Og'irlikni yo'qotish uchun aerobikning bir nechta turlari mavjud. Har bir shaxs uchun bu yoki boshqa mashq tanlanadi. Aerobikaning ba'zi turlarini ko'rib chiqing.
Kardiyoaerobik - bu ikki muammoni hal qiluvchi mashq turi - chidamlilik va yog'ni yoqish. Aerobikning bu turi uzoq, lekin past zo'riqishdir. Ushbu mashqlarning mohiyati kislorodni qonga osonlikcha etkazib berishdir. Qon barcha organlarga kislorodni olib keladi, yog'lar va uglevodlarning parchalanishi bilan. Ushbu aerobikani bajarish uchun taxminan bir soat vaqt ketadi.
Step aerobik - tana yuki uchun qo'shimcha maxsus qadam-platformalar ishlatiladigan mashq majmuasi. Bunday platformalardan foydalanilganda, "muammoli joylarga - bo'rsalar, bel, bel va boshqa narsalarga samarali ta'sir etish mumkin bo'ladi. Bu turdagi aerobiklarni qo'llashda nafaqat yog'larning katta miqdori yoqib yuboriladi, balki kas-iskala tizimi mustahkamlanadi va ushbu tizim bilan bog'liq ayrim kasalliklarning holati yaxshilanadi.
Raqs aerobikasi kilogramm berishni istaganlar orasida juda mashhur. Yonuvchan musiqa ostida, nafaqat yoqimli, balki foydali. Raqs aerobikasi paytida tananing umumiy ohangasi, kayfiyat, yurak-qon tomir tizimining faoliyati yaxshilanadi, harakatlarning qulayligi va moslashuvchanligi sozlanadi. Shuningdek, tez-tez o'qiyotgan yog 'yoqiladi.
Juda yaxshi va qiziqarli suv aerobikasi. Bu nogironlar va homilador ayollar uchun ko'rsatiladigan yumshoq aerobika turi. Qarshilik tufayli suv juda ko'p mashqlarning yuqori samaradorligini ta'minlaydi va ularni amalga oshirishga yordam beradi. Ushbu turdagi aerobika mashqlarida og'irlikni yo'qotish zalda o'qiyotgan vaqtdan ko'ra tezroq bo'lishi mumkin. Suvdagi tanasi vaznsizlik holatida, mashqlar osongina amalga oshiriladi va tana massajining ta'siri olinadi.
Aerobik mashqda siz vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Mashq qilishdan oldin ikki soat ovqat eyishni yaxshi ko'radigan mashg'ulotlar va mashg'ulotlar o'tgandan so'ng taxminan bir soat davomida ovqat eyishi mumkin emas.