Koşu mukammal sport, bu unga qarshi ko'rsatmalar yo'q. Shuning uchun, biz ertalab chopish uchun o'zimizni o'rnatdik. Buni qanday qilish kerak? Ertasi kuni ertalab signalni qo'ying, qanchalik tezroq bo'lsa, yaxshiroq. Axir soat 8 da issiq mavsumda issiq bo'ladi, siz esa kasal bo'lib qolasiz.
Ertalab chopish qoidalari
Qoldirish bu qo'shimcha funtni yo'qotishning ajoyib usuli. Ishlashni boshlash uchun sportchi bo'lishingizga hojat yo'q, krossovkalar va orzu qilish etarli. Faol hayot tarzi - zamonaviylikning yangi tendentsiyasi.
Toza toza havoda ishlaydigan tanani mukammal darajada ko'taradi va tanangiz soat kabi ishlaydi. Lekin to'g'ri ta'sirga ega bo'lish uchun, qoidalar qoidalarga muvofiq bo'lishi kerak.
- Uyg'oning. Sizdan so'rashganida, siz chopish uchun chopishingiz shart emas. Badaningizni kamida 20 daqiqa bering. Va shu vaqt ichida yuvib, kiyim va isinish.
- Issiqlik. Bu ertalabki ishlarning birinchi bosqichi. Har qanday mashg'ulotdan oldin, iliqlik qilishingiz kerak, ertalab yurishingiz, erga sakrash, soqchilar bilan mashq qilishingiz kerak. Bu sizning tanangizni qo'zg'atadi va yuk uchun tayyorlanadi.
- Sport kiyimi. Siz nima uchun sport poyafzalida ishlashingiz kerakligi haqida o'ylab ko'rganmisiz va nega odatiy poyafzalda ishlashni tavsiya eta olmaysiz? Kiyimlar to'g'ri harakatlarning rivojlanishiga yordam beradi - siz to'pning og'irligidan barmoq uchiga silliq siljiydasiz.
- Nafas olish. Yugurishda to'g'ri nafas olish juda muhimdir. Nafas olishingizni e'tiborga oling. Buruningiz bilan nafas oling va og'zingiz bilan nafas oling. Buning uchun murakkab narsa yo'q. O'lchovli tarzda nafas olishga harakat qiling. Agar sizning nafasingiz o'chirilsa, sizning sur'atingiz.
- Tugatish. Ishni boshlash bilan bir qatorda, sizning ishingizni yumshoq tarzda yakunlang. Sekin-asta sur'atni sekinlashtirib, yurishni davom eting, hech qanday to'xtovsiz to'xtab turmang. Bu sizning salomatligingizga zarar etkazishi mumkin.
- Dush. Ishlagandan so'ng kontrastli dush olish tavsiya etiladi. Lekin eng yaxshi maslahat shifokor bilan bo'ladi. Sovuq va issiq dush sizga zarar etkazishi mumkin.
Ajoyib raqam
Ko'pchilik faqat vazn yo'qotish uchun harakat qilmoqda. Bu vaznni yo'qotish va jismoniy shakli saqlab qolishning samarali usuli. Ertalab metabolizmni yaxshilaydi va tanani tozalash va ortiqcha vaznini kamaytirishga yordam beradi. Musobaqada barcha mushak guruhlari ishtirok etadi. Agar siz saytda (bar, gorizontal chiziq, va hokazo) ishlayotgan bo'lsangiz, bu ideal transport turi. Mukammal bo'ling! Sizni hayratga solsinlar.
Ertalab chopib, ularning irodasini o'qitadilar. Ushbu mashg'ulotni faqat eng kuchli deb bilishadi. Axir, siz ertalab erta turishingiz va mashg'ulotlarga o'tishingiz kerak. Va ko'pgina bahonalar sizning yugurishingizga emas, balki ularni engishga qodir. Bilasizmi, siz to'g'ri ish qilyapsiz.
Vaqt o'tishi bilan o'z-o'zini tartibga solib, hayotda muvaffaqiyatga erishasiz. Biz doimo o'zimizni engishimiz va maqsadimizga erishish uchun kuchlanishimiz kerakligiga qarshi turibmiz. Kuchli bo'ling. Siz kuch-qudrat bilan hamma narsani qilishingiz shart emas, lekin buni amalga oshirishingiz mumkinligini bilishingiz kerak, bu ishonchni beradi.
Ertalabki ob-havoda kiyinish juda muhim. Mavsumning o'zgarishi ishlashdan qochish uchun bahona emas. Albatta, eng yoqimtoy narsa issiq bo'lganida ishlatishdir. Biroq qish oylarida hech kim poygani bekor qilmadi. Sovuq mavsumda pompa qo'yish va poyabzal har doim sportchi bo'lishi kerak. Kuningizni o'ylab ko'ring: jogging, dush, nonushta, va hokazo. O'zingizga odat bo'lib turing. Har qanday mutaxassis, ertalab jogging kunni boshlashning eng yaxshi usuli deb aytishadi.
Tabiat bilan birlashish
Bir kuni ertalab ishga tushishingiz bilan kun bo'yi mukammal energiya kuchaytirasiz. Yugurish qon aylanishini yaxshilaydi va boshingiz yaxshi ishlaydi. Nonushta juda yaxshi so'riladi. Shuning uchun siz o'zingizni ko'proq ishonasiz. Axir, siz ko'pchilik qila olmaydigan narsalarni qildingiz. O'zingiz bilan faxrlaning - siz eng yaxshisiz!
Sizning ishingiz tabiatda bo'lishi kerak. Va tercihen vless. Afsuski, siz mashinada ishlashingiz mumkin. Yaqin atrofda daryo bo'lsa, bu sizning sport mashg'ulotingiz uchun ideal joy. Tabiatda qanchalik tez-tez chiqib ketayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. Axir bizning tashvishlarimiz bilan, atrofimizdagi go'zallikni unutib qo'yamiz. Tabiatda yurish, daryo bo'yida suzish va toza havoda nafas olish ajoyibdir.
Va ertalab yugurish - tabiat bilan bir oz vaqt o'tkazish uchun ajoyib imkoniyat. Quyosh chiqishini kuzatib, qushlarning qo'shiqlarini eshitishingiz va bu go'zal hiddan rohatlanishingiz mumkin. Tabiat bilan bu birlikni unutdik, chunki biz o'zimizni hujayrada qulfladik va kompyuter monitorlariga tushdik.
Ertalab biz jim turishimiz mumkin bo'lgan vaqt. Fikrlash uchun bu safar. Bu erda tabiat va hayotning haqiqiy tovushlarini eshitamiz. Bu o'zingiz bilan yolg'iz qolish uchun imkoniyat. Yugurish bizga o'zimizni va tanamizni yaxshi ko'rishimiz kerakligini eslatadi!