Hatha Yoga
Yoganing deyarli barcha zamonaviy shakllari va shakllari undan kelib chiqqan - hasan yoga. Ushbu tendensiya 6 asrda paydo bo'lgan va klassiklar orasida eng so'nggi trend deb hisoblanadi. Uning asosiy elementlari ma'lum dozalar (asanas), nafas olish mashqlari (pranayama), yengillik va meditatsiya. E'tiqod yoga maqsadi tananing xotirjamlik va badan, aql va tashqi dunyo o'rtasida muvozanat erishishdir.
Ashtanga yoga
Aerobikaga o'xshagan yoga dinamik shaklidir. Mashq qilish juda tez sur'atda amalga oshiriladi. Pozitsiyalar doimo bir xil ketma-ketlikda doimiy nafas olish chastotasida takrorlanadi. Ashtanga jismoniy tayyorgarligi yuqori bo'lgan va og'ir yuklardan qo'rqmagan insonlar uchun javob beradi. Yoshlar uchun mos bo'lgan, bu baquvvat yoga turi.
Iyengar Yoga
Bunday yoga, uning yaratuvchisi nomini oladi. Har bir asana uzoq vaqt davomida bajariladi va keyingi biriga o'tish sekin va silliq bo'ladi. Ushbu usul bilan mashg'ulotlar sodda pozitsiyalar bilan boshlanadi va ular asta-sekin murakkablashadi. Bunday yoga turlarining harakatlanishi cheklangan va mobil hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun javob beradi. Tana moslashuvchan va kuchli bo'ladi, shuningdek sizning energiya kanallarini "qo'lga" olasiz va aqliy balansga erishasiz.
Bikram yoga
Shuningdek, uning asoschisi nomi ham bor. Ushbu turdagi maktab ko'pincha "issiq yoga" deb ataladi. Sinflar havo harorati 40 darajaga etgan xonada o'tkaziladi. Mushaklar moslashuvchan bo'lib, toksinlar tanani tark etadi. 90 daqiqada siz 26 pozitsiyani to'ldirishingiz kerak bo'ladi. Yoga bu turi stressni bartaraf etishga yordam beradi, badanning barcha qismlariga qon ta'minoti yaxshilaydi va ayniqsa semizlikka qarshi kurashda samarali hisoblanadi. Qandli diabet va artrit bilan og'rigan kishilarga tavsiya etiladi. Biroq tanlov qilishdan avval, siz yuqori haroratda mashq qilish haqida maslahatlashingiz kerak.
Power Yoga
Zamonaviy inson salomatligi uchun eng yoga turidir. Mashqlar qat'iy ketma-ketlikda amalga oshirilmaydi, ammo ayni chog'da. Quvvat yoga yuqori darajada jismoniy mashg'ulotlarga ega bo'lgan va moslashuvchanlikni va muskullar muvozanatining muvozanatini oshirishni xohlaydigan insonlar uchun juda mos keladi. Raqslar kabi energiya almashish pozitsiyalari juda ko'p kontsentratsiyani talab qiladi.
Sharob yoga
Bu yoga uchun terapevtik yondashuv. Har bir pozitsiya insonning shaxsiy ehtiyojlari va qobiliyatlariga muvofiq quriladi. Bunday holda, siz bu mashqni bajarishda xato qila olmaysiz. Bu siz uchun ajratiladi. Ushbu turdagi yoga jismoniy shikastlanishga uchragan va oqibatlarini abadiy bartaraf etishni istagan kishilar uchun tavsiya etiladi.
Kundalini Yoga
Kundalini yoki "uxlab yotgan ilon" (Sanskrit tilida kundalini - "ilonni to'pga o'ralgan" degan ma'noni anglatadi), orqa miyada joylashgan (pastki qismida) energiyani aniqlashga mo'ljallangan. Mashqlar paytida ilon "uyg'onadi" va asta-sekin orqa miya orasidan "taraladi". Yangi energiya tanaga kiradi. Ushbu turdagi yoga juda romantik emas, lekin har bir kishi uchun mos. Ushbu pozitsiyada turish va ushlab turish uchun muayyan harakatlar talab etiladi.
Yoga-tornalar
Pilates tizimining mustahkamligi bilan yoga jarayonining moslashuvchanligini va meditativ elementlarini rivojlantiradi. Shu bilan siz tanani osongina yaxshi shaklda olishingiz mumkin. Bu jismoniy muvofiqlikning mutlaqo har qanday darajasida qo'llanilishi mumkin.
Yogabit
Bu o'zgaruvchan sekin harakat va baquvvat yoga uslubi majmui. Mashqlar zamonaviy musiqa tovushlari bilan ijro etiladi. Sinflar issiqlikni o'z ichiga oladi - sekin, qisman intensiv mashqlar va meditatsiya. Mazkur yo'nalishdagi asosiy maqsad jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdir. Ushbu turdagi yoga sport zali bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ammo, sport zalidan farqli o'laroq, bu harakatlarning o'z-o'zini namoyon qilishi muhimdir.
Yoga ta'sirini baholashning iloji yo'q va zamonaviy insonning sog'lig'ini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Yoga o'qitish juda yaxshi, har kuni yangi ilovalar uchun g'oyalar: bolalar uchun yoga, homilador ayollar uchun yoga, yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan bemorlarga yoga va boshqalar. Faqat yoga turiga qo'shilishning hojati yo'q. Turlicha turlarni sinab ko'rishingiz va afzalliklaringiz bo'yicha bir yoki ikkita variantni tanlashingiz mumkin. Faqat muntazam ravishda mashg'ulotlarga borish juda muhimdir. Jismoniy mashqlar oldin, og'ir oziq-ovqat va katta miqdordagi suv tavsiya qilinmaydi. Yoga bilan shug'ullanadigan ko'pchilik odamlar bu nafaqat jismoniy rivojlanish, balki his-tuyg'ularini rivojlantirish, o'zlarini va ular atrofidagi dunyoni bahramand bo'lishga yordam berishlarini tasdiqlaydi.