Har qanday ayolning uyg'unlik va aql-zakovatga erishish istagi butunlay tushunarli va tushunarli, chunki har bir kishi qarshi jinsga qaraganda yoshroq, naqadar go'zal, yanada jozibali bo'lishni xohlaydi. "Qo'shimcha" kilogrammdan xalos bo'lish orqali vazni kamaytirish bu maqsadlarga erishishga yordam beradi. Biroq, vazn yo'qotish uchun sport klubiga ro'yxatdan o'tishga qaror qilsangiz, qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerakligini biroz tasavvur qiling.
Yangi boshlanuvchilar uchun optimal variant bo'lib, bunday mashg'ulotlarda tajribali mutaxassisning nazorati ostida o'tkaziladi. Bunday holatda, mashg'ulotning barcha bosqichlarini to'g'ri tashkil etish va jismoniy mashqlar bajarish kerakligi haqida tashvishlanishingiz shart emas. Bundan tashqari, siz har doim individual konsultatsiya uchun murabbiy bilan bog'lanib, jismoniy mashqlar qilish ritmini ko'taring, bu sizning vazningizni tezda qisqartirishga yordam beradi.
Agar siz tashrif buyuradigan bo'lim oddiy fizika mashg'ulotlari bo'lsa, unda o'zingizning zaruriy jismoniy mashqlarni bajarish uchun inventarni tanlaysiz, unda siz ba'zi umumiy qoidalarga amal qilishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun treningni o'tkazish har bir yondashuvda ko'p sonli takroriy qo'llanishni o'z ichiga oladi. Birinchi sinflar uchun har bir jismoniy mashq uchun kamida uchta yondashuvni bajarishga harakat qiling. Simulyatorlar tanlagan vazn har bir yondashuvda kamida 12-15 marta takrorlashni bajarishi kerak. Mashinalarning og'ir vaznlarini simulyatorlarda ta'qib qilishning hojati yo'q - bu usul kuchli va mushak massasini qurish uchun ko'proq mos keladi. Va sizning asosiy maqsadingiz vaznni kamaytirishdir, shuning uchun esingizdaman: siz bajaradigan har bir jismoniy mashqlaringizning takroriy takrorlashlari, sizning iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ko'proq yog'li birikmalar.
Keyinchalik mashqlarda (sizning jismoniy mashqlaringiz darajasi ortadi) har mashqda takroriy sonini 20 dan 25 gacha oshirib ko'ring. Bu takroriy sonlar mashq qilish texnikasi uchun kilogramm halok bo'lishiga etarli bo'ladi. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar bajarsangiz (magistralning fleksiyon-kengayishi yoki tez-tez takrorlanadigan "torsonni siljitish"), takroriy sonlar siz uchun maksimal songa ega bo'lishi kerak, aks holda bu muskullar to'g'ri yukni qabul qilmaydi. Agar ushbu mashqda (masalan, ellikdan ortiq) ko'p sonli takroriy takrorlashni juda ko'p miqdordagi takrorlashni amalga oshirishingiz mumkin bo'lsa, unda kamroq yukni olishga harakat qiling va qo'lning bo'shlig'i va magistral uzayishi vaqtida boshingiz orqasida ushlab turing.
Kilogrammni kamaytirish uchun mashq davomida mashqning umumiy davomiyligi kuniga 1 - 1,5 soatdan oshmasligi kerak. Yuqori jismoniy mashqlar bilan bu vaqtni oshirib, jismoniy holatni ko'payishiga va ortiqcha mashg'ulot holatini rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Ko'pgina sport zallarida barcha manfaatdor shaxslar tananing vazni o'lchashlari mumkin bo'lgan farqlar mavjud. Biroq, mashqlar oldidan va keyin tortilgan bo'lsa, tana og'irligingizning kamayishi, ya'ni 300 grammni topganini bilib olasiz. Ushbu miqdorning sherning ulushi shiddatli terlash bilan suvning yo'qotilishi bo'ladi. Bu suv bir stakan mineral suv yoki sharbat ichimligining birinchi sharbati bilan darhol tanamizga qaytadi. Darhaqiqat, mashqlar davomida erishish mumkin bo'lgan vaznning kamayishi eng yaxshi o'nlab grammdir. Shuning uchun doimo vazn yo'qotish uchun doimiy mashg'ulotlarga borib, barcha jismoniy mashqlarni to'g'ri bajaring.