Sizga zudlik bilan kerak bo'lsa yoki 10 kilogrammgacha vaznni tezda qanday yo'qotish kerak
3 kun davomida siz ko'p narsani qila olasiz, masalan, sevgingiz tushib qoling, ishingizni tark eting va hatto o'zingizni yangi kishini toping. Faqatgina 10 kg sog'lom bo'lishi mumkin emas. Hatto ovqatlanish va ichishdan mutlaqo voz kechsangiz ham, bu vaznni yo'qotmaysiz. Va Internetdagi eng aqlli odamlarning takliflari bilan vasvasaga tushmang, ular qisqa vaqt ichida ortiqcha yog'ni qanday tez va samarali olib tashlashni biladilar. Odatda, bu reklamalar sizga juda katta pul uchun sizga "noyob mo''jiza vositasi" ni sotmoqchi bo'lgan odamlardir. Maqsadlar faqat o'z-o'ziga xizmat qiladi va hech kim natijalarni kafolatlamaydi. Ammo shubhali giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan sog'liq muammolari ko'proq bo'lishi mumkin.
Bir hafta davomida suv bilan 10 kg vaznda qanday vazn yo'qotishdan manfaatdor bo'lganlar, biz javob beramiz - hech qanday yo'l yo'q! Juda samarali suv deb ataladigan suv dietasi 7 kun ichida faqat 2-3 kilogramm yoki 4-5 kilogramm og'irligi (100 kg dan katta) vaznini yo'qotish bilan ta'minlaydi. Shuning uchun agar siz qo'shimcha funtdan qutulish uchun jiddiy bo'lsangiz, unda (1 oydan 3 yilgacha) vaqt ajratishga tayyor bo'ling. Ob'ektiv haqiqat shundaki, dietasiz haftada 10 kilogramm yo'qotish, dietali ovqatlanish yoki sport bilan shug'ullanish juda osondir.
10 grammgacha vaznni kamaytirish uchun xun: "10X10" usuli
Ushbu tizim qiyin turiga kiradi, ammo 10 kilogrammgacha vaznni qanday qilib tezda yo'qotishni o'ylaydiganlar bu qo'rqmaydi. Dasturni ishlab chiquvchilar qattiq va qat'iy dietadan so'ng 10 kun ichida kerakli natijaga erishib, jozibali formalarni topasiz deb va'da qilmoqda.
"O'nlab" ning qoidalari sodda, ammo ijro etilish uchun majburiydir.
- Kundalik menyuda asosiy rol oqsillarga beriladi. Karbongidrat ovqatlar kuniga 20 g dan ortiq iste'mol qilinmaydi. Shu sababli organizm zarur energiyaning yangi manbalarini qidirishga kirishadi va metabolizmni ichki yog 'qatlamini jadal yuqtirishga yo'naltiradi. Qon darajasida glyukoza darajasi, insulinga nisbatan sezgirlik darajasi yuqoriligicha qoladi, letargiya va apatiya yo'qoladi va umumiy holat va kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi.
- Taqiqlangan mahsulotlarning tarkibiga yog 'suti, kolbasa, marinad va achchiq souslar, pishiriq, un va shakar, alkogol, kuchsiz va kuchli, kraxmalli moddalar (ko'k, kartoshka, sabzi va boshqalar), loviya meva sharbatlari konsentrlari, yong'oq, jigar, pate, tez ovqat va shirin ichimliklar.
- Yoqimli idishlar orasida suyak go'shti (mol go'shti, dana, quyon), turkey va tovuq, dengiz baliq filesi, pishloq, tuxum va yog'siz yogurt bor. Sabzavotlardan siz pomidorlarni («gilos» navlaridan tashqari), bodring, karam (Pekin, rang, oq karam), radis, qovoq, patlıcan, turp, qushqo'nmas, qovurilgan, marul, yosh piyoz, ismaloq, qo'ziqorin va seldereydan eyavering. Kichik hajmdagi zaytun moyi ko'katini mavsumga qo'shish joizdir. Meva faqatgina bir marta - vazn yo'qotishning 6-kunida yo'l qo'yiladi.
- Kuniga 5 marta ovqatlanishingiz, ovqatlanish o'rtasida teng taqsimlashingiz kerak. Bunday rejim metabolizmning faolligini rag'batlantiradi va tana faoliyatini bir-biriga mos va aniqroq qiladi. Proteinli ovqatlarning sabzavotlarga bo'lgan kundalik nisbati 2 dan 1 gacha. Kechki ovqat 20.00dan kechikmasdan o'tkazilishi kerak. Yarim kechadan keyin yotishga qaror qilsangiz ham, qat'iyan man etiladi.
- Ichkiliklar shakarsiz, dog 'sutsiz choy va suvi (kuniga kamida ikki litr) bo'lgan dogrozning yormasi. Rejalashtirilgan ovqatdan yarim soat oldin siz har doim 1-2 stakan sof suvni ishlatishingiz kerak. Bu sizning ichakni ichakdan ortiqcha ovlash va himoya qilishingizga imkon bermaydi.
- Go'sht va baliqni ikki qavatli qozonga pishirish va pishiriq yoki panjara pishirish tavsiya etiladi. Siz o'simlik aralashmalarini bir necha tomchi limon sharbati bilan zaytun moyi bilan to'ldirishingiz mumkin. Ovqatlarni ichish qat'iyan man etiladi.
- Kursning birinchi yarmi eng murakkab, ammo kilogrammni amin bo'lish uchun siz ozgina muhosaba qila olasiz. Salbiy fikrlar haqida o'ylamaslikka harakat qiling, iloji boricha tez-tez toza havoga o'ting, yurish, suv amaliyotiga boring, massaj qilish va yoqimli narsalarga e'tibor berish.
- Jismoniy faollikning parhezlikning ta'sirini jiddiy kuchaytiradi. Sport zaliga borib, ertalab chopish uchun vaqtingiz bo'lmasa, ishlaydigan yoki hech bo'lmaganda liftni ishlatmaydigan va zinadan yuqoriga ko'tarilgan har qanday qavatni ko'tarishga harakat qiling. Bundan tashqari, uyda umumiy rivojlanish mashqlari majmuasini amalga oshirishingiz mumkin, bu kaloriyalarni tezroq yoqib yuborish va tana moslashuvchanligi va jozibadorligini beradi.
- Natijani barqarorlashtirish uchun va qo'shimcha kilogramm qaytarilmaydi, juda ehtiyotkorlik bilan parhezdan chiqing. Kurs tugaganidan keyin 2 hafta mobaynida siz porsiyalar miqdorini va ishlatiladigan mahsulotlarning kaloriya miqdorini bosqichma-bosqich oshirishingiz kerak. Shirin, yog'li va tamaddi qilingan taomlar juda cheklangan iste'mol qilishni talab qiladi va kechalari ko'p miqdorda oziq-ovqat haqida abadiy unutish yaxshidir. Va ortiqcha vazn muammosi sizni ko'proq bezovta qilmaydi.
Yog 'quritish uchun ayollar menyusi bu erda o'qiydi.
Sog'likka zarar bermasdan vazni 10 kilogrammgacha kamaytirish: uy uchun mashqlar
- Biz darsni issiqlik bilan boshlaymiz. Yuqori tizzalarda - 3 daqiqa, sakrash - 3 daqiqa. Oldinga, orqaga, o'ngga, chapga qarab - 15 marta. Tosning o'ngga / chapga aylanishi - 10 marta. Qo'lingizni "qaychi" oldida silkitib - 20 marta.
- Biz yog 'yoqib, bel va oyoqlarning muskullarini tortamiz. Biz oyoqqa turamiz. Chap qo'lingizni boshingizdan ko'tarib o'ng tomonga o'ng tomon buriladi. Qalblarning pozitsiyasini o'zgartirmasligiga ishonch hosil qilamiz, orqa oldinga yoki orqaga burilmagan holda tekis bo'lib qoladi. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va mashqni qarshi yo'nalishda takrorlaymiz. 20 marta 3 to'plamni bajaring. Dam olish uchun tanaffus - 1,5 dan 2 minutgacha.
- Og'irligi va matbuotni silkit. Orqa tomon yotardik. Oyoqlari tizzadan o'ralgan, oyoqlari erga qattiq bosilgan, qo'llar boshning ortida yaraga tushadi. Tananing yuqori qismini ko'taring va imkon qadar tizzalarga cho'zing. Keyin sekinroq boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Yangi boshlanuvchilarga ikki yondashuvdan 10 marta boshlash tavsiya etiladi va asta-sekin natija 20 ta takroriy 3 to'plamga keltiriladi.
- Biz yassi oshqozon va yon tomondan yog'ni olib tashlaymiz. Orqa tomon yotib, bo'ynimiz ostidagi kaftlari bilan pastga tushamiz. 15-20 sm balandlikda ko'taring, mutlaqo tekis oyoqlarini ko'tarib, ularni almashtirib turing. Biz 10-15 marta takrorlashni boshlaymiz va 3 yondashuvni bajaramiz.
- Biz belni mustahkamlab, unga chiroyli burilish qilamiz. Biz tomonda yotdik. Boshning orqasida bir qo'l, ikkinchisi oshqozon oldida erga kaft bilan qo'yilgan. Shu bilan birga, ikkala oyoqni imkon qadar yuqori ko'taring. Biz bir necha soniya ko'tarilib, pastga tushamiz. 10 ta takrorlangandan keyin, biz boshqa tarafga o'tamiz. Biz kamida 2 yondashuvni qilamiz.
Ushbu mashqlarni har kuni uyda qilish kerak. Bu ovqatdan bir soat oldin yoki uch soatdan keyin buni qilish eng yaxshisidir. Ushbu mashg'ulot intensivligi bilan siz hatto xun kerak emas. Faqat bitta jismoniy madaniyatga 10 kg yo'qotish uchun taxminan 3 oy sarflashingiz mumkin.
Qorni yog 'olib tashlash va matbuotni nasos bilan qanday yuvish mumkin, bu erda o'qing.
Qanday qilib eshakni chiroyli va aqlli qilish mumkin, bu erda o'qing.
Og'irligi tuzatish uchun video mashq
Qorin va beldan yog 'olib tashlaymiz
Qalblarning va oyoqlarning vaznini yo'qotish bo'yicha mashqlar
Oyoqlarni sog'ish uchun kompleks
15 daqiqalik kilogrammni yo'qotish bo'yicha mashq
Kilogramm yo'qotish uchun samarali gimnastika
Oyiga 10 kg yo'qotishim mumkinmi?
Ayol portallari va ommabop forumlarga tashrif buyuruvchilar orasida bir oyda 10 kilogrammni yo'qotganlar. Bunday baxtli odamlarning javoblari "shaxsiy tajribadan" gapirish uchun tavsiyalar va tavsiyalar bilan to'la. Asosan, yangi ishlab chiqarilgan nozik odamlar shunday uzoq muddatli jarayon uchun biron bir o'ziga xos texnikani ishlata olmaydilar, balki odatiy ovqatlanishingizga moslashtiradilar.
- "Tez" karbonhidratlardan voz keching. Ular deyarli so'riladi, ammo ular ochlik tuyg'usini bostirmaydi, balki umid, qorin va kalçada yog 'shaklida saqlanadi.
- Kecha ovqat emang. 18 soat, kechki soat 19 da ovqatlanish yaxshi bo'ladi. Agar siz oqshomda obsesif ochlik hissi bo'lsa, uni sindirish kerak. Lekin sendvich va shirin choy emas, balki qarag'ay po'stlog'ining kichik bir qismi, bir stakan kefir yoki mayda baliq tilimdir. Kunning ikkinchi yarmida mevalar iste'mol qilinmasligi kerak, chunki ular qondagi shakar miqdorini oshiradi.
- Soat 23 da kechqurungacha yotmang. Kechasi (0 dan 2 soatgacha) tanada somatropik gormon ishlab chiqariladi, bu kattalarda yog 'yoqilishini faollashtiradi.
- Oshqozonni ortiqcha iste'mol qilmang yoki cho'zmang. Buni muntazam ravishda bajarib, siz odatiy qism bilan to'yintirishni to'xtatasiz va keraksiz miqdordagi oziq-ovqat bilan tanani ko'tarasiz. Bu nafaqat raqamga, balki sog'liqqa ham ta'sir qiladi.
- Shirin karbonatli ichimliklarni rad qiling va faqat mineral suvdan, toza yoki erigan suvdan foydalaning. Shu tarzda, toksinlar va toksinlarning ichki organlarini tozalash, suv muvozanatini tiklash va terining holatini yaxshilash.
- Mumkin qadar harakat qiling. Kardio ta'lim, og'ir vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlar, kundalik ertalab yoki boshlang'ich mashqlarning ahamiyati yo'q. Eng muhimi, kuniga kamida 40-60 daqiqa jismoniy faoliyati bilan shug'ullanish.
Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish sizga oyiga 10 kg osonlikcha yo'qotish imkonini beradi va 3 oy mobaynida sizning sog'lig'ingiz va sizning orzularingizning belgisi bo'ladi.
10 kun ichida 10 kg yo'qotdim: fotosuratlardan oldin va keyin
Bir oy davomida 10 kilogrammgacha ingichka o'sgan: oldingi va keyingi fotosurat
Shuningdek, quyidagi maqolalar qiziqtiriladi:
20 kilogrammgacha vazn yo'qotish