Homiladorlik har bir ayol uchun muhim voqeadir. Kutishdan tashqari, homiladorlik ayolga qo'shimcha funt keltiradi. Bu tabiiyki, bu davrda bola to'la rivojlanadi, chunki bola rivojlanadi, xomila o'sadi. Ammo har qanday kishiga qo'shimcha og'irlik juda katta zarar keltiradi va homilador ayol uchun u dahshatli xavf-xatarlardan biridir. Homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun barcha dietalar kontrendikedir. Va kilogrammning oshirilishi mumkin bo'lgan vazndan oshib ketganda, siz homilador ayollar uchun ishlab chiqilgan protein dietasiga e'tibor berishingiz kerak.
Proteinli diet
Bu homilador ayolga juda og'irlik qilmaslikka yordam beradi va kelajakda ona zarur miqdorda vitaminlar ishlatishini va homila odatdagidek rivojlanishiga g'amxo'rlik qiladi. Protein mahsulotlari bu xunning asosidir. Kuniga 100 gramm oqsilni iste'mol qilish kerak, ulardan 80 g hayvonlarning oqsillari hisoblanadi. Ammo bu siz karbongidratlar iste'mol qila olmaysiz degani emas, agar ayol oqsil moddalari bilan oziqlangan bo'lsa, uglevodlarni kamroq iste'mol qilish kerak.
Har kuni homilador ayol menyusida pishloq, sut, tuxum, tvorog kabi mahsulotlar mavjud bo'lishi kerak. Meva va sabzavotlar to'liq emas, ular ham juda foydali. Agar siz olma xohlasangiz, qizil o'rniga sariq yoki yashil olmalarni iste'mol qiling.
Ratsiondagi protein dietasi dengiz va go'shtni o'z ichiga oladi. Ularni juftlik uchun tayyorlash yaxshi. Ushbu issiqlik bilan ishlov berish usuli bilan barcha foydali vitaminlar va elementlar saqlanadi. Bu parhezga o'tirib, shirin meva, qoshiq sut, un mahsulotlari, shokolad iste'mol qila olmaydi. Spirtli ichimliklar va shakar ichish taqiqlanadi.
Homilador ayollar uchun protein dietasi nafaqat og'irlikni kamaytiradi, balki foyda keltiradi. Xomilaning rivojlanishi uchun va o'sishi uchun proteinlar kerak, ular bachadoni, yo'ldoshni kuchaytiradi. Ona sutini saqlashga yordam bering. Ular immunitet tizimiga juda katta yordam beradi. Homiladorlik paytida homilador ayol protein dietini taklif etadigan parhezga rioya qilishlari kerak. Ayolning tanasi kerakli miqdordagi oqsilni olishi kerak, agar uni olmasa, bu bola hayotiga va onaning salomatligiga tahdid soladi.
Homilador ayollarga kuniga 120 gramm protein kerak. Badanni oqsil bilan to'ldirish uchun do'konda sotib olishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqatlarni o'qib chiqing va eslang. Birinchidan, bu tuxum, nordon sut mahsulotlari, pishloq, tvorog, sut, lekin sutni jiddiy qabul qilish kerak emas, faqat kuniga 2 stakan. Dengiz mahsulotlari va baliqlarni e'tiborsiz qoldirmang, baliqlarga alerjiya bo'lmasa, ular hazm bo'ladigan oqsillarni o'z ichiga oladi. Bug'langan baliqda barcha vitaminlar saqlanadi, ular keyinchalik chaqaloqqa o'tadilar.
Oziq-ovqat mahsulotlaridan yangi non, shokolad, kek bo'lmasa, shakar o'rniga meva va ichimlik suvi iste'mol qilinadi.
Dietani faqat proteinlarga cheklab qo'yma. Bolani rivojlantirish uchun siz karbongidrat va yog 'kerak. Homiladorlikning 20 xaftasiga qadar kuniga 400 gramm karbongidr bor. Shakar, non va un mahsulotlarini tashlab, bu miqdorni 300 g ga kamaytiring. Kundalik kaloriya miqdori kamaymasligini ta'minlash uchun hosil qilingan uglevodlar o'rniga bir nechta oqsil qo'shing.
Kichkina qismlarni iste'mol qilish va kun uchun kaloriyalarni quyidagicha tarqatish kerak:
Birinchi nonushta uchun - 30%
ikkinchi kahvaltilik uchun - 10%,
tushlik - 40%,
Peshindan keyin snack - 10%,
kechki ovqat - 10%.
Uxlashdan bir necha soat oldin, bir stakan süzülmüş sut yoki kefir ichish yoki kichik pishloq iste'mol qilish kerak.
Proteinlar uterus, platsentani kuchaytiradi, ular homila rivojlanishi va rivojlanishi uchun zarurdir. Ular ona sutini ishlab chiqarishga yordam beradi. Immunitet tizimiga katta foyda keltiriladi. Lekin siz menyudan oldin shifokorga murojaat qilishingiz kerak.