Zamonaviy moda sizning oyoqlaringizning to'liq tasavvurini yashirish imkonini beradi - uzoq bo'yli yubkalar, pantolon kesmalarining yumshoq tirnoqlari, baland poshnalar, qorong'u paypoqlar. Bu to'liq poyafzal egalarini kiyishga tavsiya etilgan shkafning barcha to'plami emas. Biroq, ertami-kechmi, har qanday ayol kiyim uslubida ham, tashqi ko'rinishida ham, ayniqsa, bu ideal shakllarga bog'liq bo'lsa, o'zgarishni xohlaydi. Ko'pincha, oyoqlarning sezilarli darajada to'liqligi juda faol bo'lmagan hayot tarziga ega bo'lgan qizlar va ayollar haqida shikoyat qilishadi. Buning yaxshi namunasi, masalan, idora kotibi bo'lishi mumkin. Tabiiyki, tabiatan inson juda ko'p oyoqlari bo'lsa, bu bitta ish emas. Bunday holatda siz ikki barobar terlashingiz kerak. Axir tabiatni o'zgartirish qiyin. To'g'ri tanlangan oyoq mashqlari mo''jizalar qilishi mumkin. Muhimi, ularni to'g'ri, qat'iy va muntazam ravishda amalga oshirish. Ushbu nashrda biz juda mashxur oyoqlarning mushaklari massasini samarali ravishda kuchaytiradigan va shu tarzda ularni tortib oladigan mashqlarni ta'riflaymiz. Bu erda, albatta, ko'plab ayollarning fikricha, oyoqlarning mushak massasini pompalaysizlar, ular yanada to'laqonli bo'ladi. Bu mutlaqo asossiz bayon. Aksincha, oyoqlaringiz faol ravishda kuchayadi va oqlangan shaklga o'tadi. To'liq oyoqlar uchun mashqlarni ko'rib chiqaylik. Ushbu mashqlarni har kuni ertalab ham, kechqurun ham bajarish mumkin, mushaklar bu jismoniy mashqlarni bajarish uchun ishlatiladi.
1. Pozitsiyani aniq turing, oyoqlar "birgalikda" holatida bo'lishi kerak va bu vaqtda sizning kestirib, qo'lingizni qo'ying. Uzun qadam qo'ygandek, o'ng oyog'ingni oldinga qoldiring. Keyin bir necha marta tizzaning qo'shma qismida o'ng oyog'ini egil. Keyin, asl holiga qaytib, xuddi shu mashqni bajaring, faqat boshqa oyoq bilan. Ushbu gimnastika mashqini har bir oyog'idan 7 marta amalga oshirish kerak, vaqtni 10 barobar oshirish mumkin.
2. Pozitsiyani to'g'ri qabul qilib, qo'llaringizni belanchaklarga suyantiring va oyoqlarini yoping va ular tizzadan biroz chayqaladi. Erga, siz tomonda, o'ralgan rolni shaklida kichik yostiq qo'ying. Keyinchalik, bu to'siqdan (yostiq) o'tishni boshlang. O'tish yo'nalishi o'ngdan chapga va teskarisiga to'g'ri keladi. Ushbu gimnastika mashqlari 10 marotaba o'tkazilishi va vaqtni 15 martaga oshirish mumkin.
3. Orqa yuzingiz bilan erga tekis joylashing. Qo'llar turli yo'nalishlarda yig'lab, yig'lab yubordi. Oyoqlarini erga bog'lab, oyoqlarini tizzadan qo'shib qo'ying. Shundan so'ng, navbat bilan birdaniga bir oyog'ini keskin va tez ko'taring, so'ngra ikkinchisiga. Bu erda asosiy narsa - oyoqni ko'targanda tizzadan qo'shni bo'lgan mushakning faqatgina oyoqqa ketishi. Ushbu gimnastika mashqlari har bir oyog'ining 15 marta amalga oshirilishi kerak, vaqtni 20 barobar oshirish mumkin.
4. Orqa yuzingiz bilan erga tekis joylashing. Qo'lingizni tananing tanasi bo'ylab joylashtiring va oldingi mashqdagidek, oyoqlarini erga qo'yib, tizzaning og'riyotgan joyida oyoqlarini bükünüz. Esingizda bo'lsa, oyoqning orasidagi masofa taxminan 10 santimetr bo'lishi kerak. Keyin, oyoqlaringizni yerdan olib tashlamasdan, oyoqlaringizning asl holatini o'zgartirmang, tizzangizni bir-biringiz bilan urib boshlang. Sizning tizzangizga urib tushganday, shoshma-shoshar va tezkorlik bilan harakat qilish kerak. Ushbu gimnastika mashqlari har bir oyoq bilan 25 marta bajarilishi kerak, vaqtni esa 35 martaga oshirish mumkin.
5. Yuzni tekis qilib, pastga tushiring va qo'lingizni tananing tanasiga joylashtiring. Keyin, turli yo'nalishlarda keyingi moyillik bilan oyoqlarini ko'taring. Shuni esda tutingki, jismoniy mashqlar bu jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasligi kerak, bu erda asosiy rol oyoq va mushaklar bilan belgilanadi. Ushbu gimnastika mashqlari har bir oyoq bilan 10 marta amalga oshiriladi, vaqtni esa 15 martaga oshirish mumkin.
6. Pozitsiyani aniq ko'rib turamiz, oyoqlar "birgalikda" holatida bo'lishi kerak va qo'lingizni tanangizning tanasiga joylashtirasiz. So'ngra, tepada turgan holda, silliq va sinxron otishlarni boshlang. Ushbu uchish-qo'zg'alonlar turli-tuman, turli oyoqlarda bajarilishi kerak. Aytgancha, bu vaqtda qo'llar o'zlarini teskari yo'nalishda o'zgartirishi kerak (masalan, chap oyoqqa sakragan, hozirgi qo'llar o'ngga, o'ng tomonga o'girilib, aksincha). Ushbu gimnastik mashqni har bir oyog'ining 30 barobarida bajarish kerak va vaqt ichida 35 marta oshirilishi mumkin.
7. Zaminda tekis suzish, tananing tanasi bo'ylab qo'l yuvish va oyoqlarini tizzadan yuqoriga burish va oyoqlaringizni devorga qo'yib qo'ying. Shundan so'ng, oyoqlaringiz imkon qadar ko'paytirilgunga qadar devorga uchib ketishga harakat qiling. Oyoqlarini bu holatda 5 soniya ushlab turing va dastlabki holatiga qayting. Ushbu gimnastika mashqlari har bir oyog'ining 15 marta amalga oshirilishi kerak, vaqtni 20 barobar oshirish mumkin.
8. Va nihoyat siqilish. 30 sekunddan iborat to'plamlar orasidagi bo'shliqlar bilan 3 ta to'plamni 10 marta bajaring. Vaqt o'tib, yondashuvlar soni 5 barobarga oshirilishi mumkin.
Aytgancha, gimnastika mashqlarini bajarishdan tashqari, siz to'g'ri ovqatlanish va maxsus ovqatlanish haqida ham eslashingiz kerak. Ratsionni va bu mashqlarni birlashtirib, siz tez va ijobiy yakuniy natijaga erishasiz. Va iloji boricha tezroq yurishni unutmang. Omad sizga!