Qanday kaloriyalarni tezda yoqish mumkin?
Agar avvalgi mahoratingizni yo'qotib qo'ysangiz, ba'zi xotiralarni xotirada yangilashingiz kerak bo'ladi:
- Qo'llar omuzlar darajasiga chiqsa, arqonning o'rtasiga qadam qo'ying, so'ngra arqon siz uchun.
- Yukni ortiqcha ishlating, aks holda mushaklarda og'riq va og'riq bo'ladi. Kaloriyalar juda qo'rqib ketadi, o'zingizni haydashga hojat qolmaydi, keyin mushaklarni davolashda sizdan o'ch olishadi.
- Ip o'ynash ajoyib simulyatordir, u yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini mustahkamlaydi, murakkab otishlarga aralashishga hojat yo'q. Barcha oyoqlarni bosib, pastga sakrash yaxshidir. Barmoqlaringizning yostiqlari va imkoni boricha muloyimlik bilan erlarni.
- "qo'ng'iroq va hushtak" bilan mashhur halqa mashxur bo'lib, sarflangan kaloriyalarni va sayrlarni hisoblashi mumkin. Bu parametr og'irlikni yo'qotganda ko'proq ko'rinadi.
Ma'lumki, kaloriyalar biz qilayotgan har bir narsaga sarflanadi. Do'konda va yuvishda energiyani yo'qotish bo'yicha ish har xil, lekin biz kunni hisoblab chiqamiz, keyin esa va undan ko'p. Oddiy biznesni qancha kaloriya olib tashlash kerak va ularni qanday qilib foyda uchun ishlatish mumkin. Biz odatdagi narsalarni qilayotganda, bog'da ishlash va sport zaliga bormaslik vaqtida qancha kaloriya sarflaymiz.
Ertalab
Biz kiyinish va yuvish uchun 31 kilokalori sarflaymiz. Nonushta pishirilmasa, keyin 8 kilokalori qoldiradi. Soch uslubi 35 kilokaloriyani oladi. Mashinaning g'ildiragida ishlash va uyga sayohat qilish 101 kilokaloriyadan tejash imkonini beradi. Kompyuterda ishlash xuddi shunday bo'ladi va kuniga 8 soat 808 kilokalori yo'qotishingiz mumkin.
Tushlik
Tushlikdan so'ng biz 16 kilokalori yo'qotamiz. Agar kafe ishdan bir necha daqiqa yursa, kafe ichidagi do'stlar bilan birga tushlikdan so'ng, biz 70 kilokalori yo'qotamiz.
Ishdan so'ng biz chayqalanamiz, juda oddiy kechki ovqat tayyorlashimiz, kechki ovqatlanishimiz va dush olishimiz. Bu 90 kilokaloriyani oladi. Bizning kundalik ishimizda kitob o'qish, oila va do'stlar bilan suhbatlashish, idishlarni yuvish, to'shakni yonilg'i bilan to'ldirish, umumiy miqdorda 1309 kilokalori olamiz.
Kundalik ishlarga ertalabki mashqlarni qo'shamiz, u 150 kilokalor, tushlik uchun xarid qilish, bu 100 kilokalor. Ramziy tozalash, changni tozalash kerak, biz uni vakuum qilamiz, u 80 kilokalori olishi, dazmolning 70 kilokalori bo'lishi kerak. Bir soat aerobika soatiga ega bo'lsa ham, 1600 kkaldan qutuling.
Kalori va yolg'izlik
Ishxonada ishlaydiganlar uchun, hatto bolasi bo'lmagan, oila a'zolari uchun ham barcha hisob-kitoblar, siz esa o'zingiz uchun yashayapsiz. Ammo har doim ham bunday bo'lmasligi mumkin, masalan, uzoq tutkali o'pish sizni 50 kilokalordan qutqaradi va jinsiy aloqa 200 kilokalori tejaydi. Natijada, kunduzi va sevgi kechasi uchun bir nechta öpüşme, kuniga 2000 kilocalori kundalik nisbati o'z ichiga oladi. Agar yaqinlaringiz yo'q bo'lsa, unda hech qanday dahshatli narsa yo'q, bu 200 yoki 400 kilokalorni bir yarim soat davomida klubda do'stlaringiz bilan raqsga tushsangiz, yoki u erda yaqiningizni topa olasiz.
Kaloriya iste'moli va bola
Ayol hayotning tubdan o'zgarib, bolaning kelishi bilan farq qiladi. Emizikli ona uchun sizdan oldin 500 kilokalori ko'proq bo'lishi kerak, ammo uning elkasiga tushgan tashvishlar bu ortiqcha narsani qoplaydi. Bolani ovqatlantirish uchun 141 kilokalori kerak bo'ladi va erta hayotda chaqaloqlar ko'pincha ovqat eyishadi.
Bolajon bilan birga yura oladigan bo'lsangiz, siz 151 kilokalori yo'qotasiz va agar siz bir soat davomida qo'lingizda chaqaloq kiysangiz, siz 188 kilokaloriyadan qutulasiz. Keyinchalik, o'gil bolalar bilan o'ynaganda, har 30 daqiqada 150 kilokalori yo'qoladi. Va undan ham etuk, o'yinlar yanada faol va faol bo'ladi, siz bolangiz bilan sakrash va mashq qilishingiz kerak bo'ladi, lekin har yarim soatda siz 200 kilokalor bilan qatnashasiz.
O'sha vaqtga qadar emizish to'xtaydi, shuning uchun ovqat bilan birga kam kaloriyani iste'mol qilish kerak. Buning hammasi hayratlantirilmasligi uchun va biz faol hayot tarzi bilan shug'ullanayotganimiz kabi, hisobga olinishi kerak, ammo nima uchun biz vaznimizni yo'qotmaymiz. Kundalik menyuning kaloriya miqdorini hisoblash va kamaytirish kerak. Endi biz bolaga g'amxo'rlik qilamiz, u erda ishlashga ketmaysiz, kaloriyalarni sarflamaysiz, bu 909 kilokalor. Sport va xarid qilish uchun kam imkoniyatlar mavjud. Safarlar, telefon so'zlashuvlari va hokazolarni qisqartirish mumkin, lekin vaqtni qo'yish, ovqat tayyorlash, kiyimni kiyish, bolani cho'mish vaqti qo'shiladi, ko'pincha tozalash kerak bo'ladi. Bu erda ishimiz uchun sarflanmagan kaloriyalar oqlanadi.
Kaloriya va yog'ni yoqish
Agar yaqin kelajak uchun yolg'izlik faqatgina yaqin kelajak uchun ongli tanlov yoki istiqbolli bo'lsa, kaloriya hafta oxiri uchun etarli darajada oziqlanmaydi. Shanba kuni ertalab biz kvartirada tozalashni boshlaymiz va bu ishning bir soatiga 203 kilokaloriyadan qutulamiz. Bu bizni kechqurun bajaradigan tozalovchi bo'ladi. Sirkulyantlarni tozalash, oyna va pollarni, oynalarni va nometalllarni yuvish, oynani jilolab, shunday qilib, ortiqcha yog'lar eriydi va qo'shimcha kaloriyalar yoqiladi. Tushlikdan so'ng, do'konga boring va biz butun hafta davomida oziq-ovqat sotib olamiz, bu ishg'ol soati 150 kilokalorni tashkil etadi. Yakshanba kuni piyoda yurib, bir soat piyoda yurib, biz 200-250 kilokaldan qutulamiz yoki soatiga 14 kilometr tezlikda velosipedda uchamiz, shuning uchun biz soatiga 300 kilokaloradan xalos bo'lamiz. 60 kg og'irlikdagi bir ayolga 1440 kilokalori kerak.
Agar sizda bog ', dacha, bog' bo'lsa, u holda biz yakshanba kun rejalarini mamlakatga o'tkazamiz. Biz qanday ish olib boramiz va ishlash tezligiga qarab, bu ishning har bir soatiga 100-300 kilokalori yo'qotamiz. Biz kilokalorlardagi barcha hollarni tarjima qilamiz, inson uning g'amxo'rligini oshiradi yoki shunchaki ovqatsiz bo'lishi mumkin, shunda parhezning kaloriya mazmunini kamaytirish yoki ko'proq harakat qilish kerak, keyin og'irlikni yo'qotish jarayoni boshlanadi. Va kim kilogramm berishni xohlasa, proteinli ovqatlar eyishi kerak.
Endi yog 'va kaloriyalarni tezda qanday yoqish kerakligini bilamiz. Ko'proq harakat qiling, zaryadlang, sabzavot va proteinli taomlarni iste'mol qiling, kaloriyalarni hisoblang.