1-qoida: oziq-ovqatga ko'proq e'tibor bering!
Bu juda oddiy. Meva, sabzavot va butun donlarni iste'mol qiling. Yalang'och go'sht va kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang.
Yog ', tuz va shakarning to'liq iste'molini cheklash yoki cheklash. Oziq-ovqatlardan foydalanishni tanlashda quyidagi qoidalarga amal qilish tavsiya etiladi:
- Meva va sabzavotlarni ko'proq rangini tanlang. Yorqinroq, yaxshiroq. Pomidor, ismaloq, qovoq kabi jadal rangli sabzavotlar - eng foydali hisoblanadi. Misol uchun, mevalarning mevalari, gilos, anor, o'riklarni sanash mumkin. Ularni quritilgan yoki muzlatilgan, agar bo'lmasa, yangi mevalar uchun mavsumni sotib olishingiz mumkin.
- Go'shtni iste'mol qilishda - sog'lom oziq-ovqatlar omega-3 yog'lariga boy. Bu baliq, yalang'och go'sht. Juda foydali o'yin - yovvoyi hayvonlar go'shti. Biroq uni olish qiyin va shubhali sifatlarga ega. Har doim yog'siz go'shtni tanlang.
- Oqsillarga nisbatan - ular o'simlik va hayvon bo'lishi mumkin. Dukkaklilar yaxshi tanlovdir. Yog 'miqdori sizni yong'oq, urug' va zaytun moyi bilan ta'minlaydi.
2-qoida: yaxshi og'iz gigienasini saqlang!
Ftorid o'z ichiga olgan xamir yordamida kuniga ikki marta tishingizni tozalang. Har kuni suvning ostidagi tishlarni tozalang. Tish shifokorining tishlarini muntazam tekshirib turing. Tish shifokorlari o'zlari faqat pasta bilan cho'tkasi etarli emas deb aytishadi. Interdental makonni tozalash uchun tish iplaridan foydalanish tavsiya etiladi. Muhimi shundaki, tish cho'tkasi orqali erisha olmaydigan joylarda blyashka mexanik ravishda olib tashlash uchun tish ipiga ehtiyoj bor. Vujudi chigallashib yoki yirtilgan holda boshlanganida bu tish orasida mustahkam qoplama (tatar) paydo bo'lishini anglatadi va bu tish shifokoriga boradigan vaqt.
Bizning tishlarimiz umumiy salomatlikning o'lchovidir. Shuning uchun doimo terapevtik maqsadlar uchun tish shifokoriga murojaat qilish kerak. Lekin, shuningdek, geribildirim bor. Umumiy salomatlik to'g'ridan-to'g'ri tishlarning holatiga bog'liq. Bu bizning hayotimizning sifati, bizning kayfiyatimiz va hatto ijtimoiy maqomimizga bog'liq. Tishlarga g'amxo'rlik - bu sog'lom turmush tarziga hissa qo'shishdir.
3-qoida: teriga qarang!
Kundalik, engil tozalovchi vositasi bilan tananing terisini (nafaqat yuzni) yuvish. Barcha yil davomida quyosh niqobini qo'llang. Zarur bo'lganda retinol (A vitamini) preparatlarini qo'llang. Mutaxassislarning aytishicha, agar siz bu narsalarning faqat biriga vaqt topsangiz, quyosh nurini tanlashingiz kerak. Uning ilovasi uzoq umr ko'rishning haqiqiy muvaffaqiyati. Chunki quyosh - teri uchun kuchli stress manbai bo'lib, erta qarishni boshlaydi. Vaqtingiz bo'lsa, mahalliy retinol ilovasini ko'ring. Bu akne kamaytirish, nozik chiziqlari, ajinlar va yosh dog'lar ko'rinishini oldini oladi.
Terini parvarish qilish uchun vositalar to'g'ri tanlash uchun muhimdir. Bugungi kunda bu muammo emas. Turli yoshdagi va terining turiga mo'ljallangan mahsulotlarning bir nechta seriyasi mavjud. Sizga qanday turdagi ma'lumotni bilishingiz kerak va bunga ko'ra, bo'yanishni tanlashingiz kerak. "Barcha toifadagi" vositalar asosiy yordamga qo'shimcha ravishda yordam sifatida ham foydalanish mumkin. Ular, odatda, bolalar uchun kamroq noqulay va mosdirlar.
4-qoida: aqliy salomatlik va ongni kuzating!
Fikringizni yaxshi shaklda saqlang. Bu so'zlar emas - bu uzoq umr va faol hayotning garovidir. Vaqt o'qish yoki yangi o'rganish. Stressni nazorat qilishga harakat qiling. Oila a'zolaringiz, do'stlaringiz va muloqot qilayotgan odamlar bilan yaxshi munosabatlarni saqlang. Aql badanning mushaklariga o'xshaydi: agar uni o'rgatsangiz, u atrofga aylanadi va yo'qoladi. Zakovat qobiliyatini rivojlantirish uchun mashq qilish kerak. Ruhiy mashqlar kunlik o'qish, yangi tilni o'rganish, rasmni chalish yoki musiqa asbobini o'ynash kabi ijodiy ishqibozlarni o'z ichiga olishi mumkin. Yaxshi ruhiy sog'lomlikning muhim tarkibiy qismi bu stressni nazorat qilishga yordam beradigan usullarni qo'llashdir. Bu meditatsiya yoki nafas olish usullari bo'lishi mumkin. Bu qiyinchiliklarga duch kelsangiz, mashg'ulotlaringizdan keyin dam olish uchun qulay usullardan foydalaning. Bu sizga uzoq umr saqlashga yordam beradi, shuningdek, jarohatlardan qutilish va qiyin vaziyatlarni boshdan kechirishga yordam beradi.
5-qoida: mashqlarni bajaring!
Har qanday jismoniy faoliyatni amalga oshirishga harakat qiling. Har kuni 30 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak. Bu sport zalida mashq qilish uchun it bilan yurishdan boshqa narsa bo'lishi mumkin. 7 dan 9 soatgacha siq. Ko'p miqdorda suv ichish. Kattalar kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichishlari kerak. Va qahva, shirin ichimliklar yoki sharbat emas, suv.
Ko'pchilik mashqlar uchun vaqt yo'qligini aytishadi. Mutaxassislar sizning rejalaringizni ko'rib chiqishingizni va o'zingiz xohlagan jismoniy faoliyatni amalga oshirishingizni tavsiya qiladi. Siz hech qachon bajarolmaydigan shavqli dasturlarni tayyorlashingiz shart emas. Kichik boshlang. Asansör o'rniga piyoda merdivenlerden oddiy ko'tarilish sog'lom turmush, muvaffaqiyat, uzoq umr bo'lish uchun birinchi qadam bo'ladi.