Homilador ayollar uchun tavsiya etilgan ovqatlar
Meva, sabzavotlar va yangi siqilgan sharbatlar.
Albatta, salomatlikni yaxshilash va kelajakda ona va bolaning immunitetini saqlash uchun, ratsion vitaminlar va minerallar bilan ko'p bo'lishi kerak. Shuning uchun ko'pchilik sabzavotli mahsulotlar bilan to'ldirish tavsiya etiladi - sabzavotlar, mevalar va yangi siqilgan sharbatlar. Ammo juda ko'p narenciye yoki ekzotik mevani eyaveringlar, chunki ular homilador ayollarda ham, xomilada ham oziq-ovqat allergiyasini keltirib chiqarishi mumkin.
Foydali mevalar orasida birinchi o'rin turli guruhlarning vitaminlari bo'lgan olma hisoblanadi. Bundan tashqari ular tuyadi va immunitetni oshirib, xolesterinni olib tashlash imkoniyatiga ega. Ko'zni va granatalarni yo'qotmaslik - tananing umumiy kuchlanishiga qo'shimcha ravishda, ular chanqovni susaytirishga va hatto aterosklerozni davolashga yordam beradi. Armudlar tufayli siz shish, qon bosimini pasaytirish, tuzni cho'ktirishni kamaytirish va yurakni normalizatsiya qilishingiz mumkin. Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida juda foydali bo'lib, bakteritsid xususiyatlarga ega va xomilada kuchli immunitet tizimini hosil qiladigan uzumdir.
Sut va sut mahsulotlari iste'mol qilish.
Xomilaning to'g'ri rivojlanishi va homilador ayolning suyaklarining mustahkamlanishi uchun sut va sut mahsulotlari - tvorog, qaymoq, kefir, sariyog' va boshqalar. Yuqori kaltsiy miqdori bilan bir qatorda, sut oqsillarga boy va vitaminlar miqdori ko'pdir. Biroq, iste'mol qilishdan oldin qaynatish kerak va uni yaxshi so'rish uchun - bo'sh qoringa xona haroratida sut ichish kerak. Ovqat pishlog'ini kundalik ratsioningizga ishonchli qo'shilishingiz mumkin, uni meva, reza yoki smetana bilan o'zingizning ta'mingizga qo'shasiz.
Homiladorlik paytida baliqlar.
Kundalik menyuni tuzishda, baliqning minerallar va iz elementlarning eng boy manbai ekanligini unutmang. Dietitilar qaynatilgan yoki pishirilgan baliqlarni iste'mol qilishni maslahat beradi; erkaklar uchun tayyorlanadigan baliqni eng yaxshi ovqatlantirishi kerak - bu holda kelajakdagi onaning to'g'ri ovqatlanishi uchun zarur bo'lgan foydali moddalarning maksimal miqdorini saqlab qoladi.
Homilador ayollar tomonidan yemaydigan mahsulotlar
Shak-shubhasiz, dietani tanlash, homilador ayollar mahsulot sifati va mosligi muddati va ular hosil berishi mumkin bo'lgan zararga alohida e'tibor berishlari kerak. Xususan, xom-ashyo yoki yarim xom ashyoni kontrendikedir; ekzotik taomlar; shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish (ularni yong'oq va quritilgan mevalar bilan almashtirish mumkin); yarim tayyor mahsulot; kuchli choy yoki qahva va shubhasiz spirt. Shuni eslatib o'tish kerakki, ba'zi bir chiroyli qahva tayyorlovchi shifokorlarga o'zlarining sevimli ichimliklaridan voz kechmaslikka ruxsat beradi, biroq qahva dozasini sezilarli darajada kamaytirish tavsiya etiladi va uni faqat sut bilan ichish tavsiya etiladi.
Kelajakdagi ona uchun ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarining bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini eslashi muhim, ba'zilari sog'lig'ini yaxshilaydi va immunitetni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, siz homiladorlik davrida muvozanatli ovqatlanish uchun foydalansangiz, nafaqat sog'lom bolani olib tashlash, balki emizishni osongina o'tkazishingiz mumkin.