Fitnes zamonaviy dunyoda yanada ommalashmoqda. Bu nafaqat sport, balki sog'likni mustahkamlash va hissiy holatni muvozanatlashishga yordam beradigan hayotiy yo'ldir. Fitnesda ko'plab yo'nalishlar mavjud, ammo o'z-o'zidan o'rganish uchun arqon-ssenariyadan foydalanish - bu atlamani, akrobatika va raqs elementlarini ip bilan kombinatsiyadan iborat vosita turini qo'llash yaxshidir.
Bir vaqtning o'zida ip bilan sakrash ko'plab mushaklarni o'rgatish. Arqonning o'lchamini to'g'ri tanlash uchun uning o'rtasiga turing (oyoqlarini birga) va torting. Arqonning uchlari qo'l ostidagi chiziqlarga yetishi kerak. Oyoqlarini chap tomonga o'ngga aylantirish, oyoqlarini bir-biriga bog'lab qo'yish - oyoqlarini bir-biridan ajratish, o'ng oyoq oldinga - chap oyog'i, oyoqlari keskin. Oyoq va kalçalarda juda foydali.
Asansörü foydalanish uchun imkon qadar oz harakat qilib ko'ring va ko'pincha zinadan piyoda ko'tarilish. Ushbu mashq fitnes-markazda qadam simulyatorni mukammal o'rnini egallaydi. Bundan tashqari, bu butunlay bepul! Yig'ilgan qo'shimcha santimetr tufayli plyajdagi noqulayliklarga duch kelmaslik uchun darhol ularni yo'q qilishga harakat qiling. Buning uchun u juda ko'p vaqt talab qilmaydi, siz o'zingizning sevimli ovqatlaringizdan voz kechib, maxsus parhezga rioya qilishingiz shart emas, ammo siz oyoqlari, tizzalari va bacakları uchun maxsus mashqlar kerak. Haftada kamida 3 marta sinab ko'ring, natijada bir oydan so'ng siz natijani ko'rasiz. Agar siz bu raqam bilan muammo yo'q deb o'ylayotgan bo'lsangiz ham, sport zarar bermaydi, balki har doim chalg'itib turish, qattiq raqamga egalik qilish va iltifot va hayratlanarli ko'rinish olish uchun yordam beradi.
Kalla uchun mashqlar
Agar muntazam ravishda mashqlar qilmasangiz, unda yigirma yoshga kelib kallaklar o'z jozibali shaklini yo'qotishi mumkin. Ammo, bu kosmetik nuqsonni tuzatish uchun kuniga bir necha daqiqaga to'g'ri kelishi kerak bo'lgan jinsiy va bo'rilar uchun mo'ljallangan harakatlarning fizik mashqlari mavjud. Bir oy ichida sizning raqamingizni yaxshilash uchun sezilarli natijalarni ko'rasiz.
1. Kreslo chetiga o'tirib, oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing. Kitob yoki divanda yostiq oling va tizzangiz orasiga qo'ying. Kreslo o'rindig'ida qo'llarni ushlab turib, to'g'ri o'tirib oling. Mushaklaringizni imkon qadar qattiqroq torting va bir daqiqa davomida bu holatda qoling, dam oling va bir necha soniyadan so'ng mashqlarni takrorlang. Buni kamida o'n marta bajaring.
2. Tizlaringizni ushlang, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Erdagi bu holatdan o'tirib, bir tomonga yoki boshqa tomonga yuring. Mashqni mushaklarda charchatmaguncha qiling. Avvaliga, bu mashqlar juda oson ko'rinmasligi mumkin, lekin oxir-oqibat siz natijalarni qo'lga kiritishda qancha harakat qilishsiz uni qanday qilishni o'rganasiz.
3. Tizni ikkala qo'l bilan tuting va ko'kragiga torting. 20 soniya ushlab turing va oyog'ingizni tushiring. Xuddi shu narsani takrorlang, faqat boshqa tizzalar bilan. Ushbu mashqni har bir oyog'i bilan besh marta bajaring.
Qalblarning mashqlari
Go'zal elastik kestirib, har qanday ayolning orzulari. Ularni qilish uchun siz maxsus mashqlar to'plamidan foydalanishingiz mumkin.
1. Oyoqingizni kalçanızın kengligigacha qo'ying. Qo'llar oldinga cho'ziladi. Orqangizni to'g'ri saqlashingiz kerak. Keling, tizzangizni yaxshilab burishingiz kerak, torso oldinga bir oz tebranadi. 15 marta takrorlang.
2. Barcha to'rtlarda turing, qo'llaringizni erga qo'ying. Oyoq barmoqlarini tortmasdan o'ng oyog'ini egib oling. Uni bir necha soniya ushlab turing va pastga tushiring. Xuddi shu mashqni bajaring, faqat chap oyoq bilan. Shunday qilib, 20 marta.
Oyoqlar uchun mashqlar
Pastdan yuqoriga. Erkaklar tomonidan shu tarzda qarashingiz kerak - ko'zlarini ingichka, elastik oyoqlarga tuting. Albatta, siz mashq majmuangizga yana bir bor qo'shilasiz.
Chap tizzangizni burish va chap qo'lingizga suyanib, pastga tushing. O'ng kestirib o'ng qo'l. O'ng oyoqni yon tomonga torting va besh dan o'n santimetrga tushiring. Oyog'ingni erga tushirish juda qiyin! Bog'ning tashqi qismini qanday sezasiz? O'n marta to'rtta to'plamni qiling, so'ngra oyog'ingizni o'zgartiring. Ushbu mashqni har ikki kunda bir marta bajaring, natija bir oyda sezilarli bo'ladi.
Buzoqlar uchun mashq
Bu sizning oyoqchalar haqida "keskin" deb aytishga imkon beradigan buzoqlarning go'zal shakli. Siz ularga xuddi shunday tarzda g'amxo'rlik qilishingiz kerak, baland bo'yinli poyabzalda yoki tizzaga etakda yurishingiz kerak - oyoqlari chiroyli va mukammal ko'rinadi.
1. Barmoqlaringizni ushlang, qo'llaringizni beliga qo'ying va xona atrofida kichik qadamlar bilan yuring. Taxminan 80 ta qadam kerak.
2. Qayta tur va qo'llaringizni kestirib qo'ying. To'piqlarni bir-biriga qo'ying va paypoqlarni bir chetga qo'ying. Barmoqlaringizga ko'tarilib, oyoqlaringizni bir-biriga tegmasdan orqaga qayting. Shunday qilib, 15 dan 20 marta takrorlang.
3. Oxirgi mashqqa o'ting. Shu holatda qoling - to'piqlari va paypoqlari alohida. Siz paypog'ingizga cho'kkalab, keyin tizzangizni qirg'oqqa suyarkan, sizning paypog'ingizni erga qo'ymasdan, yarmini sindirib tashlang. Shunga qaramay, barmoqlaringizni uzing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu mashq 10 dan 15 martagacha takrorlanishi kerak.
Dastlab, buzoqlarda chizilgan og'riqlar bo'lishi mumkin, ammo bu muntazam ravishda kunlik mashg'ulotlardan so'ng amalga oshiriladi. Ikki yoki uch hafta o'tgach, oyoqlaringiz chiroyli shaklga ega bo'ladi.
Oyoqlar va kalçalarda mashqlar, albatta, ertalab ishlab chiqarish uchun yaxshidir. Qattiq kunlik ishdan keyin oyoqlar dam olishlari kerak. Agar mash'um kundan keyin sonning muskullaridagi og'riqni his qilsangiz, gimnastika bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin.
Kreslo burchagiga yonma-yon o'tir va qo'lini qo'llari bilan beliga bog'lab qo'ying. O'ng oyoq erga 90 graduslik burchak ostida qo'yiladi, chap tomonda - tizzada o'tiradi va chap qo'lning palma qismini oyoq bilagi bilan tutadi. Bir vaqtning o'zida biroz suzgandek bosing, va orqa tomoni butunlay tekis qoladi. Keyin qo'lni oyoq barmoqidan oyoqqa sekin suring va oyog'ini bo'yniga qisqartir. Yarim daqiqada iloji boricha uzoqroq vaqt davomida ushlab turing. Erga tikilgan oyoqni ushlab turishga harakat qiling, bir joyga o'rnatildi va oyog'i harakat qilmadi. Ikkala oyog'i uchun ham uch marta takrorlang.