Ayol tanasidagi ayrim fiziologik o'zgarishlar, ayniqsa bachadonning o'sishi ma'lum organlarni - ichakni va oshqozonni siqib chiqishga sabab bo'ladi. Shu munosabat bilan, homilador ayol tez-tez chastotali kichik qismlarga oziq-ovqat etkazib berishi kerak.
Homiladorlikning dastlabki oylarida bir ayol kuniga 5 marta ovqat iste'mol qilishi va muddatning ikkinchi yarmida 7 martagacha chastotani oshirishi kerak.
Oziq moddalarni taqsimlash uchun mutanosib sxema mavjud. Misol uchun, ularning 30 foizi nonushta, 40% tushlik, 10% atvorda va kechki ovqat uchun 20% bo'lishi kerak. Birinchi oylarda homilador ayollar uchun oziq-ovqat, go'sht, baliq va go'shtni oziq-ovqat uchun olinadi, shuning uchun kunning birinchi yarmida taqsimlanadi. Va tushdan keyin, dietani nordon sut mahsulotlari, shuningdek yangi sabzavot va o'simliklarning boshqa mahsulotlari bilan suyultirish mumkin.
Yotishdan oldin darhol ovqatlanmaslik tavsiya etilmaydi, buning uchun 2 soatlik pauzaga dosh berish uchun etarli bo'ladi, bu esa yog'ning to'planishiga to'sqinlik qiladi. Balanslangan va yuqori sifatli ovqatlanishdan homilador ayolning umumiy ahvoli tug'ilmagan bolaning organizmining normal rivojlanishiga bog'liq. Toksikoz, varikoz tomirlari, tizimli konstipatsiya kabi homiladorlik bilan bog'liq asoratlarning rivojlanishi noto'g'ri va muvozanatsiz oziqlanish tufayli yuzaga kelishi mumkin. S vitamini iste'moli varikoz tomirlari xavfini kamaytiradi.
Temir o'z ichiga olgan oziq-ovqat iste'moli, kamqonlikning oldini olishga yordam beradi. Spazmodik emas, vaznning silliq o'sishi homiladorlikning to'g'ri yo'lini va homilador ayolning muvozanatli dietasini ko'rsatadi.
Kamqonlikning o'zgarishi, kamayib borishi yoki ortishi uchun anormalliklarning borligini ko'rsatadi. Xomiladorlikning oshishi bilan birga, ovqatlanishning kamligi, shuningdek, uning etishmovchiligi ehtimoli ham kattaroqdir.Stretch belgilari va izlari homilador ayolning ortiqcha vaznining natijasidir.
Og'irlikni tartibga solish uchun uni bilishingiz kerak. Shu maqsadda, siz har kuni o'lchab, taglik o'lchamlarini xarid qilishingiz va daftarchadagi ko'rsatkichlarni yozib olishingiz kerak. Mavjud ma'lumotlar homilador ayolning vaznini mustaqil ravishda boshqarishga imkon beradi. Dastlabki uch oylik homilador ayolning vazni 1500 grammga, keyingi uchta - 5 kggacha, oxirgi uch oyda esa 4 kg ni tashkil qilishi kerak.
Har bir ayolning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish kerak. Agar homilador onalik homiladorlikdan oldin zaif bo'lsa, homiladorlik davrining dastlabki uch oyida 800 gramm, ikkinchi trimesterda 2400 gram, dastlabki uch oyda esa taxminan 2 kg qo'shilishi kerak.
Agar homilador ayol vaznni keskin oshirib yuborsa, u kam kaloriyali ovqatlar yordamida iste'mol qilinadigan yog' miqdori kamayishi kerak.
Tavsiya etilgan parhezdan qat'i nazar, ayol ikki barobar ko'p bo'lishi uchun imkon qadar ko'proq oziqlantiruvchi elementlarni olishi kerak. Biroq, bu bitta ovqatdagi bir ayolning ovqatning ikki barobar qismini iste'mol qilishini anglatmaydi.
Birinchi oylarda homilador ayollar uchun oziq-ovqatda faqatgina yangi mahsulotlardan tayyorlangan bo'lishi kerak, chunki eski ovqatlarda mavjud bo'lgan zararli moddalar homilador ayolga qaraganda tug'ilmagan bolaga katta ta'sir ko'rsatadi.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun go'shtni yaxshilab pishirish yoki pishirish lozim, xom tuxumni iste'mol qilishdan tashqari kamida 10 daqiqa davomida ularni pishiring. Baliqni bir necha soat davomida pishiring. Homilador ayolning dietasiga zararli kimyoviy elementlar bo'lgan ovqatlarga yo'l qo'ymang. Ichakning normal faoliyat yuritishi uchun jinsiy a'zolarni o'z vaqtida chiqarishga yordam beradigan katta ezilganlarni olish kerak. Oksillar, vitaminlar va iz elementlarni iste'mol qilishdagi qattiq muvozanat dastlabki 14 haftalikda, ayniqsa, bola asosiy organlar va tizimlar - yurak, buyraklar, jigarni rivojlantirganda juda muhimdir. Aks holda, bola suyak skeletlari shakllanishida, shuningdek, yurak xastaliklarida bezovtalik ehtimoliga ega bo'lishi mumkin. Kun davomida, homiladorlikning dastlabki uch oyida bir ayol tanasi kun davomida 100 gramm oqsil, 350 g karbonhidrat va 75 gramm yog 'olishlari kerak. Olti oyga borib, bola miyani shakllantira boshlaydi, bu esa yuqori kaloriya talab qiladi, ko'p miqdorda proteinli mahsulotlar bilan boyitiladi. Bolaning tanasini qurishda eng muhim material - bu yo'ldosh, qon va antiteliyalar shakllanishi orqali hosil bo'lgan oqsil. Proteinli ovqatlarning past iste'moli, ish faoliyatini ta'sir qiladi, immunitetni pasaytiradi.
Go'sht, sut, baliq, tuxumlar - hayvonot manbalaridan oqilona oqsil manbai. Nuts, guruch, bug'doy va baklagiller bir qator o'simlik proteinini ishlab chiqaradi. Kelajakda chaqaloqning asab tizimini shakllanishi glyukozaga aylantirilgan ovqatlardagi uglevod miqdoriga bog'liq. Sabzavotlar, makaron, non, jo'xori, guruch karbongidratlarning asosiy manbalari hisoblanadi.
Shirin taomlar tarkibidagi oddiy karbonhidratlardan foydalanish tug'ilmagan bolada allergik reaktsiyalar paydo bo'lishiga yordam beradi. Shakarni tanaga quyish siz sharbat va mevalarni iste'mol qilishni ta'minlay olasiz. Mutaxassislar homilador ayolning parhezidan, ayniqsa, homiladorlikning dastlabki oylarida, kek va shokoladdan olib tashlashni tavsiya qiladi. Iste'mol qilinadigan uglevod miqdori kaloriyalarning umumiy sonidan 60% gacha bo'lishi kerak. Har bir inson tananing 80% suv ekanligini biladi, shuning uchun kelajakda ona uchun muhim minerallar va iz elementlari ro'yxatini o'z ichiga olgan toza va yangi ichimlik suvini olish muhimdir.
Kun davomida homilador ayol 2,5 litr suyuqlik iste'mol qilishi kerak.
Ushbu tovoning deyarli yarmi oziq-ovqatga to'g'ri keladi, ular ham hisobga olinishi kerak. Odatda, homiladorlikning dastlabki oylarida bir ayol toksikoz va qusishni rivojlantiradi. Uning tanasi suyuqlikni yo'qotadi. Tanada suyuqlik yo'qotilganda, uning etishmasligi har kuni qariyb 200 ml suv ichish orqali qoplanishi mumkin, sho'rlarni yoki suvni, tercihen gazsiz qo'llang.
Shunday qilib, yig'ilgandan so'ng, homilador ayol uchun ayniqsa, homiladorlikning dastlabki oylarida yangi mahsulotlardan tayyorlangan sifatli taomlarni iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega. Oziq-ovqat tarkibida vitaminlar, minerallar, oqsillar, uglevodlar va iz elementlarini o'z ichiga olgan muvozanatli bo'lishi kerak. Bularning barchasi sog'lom turmush tarzi bilan bevosita tug'ilmagan bolaning normal rivojlanishiga olib keladi va homilador onaning jismoniy holatini mukammal darajada ushlab turishi, kelajak bolaning normal rivojlanishiga ko'maklashishi va ayolning jismoniy holatini me'yorda saqlab turish kafolatlanadi.