To'g'ri ovqatlanish bo'yicha mutaxassisi mening taxminlarimni tasdiqladi: kuch-quvvat, pasayish, asabiylashish, charchash, tushkunlik holatining pasayishi bahorning o'rtalarida keng tarqalgan. Bunday sharoitlar ma'lum vitamin va iz elementlarning etishmasligi bilan bevosita bog'liq. Bahor melankolidan qutulish uchun maxsus kayfiyatga moslashtirilgan - yaxshi kayfiyatning parhezi. Biroq uning samaradorligi ko'plab omillarga bog'liq.
Avvaliga siz shirinliklar, kartoshka, yog 'ovqatlar va tez ovqatlanish uchun ortiqcha ehtirosdan qutulishingiz kerak. Keyin tanaga mazali va sog'lom oziq-ovqatlarni, shuningdek, antidepressantli mahsulotlarni kiriting: ular tarkibida musbat kayfiyatni va energiya o'sishini ta'minlaydigan moddalarni o'z ichiga oladi. E'tibor bering, beliga tahdid qilmang!
Tovuq go'shti
Tovuq go'shti organizmda amino kislotaning triptofanini olgan oqsillarni o'z ichiga oladi. Bu element bilan oziq-ovqat mahsulotimizda qancha ko'p bo'lsa, serotonin baxtining gormoni darajasi qanchalik baland - va biz yaxshi his qilayapmiz. Tovuqni yoqtirmaysizmi? Triptofanning boshqa manbalari - qizil yog 'go'shti, turkiya, tuxum va don tarkibiga kiradi.
Bananlar
Olimlar bu mevalarda alkaloidlar harmanini topdilar. Ushbu moddaning asosi - meskalidir, tabiiyki, bu eforiya tuyg'usini uyg'otadi. Bananlarda juda kam miqdordagi alkaloid mavjud bo'lsa-da, energiya keskinligining va hayot darajasining oshishiga etarli. Bu mevalar ozuqaviy, sindirishi oson, allergiyaga olib kelmaydi. Ular magniy va kaliyga boy, va bu iz elementlari hissiy va jismoniy shikastlangan kishi uchun zarurdir. Lekin baxtning orqasidan quvib ketmang, banan juda kaloriya. Agar kuniga ikki marta ko'proq meva iste'mol qilsangiz (hatto kechasi bo'lsa ham) ortiqcha vazn olish xavfi bor.
Baliq
Yog 'navlari: losos, qalampir, makkel va sardalya mazali, past kaloriyali va tanlanmagan xun xususiyatlariga ega. Yomon ahvolga ega jangchilarning roli organizm uchun lazzatli va sog'lom oziq-ovqatda mavjud bo'lgan serotoninning hosil bo'lishi uchun zarur bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari va amino kislotalar triptofanlari tomonidan amalga oshiriladi. Yog'li baliq va B6 vitamini ko'p - bu kayfiyat uchun javob beradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Tananing bu moddalarni ishlab chiqarishga qodir emas. Shuning uchun, miya hujayralarining faoliyatini yaxshilash va berish emas
Depressiya rivojlanadi, stol ustiga baliqlarni ovqatni unutmang. Oziq-ovqat mutaxassislari ularni haftasiga kamida 3-4 marta 100-150 grammdan foydalanishni maslahat beradi Pechorda, qovurilgan yoki qaynatilgan baliqlarga pishirilgan holatni afzal ko'rish - bu moyda qovurilganidan ko'ra foydalidir.
Yulaf ezib tashlash va grechka
Pishiriq va shirinliklardan farqli o'laroq, don tarkibida murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, u asta-sekin parchalanib, doimiy energiya hosil qiladi. B guruhi vitaminlari va triptofan aminokislotalariga qo'shimcha ravishda, asab tizimi ishini normallashtirish, dukkaklarda selenli, yaxshi kayfiyat uchun zarur bo'lgan mineral mavjud. Agar bizning dietamizda etarli selen bo'lmasa, tezda charchaymiz, hatto oddiy vazifalar ham imkonsiz ko'rinadi. Yog'da mavjud bo'lgan temir qonning yaxshi aylanishi uchun javobgardir, magnezium esa stressga chidamliligini oshiradi va asabiylashib ketgan nervlarni susaytiradi.
Nonlarni
Grecian, yerfıstığı, findiq, kaju, sadr - qon tomirlariga va aqliy qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan biologik faol moddalarni o'z ichiga oladi. Yong'oqlarda ko'p miqdorda to'yinmagan yog'li kislotalar miya hujayralarining normal ishlashi uchun zarurdir. Vitamin B6 va triptofan bizni energiya, kuch va quvvat bilan to'ldiradi. Kundalik ratsionga 30-50 g nonni kiriting - bu kuch beradi va kayfiyatni oshiradi.
Shokolad
Shokoladni ishlab chiqaradigan kakao paxta, bizni stress va surunkali charchoqdan, shuningdek, feniletilamindan himoya qiladigan magneziumga ega. Biror kishi sevgida yoki baxtli bo'lganida tanada ishlab chiqariladi. Bir tilim shokoladni iste'mol qilish, biz miya lazzat markazini rag'batlantiramiz va serotonin hosil bo'lishiga yordam beramiz. Yaqinda shokolad tarkibida narkotik moddalarga o'xshash moddalar topilgan. Bir parcha eb - va to'xtata olmaysiz! Va to'xtamang, asosiysi to'g'ri shokoladni tanlash, ya'ni qora. Bu erda eng qimmatbaho moddalar mavjud.
Pishloq
Olimlarning fikriga ko'ra, barcha turdagi pishloqlar depressiya va stressni bartaraf etishga yordam beradi, agar u tanaga mazali va sog'lom taomlarni iste'mol qilish ehtimoli ko'proq bo'lsa. Va hatto yoqimli lazzat va nozik aromada ham emas, bu o'z-o'zidan kayfiyatni kuchaytiradi. Pishloqda yaxshi uch kayfiyatda uchta aminokislota mavjud - tiramin, triktamin va feniletilamin. Va boshqa foydali moddalar: B2 vitamini asab tizimini qo'llab-quvvatlaydi va B2 qon hosil bo'lishiga yordam beradi va serotonin ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Pishloqda mavjud bo'lgan vitaminning PP tufayli biz bezovtalanish, zaiflik va uyqusizlikka dosh berolmaymiz. Pleerlar va turli xil navlar: brie, feta, kedr, mozzarella, camembert, rokfor - har kuni yangi lazzatlanish! Yog 'tarkibiga qarab kunlik norma 30-50 gramm.