Ko'pincha bunday sport mashg'ulotlari va fitnes klublarida bunday jismoniy kuch ishlatmaganlar uchun muntazam va juda yuqori darajada mashg'ulotlar olib boriladi. Sportda kuchayib borayotgan vosita harakatlariga hali moslashmagan odamlarda bunday intensiv mashg'ulotlardan qutulish tanadagi energiyaning to'laqonli to'ldirilishini va mushak tolasining to'g'ri ishlashini ta'minlay olmaydi. Berilgan fiziologik holat bilan butun organizmning faoliyati buziladi. Ayniqsa, asab va yurak-qon tomir tizimlarining bunday xavfiga moyil.
Overtraining bo'yicha bir nechta nav mavjud. Tananing bu fiziologik holatining birinchi darajasida, uyqu buzilishining shikoyati, umumiy qo'zg'olon va uyquchanlik qayd etilgan, tezlikni o'rgatish qobiliyati yomonlashadi yoki sport bo'limlarida mashg'ulotlarga borish istagi mutlaqo yo'qoladi. Ikkinchi darajadan ortiqcha mashq qilish bilan bu belgilar yanada aniq xususiyatlarga ega bo'lib, organizmning mashg'ulotdan so'ng shifo berish va jismoniy faoliyatning turli turlariga moslashish qobiliyatini keskin qisqartiradi. Bu holatning uchinchi darajasida shikastlanish, uyqusizlik, tuyadi yomonlashadi, murakkab jismoniy mashqlar bajarishdan oldin qo'rquv hissi paydo bo'ladi, vestibulyar apparatlarning faoliyati buziladi. Jismoniy mashqlar bajarilgandan so'ng kuchli mashq qilish bilan yurakning og'rig'i, yurak ritmining buzilishi, nafas qisilishi bo'lishi mumkin.
Haddan tashqari intensiv o'qitishdan keyin tiklanish jarayonlarining uzilishi natijasida tananing umumiy holatining yomonlashishi va uning energiya resurslarini qisqartirish natijasida charchoqning ko'payishiga, tezlik va kuchlanishning pasayishiga, harakatlarni muvofiqlashtirishni tartibga solishda qiyinchiliklarga olib keladi. Bundan tashqari, o'ta mashq qilish tananing himoya qilish darajasining pasayishiga olib keladi va buning oqibatida yuqumli kasalliklarga chalinishning ko'payishiga, surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib keladi. Ba'zi hollarda ayollar odatdagi tsiklning an'anaviy davrida bezovtalanishi mumkin.
Ovqatlanish bir qator sabablar tufayli rivojlanadi, shu jumladan biz quyidagilarni ajratib olishimiz mumkin: sog'lik holatidagi buzilishlar (surunkali va yashirin kasalliklar); og'riqli holatda yoki uzoq va og'ir kasallikdan so'ng ta'lim olish; o'quv uslublarini tanlashda etarlicha qobiliyatsizlik; bajarilgan mashqlar intensivligi, umumiy salomatlik holati, yoshi, jismoniy rivojlanish darajasi va boshqa o'ziga xos xususiyatlar o'rtasidagi farq. Bundan tashqari, ortiqcha mashg'ulotdan so'ng tanadagi kuchlarni to'liq tiklash ish va dam olish rejimiga rioya qilmaslik - ish kuni davomida haddan tashqari ortiqcha yuk, uyqu etishmasligi, etarlicha ovqatlanishning etishmasligi, vitaminlar etishmasligi, stress, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va sigareta bilan bog'liq bo'lmagan holatlarga to'sqinlik qilishi mumkin. Vaqti-vaqti bilan jismoniy zo'riqishdan qutulish uchun etarli vaqt bo'lmasa, u erda etarlicha dam olish bo'lmasa, ortib ketish ham mumkin.
Agar siz hali sport sektsiyalarida mashg'ulotlarda qatnashganingizdan so'ng mashg'ulotning ilk alomatlarini his qilsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling. Ortiqcha o'kirishdan so'ng tezkor tiklanish uchun jismoniy faoliyat hajmini kamaytirish va o'qitishning umumiy kuchlanishini kamaytirish zarur. Mashg'ulotni diversifikatsiya qilishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, issiq mavsumda jismoniy mashqlar eng yaxshi ochiq havoda - parkda, o'rmon chetida yoki suv omborining qirg'og'ida o'tkaziladi. Og'ir charchoqning rivojlanishi bilan ortiqcha motor harakati amalga oshirilmasligi kerak, shunchaki toza havoda yurish yoki qisqa yurish qilish etarli bo'ladi. Birinchi darajadan ortiqcha mashq qilish bilan bunday choralarga sodiq qolish, odatda, sistemali ortiqcha yuklardan so'ng tananing tezkor ravishda tiklanishiga yordam beradi. Ikkinchi darajadan ortiqcha mashq qilishda, ochiq havoda yurishni takomillashtirishga qo'shimcha ravishda, shifokorning kelishuvi bilan tanani qayta tiklash va charchoqni kamaytirishga yordam beradigan dori-darmonlarni qabul qilish mumkin. Uchinchi daraja - ikki-uch hafta davom etadigan mashg'ulotlarda ishtirok etishdan butunlay voz kechish eng yaxshisidir va bu vaqtdan so'ng tanadan tashqari mashqlarni bajarish uchun dori-darmonlarni qayta tiklash uchun faol dam olish shakllaridan foydalanishga o'tishingiz kerak. Bunday preparatlar vitaminlar va mineral komplekslarni ishlatishi kerak. Tugatishning birinchi va ikkinchi darajalari, odatda, to'liq o'qitish uslubiga rioya qilish boshlangan paytdan boshlab 10-30 kun ichida o'tadi, uchinchi daraja organizm kuchlarini to'liq tiklash uchun biroz ko'proq vaqtni talab qiladi.
Shunday qilib, ortiqcha ishlov berishning oldini olish bo'yicha profilaktik chora-tadbirlar ish va dam olish rejimini to'g'ri tanlash, ratsional ovqatlanishni tashkil qilish, tananing individual xususiyatlariga asoslangan mos o'quv uslublarini qo'llashni o'z ichiga olishi kerak.