To'shakda uzoq vaqt cho'zilib ketgan, yostiqqa ishqalagan yallig'langan qulog'im, boshimdagi jirkanch fikrlar - bu qiynoqqa o'xshaydi. Homiladorlikning uchinchi trimesterida uyqusizlik tez-tez uchraydi, garchi u osonlashtirilmasa. Bu holat tongga qadar ozod etilmaydi va faqat o'sha paytda kuch va hissiyotdan mahrum bo'lib, bir ayol tushga "tushadi".
Umuman olganda, uyqusizlik homilador ayollarning 80% ini tashkil etadi. Unda ortiqcha stressni keltirib chiqaradigan ko'plab sabablar bor. Stress esa, o'z navbatida, faqat uyqusizlikni kuchaytiradi. Ayol bu holat qorin bo'shlig'ida rivojlanishga qanday ta'sir qilishi haqida tashvishlanmoqda. Tug'ilishdan oldin uyqusizlik homiladorlikning eng jiddiy asoratlaridan biri hisoblanadi.
Uyqusizlik sabablari
Homiladorlikning dastlabki davrlarida ayollar organizmidagi gormonal o'zgarishlarda uyqusizlik sababi. Shunday qilib, tananing resurslari safarbar etiladi, uni "homilador" davlatga olib boradi, bu esa unga dam olishga ruxsat bermaydi. Vaqt o'sishi bilan birga, uyqu buzilishining sabablari ham ko'paymoqda. Birinchidan, bu turli fiziologik o'zgarishlardir.
- qulay holatni topish qobiliyatini yo'qotish (o'stirgan qorin va vaznning og'irligi bu jarayonni qiyinlashtiradi);
- orqa va beldagi achish og'rig'i;
- xomilaning o'tkir va tez-tez harakatlari;
- doimiy siydik chiqarishga urinish;
- oshqozon ekishi;
- konvulziyalar (ayniqsa, tez-tez oyoq krampları);
- qorin bo'shlig'ida doimiy qichishish;
- nafas qisqarishi (bachadonning ko'tarilgan hajmlari nafasini qiyinlashtiradi, chunki bachadon o'pkani bosadi);
Bundan tashqari, psixologik sabablar ham bor:
- surunkali charchoq;
- stress va asab tolasi;
- qorong'ulik.
Qanday qilib engish kerak?
Hatto bunday sabablarning hammasi tinchlikni zaharlash uchun kifoya qiladi va agar ular ham birlashsa ... Ammo uyqusizlik bilan kurashish uchun etarli mablag 'bor. Birinchidan, siz kunduzda ortiqcha sezgirlik uchun o'zingizni yo'qotmaslik haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Kun uchun to'plangan charchoq sizni tinchlantirishga imkon bermaydi. Kun davomida uxlash odatini qoldirish yoki kunduzi uxlash vaqtini kamaytirish uchun harakat qilib ko'ring. Tinch dam olish toza havo, suzish va murakkab jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'ladi. To'liq oshqozon tasalli bera olmaydi, deb yotishdan oldin ovqatlanmang.
Yotib ketishdan oldin, sizda yog 'banyosiga yoki hammomga suyuq suyuqlik qo'shib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, aromatik yog'ni (masalan, lavanta yog'i) tinchlantiradi - bu dam olish uchun yordam beradi. Kechki ovqatni kamroq ichishga urinib ko'ring (kuniga jami suyuqlik miqdori kamida 8 ko'zoynak bo'lishi kerak), shuning uchun siz tez-tez bo'shagan bo'shliqni bo'shatish kabi tez-tez uyqusizlik sababini engishingiz mumkin.
Yotoqqa tushishdan oldin bir piyola issiq sutni iching. Agar siz bo'sh sutni yoqtirmasangiz, siz bir oz asal, doljin yoki shakar qo'sha olasiz. Shuningdek, o'simliklardagi choyni tinchitadi (romashka tavsiya etiladi, bu taskin beruvchi ta'sirga ega). Lekin odatiy tonik choyi haqida (qahva haqida gapirmaslik kerak!) Unutib qo'yish kerak. Aytgancha, sut triptofani o'z ichiga oladi, bu tabiiy uyqu tabletkalari. Bunday moddalar tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
Yatmadan oldin qaynatilgan turkeyli sandviçni (go'sht go'shti ham triptofanga boy) iste'mol qilishi mumkin. Agar kechqurun o'zingizni zaif deb hisoblasangiz, churqlanish tezlashadi, u holda uyqusizlik sababi hipoglisemiyada (qon shakarini kamaytirish) bo'lishi mumkin. Bu holatda siz shirin choy, sharbat yoki shakar qo'shimchasiga yordam beradi. Faqat bu alomatlar haqida doktorga aytishni unutmang. Faqat bitta mutaxassis ushbu tashxisni tasdiqlashi yoki rad etishi va tegishli choralarni ko'rishlari mumkin.
Yutishdan oldin qorin bo'shlig'ini loson bilan qoplang, bu qichishishning oldini oladi. Shuningdek, eringizdan yotishdan oldin sizni tasalli beruvchi massaj qilishni so'rang. Bu esa, pastki orqa va og'riqlardagi og'riqni engillashtiradi va oyoq va oyoq massajlarini o'tkazishga yordam beradi. Ba'zida u uyquga yordam beradi ... jinsiy aloqa. Agar sizda jinsiy aloqaga qarshi tibbiy ko'rsatmalar mavjud bo'lmasa, sizning xohishingiz bor va siz jinsiy aloqada bo'lganingizdan keyin odatda uxlashni xohlayotganingizni bilasiz - nima uchun bunday emas? Bundan tashqari, yotoqxonada toza havo saqlang. Yotib ketishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang.
Homilador ayolni yotish uchun turli shakllar va o'lchamlardagi ko'plab yostiq (kamida uchta) kerak bo'ladi. Homilador ayollar uchun maxsus ergonomik yostiqni xarid qilish yaxshi bo'ladi. U skelet shaklida va qorin ostida joylashtirish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, yetkazib berishdan keyin uni oziqlantirish paytida ham ishlatish mumkin. Yostiqlarni o'zingizning bo'yningizga, oyoqlari orasiga qo'yib qo'yishingiz mumkin. Siz butun to'shagini yostiq bilan qoplashingiz mumkin - shunda yotoq sizning tanangizning shaklini yaxshiroq qabul qilishi mumkin. Uyquga ketish osonroq bo'ladigan qulay holatga qarang. Agar siz orqa va oshqozoningizda uxlashni istamasangiz, unda yoningizda yotish kerak. Mutaxassislarning fikricha, bu chapdan yaxshiroq - bu holatda bachadonga qon quyilishi kuchayadi. Oshqozon ostiga yostiq qo'ying, tizzalaringiz o'rtasida yana bir marta siqib chiqaring va agar siz orqada va bel og'rig'idan tashvishlansangiz, boshqa yostiqni siz tomoningizdan tortib olishingiz mumkin. Homiladorlikning uchinchi uch oyligida ba'zida shifokorlar embrion holatida uxlashni maslahat berishadi. Bu qon aylanishini rag'batlantiradi, barcha muskullarning maksimal yengil bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, boshingiz ostidagi qo'shimcha yostiqni ham qo'yishingiz mumkin. Bu nafas olishni osonlashtirmaydi, shuningdek, yong'oqning yonishiga qarshi samarali bo'ladi.
Yarim soat ichida siz uxlab qolmagan bo'lsangiz, o'rnidan turing, boshqa xonaga boring, tushni tushiradigan kitob yoki jurnal o'qing. Siz bog'lab turishingiz mumkin, musiqa tinglash yoki o'zaro faoliyat jumboq hal qilishingiz mumkin. Uyquga yaqinlashayotganda faqat yotoqxonaga boring.
Uyqusiz tabletkalarga kelganda, homiladorlik uyqusizliklari ularga tobe emas. Bundan tashqari, ular bolaga ta'sir qilishi mumkin. Ularni qabul qilmang, hatto soporific sizning qiz do'stingiz tomonidan homiladorlik davrida muvaffaqiyatli mast bo'lsa yoki uni dorixonada tavsiya qilsangiz. Embrionning faol shakllanishi birinchi trimesterda bu dorilar ayniqsa xavflidir. Ammo, kelajakda, homilador ayolning gipnozlari ham yaxshiroqdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.