Turmush tarzi va jismoniy jihatdan mos bo'lgan mashqlar ko'plab sog'liq muammolarini bartaraf etish va hal qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. Venus etishmovchiligi istisno emas.
Yashayotgan hayot - charchagan oyoq sindromi va varikoz tomirlarining paydo bo'lishiga eng katta ta'sir ko'rsatadigan omillardan biridir. Agar siz oyoqlaringizning mushaklarini o'rgatsangiz, ular oxir-oqibat bo'shashib, tomirlarning kengayishiga imkon beradi. Bunga qo'shimcha ravishda, oddiy oddiy sabablarga ko'ra, yog'li birikmalar va selülit paydo bo'ladi.
Mashq qilishni boshlashni istagan ko'pchilikning keng tarqalgan xatti-harakatlari, ularning ehtiyojlariga mos kelmaydigan faoliyat turini tanlashdir. Misol uchun, qorinni har kimga tavsiya etish mumkin, ammo oyoq va oyoqlari qattiq urishlarga va juda o'tkir harakatlarni amalga oshirishga qodir bo'lganligi sababli, varikoz tomirlar bilan charchagan oyoqlar sindromi bilan og'rigan kishilarga emas. Umuman olganda, bu muammolarni boshdan kechirgan kishilar uchun og'ir yuk (tennis, alpinizm va boshqalar) beradigan barcha sport turlari istalmagan.
Bundan tashqari, siz o'tirish holatida uzoq vaqt davomida o'tirishdan qochishingiz kerak, chunki bu holatda, bu erda oyoqlarda shish va og'riq bor - venoz etishmovchilikning aniq belgilari. Uzoq vaqt davomida o'tirgan joyida qolib, qonni venoz sistema tomonidan olib boriladigan qonni qalbga ritmik tarzda ko'chirishni qiyinlashtiradi.
Qon aylanish tizimida bir necha soat davomida o'tiradigan hech qanday tartibsiz, kichik og'riyotgan og'riqlaridan tashvishlanmaydi, ammo charchagan oyoqlar sindromi bilan og'rigan kishilar uchun bu haqiqiy qiynoqlarga aylanadi. Shunga qaramay, uzoq vaqt davomida vertikal holatda bo'lish yomon bo'lmasligi kerak, bu omilni bartaraf etish uchun har qanday mashqlarni muntazam ravishda bajarish foydali bo'ladi.
Yurish, velosiped yoki suv gimnastikasi bilan bir qatorda, oyoqlarning yoki varikoz venalarining sindromi bo'lgan odamlar uchun juda mos jismoniy mashqlar bo'lib, oyoqlarning aylanishini yaxshilash uchun maxsus mashqlarni bajarishingiz mumkin. Kuniga kamida ikki marta bir yoki bir necha mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
Mashq qilish 1
O'rningdan tur, qo'lingizni pastga qo'ying. Qo'lingizni qo'llaringiz bilan tegishga urinib, sening bo'yningizni sekin suring. Albatta sizlar muvaffaqiyatsiz bo'lmaysizlar. Keyin bir tizzada turing va 45 soniya davomida bu holatda qoling. Keyin oyoqlaringizni o'zgartiring. Mashqni 5 marta takrorlang.
Mashq qilish 2
Bir to'shak yoki divan yotqizing va oyoqlarini devorga parallel ravishda torting. Bir necha daqiqa davomida bu holatda qoling va keyin dam olishga harakat qiling. Oyoq-qo'llar bilan boshlangan va tizzaga borib, ikkinchi oyoqning o'ng oyog'ini massaj qiling. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring.
Mashq 3
Belingizni ostiga yostiqli poli qoplama ustiga yollang. Uzoq cho'zilgan oyoqlarini ko'taring va ularni erga nisbatan tik holatidadir tutishga harakat qiling. Endi ularni ajrashib, keyin yana birlashtir. Ushbu harakatni 8 marta bajaring, oyoqlaringizni sekin pastga tushiring va ikki daqiqa davomida dam oling. Mashqni yana ikki marta takrorlang.
Mashq qilish 4
Yig'in va oyoq ostidagi tennis to'pini joylashtiring. Oyoq tagini rag'batlantirishga alohida e'tibor qaratib, butun oyoqning to'pini burang. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring.
Har qanday joyda va abadiy amalga oshiradigan mashqlar
Ko'pchilik gimnastikaga qon aylanishini yaxshilashga vaqtlari yo'qligini aytishadi.
Faqatgina taklif qilinadigan mashqlarni amalga oshirish ish muhitida haqiqatan ham mumkin emas, chunki juda murakkab pozitsiyalarni talab qilish kerak.
Shuning uchun biz hozirgi vaqtda har qanday joyda, har qanday vaqtda, masalan, idorada ishlash uchun mos bo'lgan mashqlarni e'tiboringizga taqdim etamiz.
Ko'pchilik ishda uzoq vaqt sarflaydi va shuning uchun ular charchoq oyoq sindromi va varikoz tomirlari kabi kasalliklarga ko'proq ta'sir ko'rsatadi.
Mashq qilish 1
Nastul o'tirib, oyoqlaringizni birlashtir. Bir necha marta, ularning oyoq barmoqlarini yo'ldan olib, ularni bog'lang.
Mashq qilish 2
Nastulni qoqib, oyoqlarini biroz ko'taring va ularni bir oz siqib qo'ying.
Mashq 3
Otirishda aylanish harakatlarini ayting. Barmoqlaringizni, oyoqchalarni va tizzalaringizni bog'lab qo'ying.
Eğimli taxtada mashqlar
Eğimli taxtalardan foydalanish maqsadi qonning yurakka harakatlanishiga to'sqinlik qiluvchi omillardan birini - tortish kuchini qoplashdir. Hayotning uchdan ikki qismini turamiz yoki o'tiribmiz. Ko'rib turganimizdek, qalbimiz yotganimizdan ko'ra qonga qaytsak, taxminan 20% ko'proq sarf qilishga majbur. Shunday qilib, jalb qilish kuchini bartaraf etish va qonni yurakka qaytarishni engillashtirish uchun, siz yotishingiz mumkin (odatda to'shakka tayyorgarlik vaqtida), boshingizni ko'taring (bu ko'pchilik uchun noqulay mashqdir) yoki eğimli taxtadan foydalaning.
Ikkinchidan, texnik juda oddiy. U moyil sirt ustida yotishi kerak (bosh oyoqqa nisbatan past darajali bo'lishi kerak) va shu bilan birga yurakka qon aylanishini kamaytirishni ta'minlaydi.
Yamaloq paneli qilish qiyin emas, buning uchun juda ko'p pul kerak emas. Bitta odamning vazni va balandligiga qarab uning o'lchamlari o'zgarishi mumkin. Ammo odatda o'sish va tana vazniga ega bo'lgan shaxs uchun mo'ljallangan taxtali quyidagi parametrlarga ega bo'lishi kerak:
- qalinligi 25 sm
- uzunligi - balandligi + 25 sm
- kengligi - 75 sm
- Dastlabki hajm 25-25 sm bo'lishi mumkin bo'lsa-da, taxtaning yamoq darajasini belgilovchi qo'llab-quvvatlash 45 sm bo'lishi kerak.
Eğimli taxta paxta bilan to'ldirilgan bo'lishi va qo'llar joylashtirilishi darajasida ushlab turilishi kerak.
Tepalikda mashq qilish ertalab yoki kechqurun ovqatdan oldin amalga oshiriladi.
Mashq qilish 1
Yo'qotmang, qo'llaringizni tanangizga parallel qo'ying. Oyoqlarini ko'taring va ularni yarim daqiqada shunday holatda ushlang. Oyoqlarini tushiring. Ushbu mashqni 10 marta takrorlang.
Mashq qilish 2
O'ng uzunroq oyoqni imkon qadar yuqori ko'taring. O'ng oyog'ingizni pastga tushirsangiz, xuddi shu tarzda chap oyoqni ko'taring. Chap oyoqni xuddi shunday ko'taring. Mashqni asta-sekin 10 marotaba bajaring. Buni qilayotib, taxtaning ustuniga mahkam yopishib oling.
Mashq 3
Jadvallarni ko'taring va V harfi shaklida yon tomonlarga suyultiringiz. So'ng, ularni bir vaqtning o'zida qayta ulanganda oyoqlaringizni asta-sekin tushiring. Ushbu mashq paytida, boshqaruv kengashida mahkam ushlang.
Jismoniy mashqlar ta'sirchan taxtaga foydali ta'sirining boshqa jihatlari
Nozik taxtada ishlash nafaqat qon aylanishiga ijobiy ta'sir qilgani uchun emas, balki tavsiya etiladi. Bundan tashqari, moslashuvchan taxta ustidagi mashqlar tananing boshqa funktsiyalarida ijobiy aks ettirilgan.
Ko'plab olimlarning fikriga ko'ra, inson juda tez shakllanib, osongina vertikal holatda bo'lishga tayyor emas. Nishabli kengash jalb etish kuchini bizning ichki organlarimizga jalb qilish faktini qoplaydi. Qorin bo'shlig'i kuchli mushaklari bo'lmagan kishilarda bu kabızlığa, buyrak va jigar etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.
Eğimli taxta ustida mashqlar boshning qon aylanishini, ayniqsa ko'zni, miya va yuz mushaklarini yaxshilashga yordam beradi.
Qadim zamonlardan boshlab, hind yogislari boshlarida tik turishgan. Afsonaning ta'kidlashicha, bu kulrang va soch to'kilishini oldini oladi. Ushbu dalil isbotlanmaganligiga qaramasdan, moyil taxta ustidagi mashqlar bosh terisidagi qonning yaxshiroq aylanishiga yordam beradi.
Sog 'bo'ling!