Arqondan sakrash oson. Velosipedda yurishdan ko'ra osonroqdir. Va bu qiziqarli. Afsuski, biz buni yosh bilan unutamiz. O'tish halqi o'ta foydalidir!
Ip bilan sakrash nafaqat qo'shimcha funtlarni o'ynashga imkon beradi, ular sabr-toqatni oshiradi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimini mustahkamlaydi, oyoqlarning mushaklarini va o'nlab katta va kichik muskullarni o'rgatishadi. Og'irligi yoqilganda, arqon bilan mashg'ulotlarda velosiped, tennis va suzish mashqlari o'tadi. Taxminan 70 kg vaznda o'rtacha vaznda 720 kaloriya (daqiqada 120-140 otish tezligi) harakatlanadi.
Ip o'ynash har qanday vaqtda va har qanday joyda hamma uchun ochiq bo'lgan boshlang'ich simulyator hisoblanadi. Ammo sodda tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu tanaga juda og'ir yuk.
Foydalanish uchun ko'rsatmalar
Ishlay boshlaganda, sekin-asta surib yoki hatto tez yurishni tanlang. Ip bilan mashg'ulotlar dastlab yuqori tempni o'rnatdi. 72 rpmdan kamroq ish qila olmaysiz. O'tishning yuqori darajasi tufayli yurak tezligi tezda oshib boradi (yurak tezligi) va dastlabki uch daqiqada tananing anaerobik rejimda ishlashi (ya'ni, mushaklarda kislorod etishmovchiligi bilan). Bu ko'rsatkich maksimal tezlikda ishlashga o'xshaydi. Olti daqiqada sakrashdan so'ng, kislorodga bo'lgan ehtiyoj va uni iste'mol qilish tenglashtirilgan - yuk o'rtacha tezlikda ishlashga teng bo'ladi.
Bundan tashqari, qisqartirish chastotasi qo'llarning mexanik ishini oshiradi, bu yugurishdan 30 baravar yuqori. Shuning uchun, ip bilan sakrash tufayli, yurak-qon tomir tizimining tayyorgarligi darajasi boshqa sport turlari bilan taqqoslaganda, organizmga bunday ish bermaydi.
Bundan tashqari, atlamali ip ip oyoqlarning mushaklarining mustahkamligi va chidamliligini rivojlantirishga yordam beradi. Ishlash, taqqoslash uchun faqat bu mushaklarning chidamliligini rivojlantirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, ushbu aerobik yuklar harakatlarning oqilona va muvofiqlashishini yaxshilaydi, vestibulyar apparatni ishlab chiqadi. Umuman olganda, ushbu mashqlar darhol va juda samarali bo'lib, ko'plab tanamizning tizimlari va eng muhimi - stressni bartaraf qiladi, chunki siz sakrab chiqsangiz, baxtning gormonlarini rivojlantirasiz.
Kim sakrab o'tirmasa yaxshi bo'ladi
O'tkazish arqonlari zich bo'lsa-da, u bilan shug'ullanish uchun qator cheklovlar mavjud.
- Siz butunlay oshqozonga yoki O'chokli hujumga o'tishingiz mumkin emas.
- O'tish mumkin bo'lmagan holatlar ham yurak xastaliklari va boshqa kasalliklar bo'lib, unda zarba yoki bosimning ortishi qabul qilinmaydi.
- Intervertebral chigirtka yoki qo'shimchalar bilan bog'liq muammoga duchor bo'lganlarga arqonlarga sakrashni o'rgatish kerak emas, chunki odam qo'nishi paytida og'irlikdan ancha ko'p yukni boshdan kechirishadi.
- Shu sabablarga ko'ra, vazni og'irlik darajasidan sezilarli darajada oshgan kishilar ehtiyot bo'lishi kerak. Qoida tariqasida, bunday odamlar yurak faoliyatini buzishi va bo'g'imlarning kuchayib borishi bilan bog'liq. Shuning uchun siz mashg'ulotni boshlashdan oldin, u shifokor bilan maslahatlashishga loyiqdir.
O'tish halqasini olish, diametrga e'tibor bering. Tegmaslik 0,8-0,9 sm.
Arqonning to'g'ri uzunligi quyidagicha aniqlanadi: uchlarini ko'taring va o'rtada ikki oyoq bo'ling. Arqonni magistral bo'ylab yuring. Bunday holda, tutqichlar qo'ltiq osti darajasida yoki pastda bo'lishi kerak. Agar ip o'ta uzoq bo'lsa, unda harakatlarni nazorat qilish qiyinroq bo'ladi, er-xotin otish bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Qisqasi bo'lsa, oyoqlaringizni doimo bosishingiz kerak.
Dress Code
Kichkina kostyumda eng yaxshi ish qilish, shuning uchun doimiy aylanish uchun shovqin kamroq bo'ladi - arqon kiyimda chayqalmaydi.
Kichkina ko'kragingiz bo'lsa va kundalik hayotda sutyen kiysangiz ham, sport uchun maxsus sutyen kiyishingizga ishonch hosil qiling.
Yalang oyoqni mashq qilishingiz mumkin, yoki siz poyabzalda. Birinchi holatda pastki oyog'ingizni tozalab, shinada shin har doim ham zo'riqishli bo'ladi. Boshqa tomondan, juda yaxshi soqolli kresloda o'ta qattiq sirtlarga sakrab tursangiz va barmoqlar yostig'ini himoya qilsangiz, oyoqlarni jabbingdan himoya qiling, bu juda og'riqli bo'lishi mumkin.
O'qitish uchun yumshoq, engil yaylanadigan joy afzal. Keyin zarba yuki kamayadi va repelling yanada osonlashadi. Basketbolli parket, kauchuk sirt yoki gilam (lekin juda yumshoq emas!) Buning uchun juda yaxshi.
Qancha otlar?
Bunday simulyator bilan sakrash aerobik yuklarning yagona turi yoki boshqasini to'ldirishi mumkin. Ammo aerob mashqlarida bo'lgani kabi, ishdan ish uchun ip bilan mashq qilish foydasiz. Muntazam ijobiy samara faqat mashg'ulotlarni muntazam o'tkazish va jadvalni aniq kuzatish orqali erishish mumkin.
Kardiyovasküler tizimni rivojlantirish uchun, sessiya uchun kamida 15 daqiqa va haftada kamida 3 marta o'tishingiz kerak. Agar sizning maqsadingiz vazni yo'qotsa, unda siz 30 daqiqa davomida to'xtovsiz mashq qilish paytida o'tishingiz kerak.
Nima boshlanishi kerak?
Arqon bilan mashq qilayotganda, katta yuk yukxalta va plashlarga tushadi. Bo'lishi mumkin bo'lgan shikastlanishlar oldini olish uchun mashg'ulotdan oldin oyoq-qo'llar va oyoqlarning aylanishi bilan maxsus mashqlarni bajaring, buzoq muskullarini va Axilles tendonlarini mashq qilish uchun mashqlarni bajaring.
Agar siz uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanmasangiz, o'tishdan avval yuguring. Bu tanani jismoniy mashqlar uchun tayyorlashga, asta-sekin yurak tezligini oshirishga va ishning aerobik bosqichiga o'tishga yordam beradi.
Mushaklaringizni isitib, shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun minimal chastotaga sakrashni boshlang. Shundan keyin tempni oshirish mumkin.
Hech qachon barmoqlarning ustiga, barcha oyoqqa tushmang. Heels hech qachon qavatning taglikka tegmasligi kerak. O'zingiz xotirjam bo'lguningizcha siz bilan o'ynang. Agar siz uchun sakrash mashaqqatli mashq bo'lsa, unda tovlanmasdan erkin so'zlashingiz mumkin. Minimal tempni tanlang. Nazorat qilish uchun yurak tezligini 6 soniya davomida hisoblab chiqishingiz va uni 10 ga ko'paytirishingiz mumkin. Optimal (220 yosh) x 0.6 bo'ladi. Nafas va nafas olishni tiklash uchun mashqni to'xtating va 1-2 daqiqa yurish kerak.