Teri osti yog 'miqdori sizning orzuingizdan qanchalik uzoqda ekanligingizni va sizning yoningizda va eshakda donut eyishni qanchalik ta'sir qilganini ko'rsatadi. Olimlar qorin bo'shlig'idan, orqa va qo'ldan teri ostidagi yog'larni qanday o'lchash va olib tashlash bo'yicha o'nlab usulni topdi. Ushbu materialda biz faqatgina uyda osongina qo'llaniladigan variantlarni tahlil qilamiz.
Yog 'miqdori qanday o'lchanadi? Uy uchun yo'riqnoma
Uyda 100% aniqlik kirita olmaymiz, ammo uy o'lchami xatosi 3-5% dan oshmaydi. Agar xolifiyometringiz bo'lmasa, unda rulet, kaliper yoki santimetrli lentani oling. O'lchovning mohiyati: ba'zi joylarda biz barmoqlar bilan terini qisqartiramiz va bir qavatni hosil qilamiz. Biz uning kengligini o'lchaymiz, natijalarni umumlashtiramiz va to'rtlikka bo'linamiz. Oxirgi raqam (mm) o'lchov jadvalining ma'lumotlariga nisbatan tekshiriladi va biz javob olamiz - tanamizdagi teri ostidagi yog'ning ulushi.
Qaerda o'lchash mumkin:
- Triceps yaqinida. Biz teri bo'ylab taxminan orqa yuzadan, ya'ni elka va tirsak o'rtasida humerus o'rtasidan qisqartiramiz. To'g'ri holatga qo'lingizni qo'ying, mushaklar kuchsizlanadi.
- Bikepda. Biz terisini bisepda himoya qilamiz. Qo'lni bo'shatib, ulnar qoldiqlari bilan yuzga aylantiriladi, go'yo endi tomirdan chiqarilasiz.
- Yelka pichog'i ostida. Terini skotulaning uchidan 1 sm pastda 45 daraja burchak ostida ushlash uchun ko'proq yog'ni torting. O'zingiz qila olmaysiz, shuning uchun sizning yaqinlaringizdan yordam so'rang.
- Oshqozonda. Ko'krakning o'ng tomoniga 10 sm, o'lchovni tik turgan joyga tushirish qulay bo'lgan joyda o'lchaymiz. Biz matbuotni zaiflashtirmaymiz, chunki siz aniq natijalarga muhtojsiz.
Olingan sonlar ortiqcha, 4ga bo'linadi va o'rtacha yog' indeksini millimetrda oling. Gorizontal ustundagi sonni topamiz va uni yosh bilan taqqoslaymiz - chapdagi ustun. Ma'lumotlarning kesishishi sizga teri osti yog 'miqdorini ko'rsatadi.
Ushbu jadvaldan foydalanib, tananing har bir qismida yog 'miqdorini alohida-alohida hisoblashingiz mumkin - kestirib, ruhoniyni, ko'krakni, qorinni. Agar siz hukmdori bilan ishlamasangiz, teri osti yog 'miqdorini o'lchash uchun kaliper sotib oling.
"Oltin ma'no" ni qanday topish mumkin? Teri osti yog 'o'lchami
Jadvalda hech narsa uchun odamning yoshi, tk. har yili organizmda o'zgarishlar bo'ladi. Ammo teri osti yog 'miqdorining aniq muskullarni yo'qotish uchun qanday bo'lishi kerakligini qanday tushunish mumkin? 21 dan 26 (30) yilgacha bo'lgan davrda yaxshi sportchi haqida 20-24 foiz yog 'bor. Mushaklar aniq ko'rinsa va tananing zarar ko'rmagan bo'lsa, bu raqamni 14-19% ga kamaytirish kifoya. Bu malakali insonning sport normalari.
Erkaklar uchun bu raqamlar 15% dan 10% gacha past - yaxshi jismoniy shakldadir.
Oyoq va qorin bo'shlig'idan teri ostidagi yog'larni qanday olib tashlash mumkin: Dasturlar
Qizlarning eng muammoli joylari ko'krak va qorin bo'ladi. Teri osti yog 'indikatorini istalgan joyga olib kelish uchun, zaryadlash va og'ir vaznlarni sport zalida tortib olish etarli emas. Yog 'kuch-quvvat mashqlari bilan emas, balki aerobik - yugurib, zinapoyada chopib o'ralgan arqonni isitadi. Zarba daqiqada 140-160 marta urilganda, yog 'eriydi. Haftada 3-4 marotaba 15 daqiqa davomida ish boshlash kifoya va belimiz ko'z oldida o'zgaradi. Yugurishdan dam olish kunlarida kardiolarni birlashtirish yaxshi. Yuqori yog 'yoqish uchun bir nechta video komplekslarini taklif etamiz.
Yuzda teri osti yog 'olib tashlash
Yog 'o'sadi, xuddi vazni yo'qotadi, butun vujud. Ko'pgina ayollar uchun to'liqlik yuzga kam ko'rinadi, uni tashlab yuborish qiyin. Barcha kasalliklardan davolanish mavjud, bu holatda - bu to'g'ri ovqatlanish , yuzma-yuz va mashq qilish. Yuz uchun fitnes muskullarni tonusga olib boradi, yuzning konturini o'tkirlashtiradi, burmalarni silliq qiladi. Juda tez ishlaydigan kaloriyalar yoqiladi. Haftada ikki marotaba, ko'tarma effekti bilan yuz maskalari torting.
Aslida, biz juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qiladigan yog 'bilan to'lganmiz. Kundalik kaloriya miqdorini hisoblab chiqsangiz va yuqori eshikdan oshmasangiz, yashash joyida yashash sharoitida ham yog' olinmaydi. Qanday qilaman, o'qing. Yuzda vazn yo'qotish an'anaviy kundan kuniga 200 kkal kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi.
Teri osti yog'larni planshetlar bilan qanday olib tashlash mumkin?
Teri ostiga yog '- yog' brülörlerini yoqish uchun sport tayyorgarlik bor. Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilsangiz, ular tanaga xavfli emas. Biroq, siz tabletkalarni ichish va kilogramm berishni o'ylamang. Yo'q, siz mashqlar qilib, dori-darmonlaringiz bilan ishlashingiz mumkin - mushaklaringizni ishlaganda. Ularning harakatlari yog'dan energiya olish va ishlaydigan mushaklarni "ovqatlantirish" dir. Yoki vazni yo'qotish uchun sport zalida yoki sport maydonchasida terlash kerak bo'ladi. Bu dori-darmon emas, u sport nutriy qo'shimcha hisoblanadi. Bu dorixonalarda, faqat sport tovarlari do'konlarida sotilmaydi.
Yog 'yoqilgilarining odatda vakili L-karnitin. Bu modda go'sht, tovuq, tvorog, sutga kiradi. Odamlarda u jigar hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi. Shuning uchun, yog 'yoqish uchun parhezlar fermentlar qilingan sut mahsulotlari va tovuq ko'kraklarini ishlatishga asoslangan. Ushbu videoda L-karnitin haqida ko'proq o'qishingiz mumkin.
Qizlar, maqolaga sharhlaringizda vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyatlaringizni baham ko'ring! Omadingiz yaxshiroq!