Julian Roberts yoki Jennifer Aniston singari qo'llari bilan bir xilda bo'lishni orzu qilasizmi? Keyin ushbu maqola siz uchun! Siz bilan ushbu dasturlarning asosiy sirlarini siz ushbu Golivud go'zalligining shaxsiy murabbiylaridan Keti Koehlerdan baham ko'rishga qaror qildik va sizga bir necha oy ichida ideal sonni shakllantirishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli va samarali rejani taqdim etishga qaror qildik!
Gollivud go'zalligi
Mashhur aktrisa Julia Roberts Jou Rothning "Amerikaning uyi" filmida rol o'ynashga tayyorgarlik ko'rayotgan paytda KatieKeler tomonidan tayyorlangan maxsus dasturga qo'shildi. Uning juda mashxur jadvali tufayli, go'zallik, u xohlamaganidek, uning mashxur dasturida ta'lim olish uchun vaqt topa olmadi. Robertsning butun muammoni oyoq shaklida edi: mushaklarni modellashtirish tufayli ularning yordamini "yuqori" qilish kerak edi. Ikki oy o'tgach, aktrisa katta mamnuniyat bilan "u mushaklarini sezilarli darajada kuchaytirganini va endi u ajoyib ko'rinadi, shuning uchun u dasturdan mamnun edi.
Yulduz uchun takrorlang
- Chap oyog'i bilan oldinga siljish qilib, "pichoq tiz cho'kish" kerak. Biz chuqur nafas olamiz va faqatgina ekshalatsiyani biz to'g'rilaymiz. Biz boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz (teskari tartibda). O'sha mashqni o'ng qo'l bilan takrorlang. Biz sakkizta hujumni oldinga siljitamiz.
- Chap tomonda yotish kerak. Ayni paytda oyoqlar to'g'ri bo'lishi kerak. Magistral bo'ylab o'ng oyoq uzaytiriladi. Sizning tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turadigan tarzda hayvonni tanlab, ekshalatsiyani va kestikni ko'tarish kerak. Biz bir vaqtning o'zida matbuot, qovurg'alar, shuningdek qovoqlarning mushaklarini chalg'itamiz. Besh kishiga qadar hisoblaymiz, ayni paytda qabul qilingan pozitsiyani saqlab qolishga harakat qilamiz, biz tasalli topamiz. Ushbu mashqni uch marta takrorlang, so'ngra o'ng tomonga buriling.
- Biz barqaror bo'lib qolaylik, shu payt qo'llar orqamizdan orqaga tortilishi kerak, tirsaklarni egib, ilhomlantirishi va iloji boricha sakrab chiqishga urinib, zudlik bilan dvenog'iga tushishi kerak. Aytgancha, tizzalar egilgan bo'lishi kerak. Biz hozirgi vaqtda hodisa joyini eslashimiz kerak va keyingi safar natijani yaxshilashga harakat qilamiz. Mashqni uch marta takrorlang. Hozirgi vaqtda takroriy soni sakkizinchi raqamga keltirilishi tavsiya etiladi.
Kemaning ustida
Bir vaqtlar mashhur "Do'stlar" telekanalining otishidan oldin aktrisa Jennifer Aniston universitetni bitirgan. O'sha paytdagi qiz Gollivudda o'rnatilgan go'zallik qoidalariga mos kelmaganiga amin edi. Albatta, Aniston juda yaxshi sport mashg'ulotiga ega edi, ammo uning doimiy va bir nechta mashqlari uni dahshatli xiralikka olib keldi. Ayniqsa, boshlovchi aktrisa Keti Koehler uchun Jen nafaqat qo'llarni, balki mukammal shakldagi ko'kragini ham topishga muvaffaq bo'lgan har qanday juda oddiy mashqlarni o'z ichiga olgan dastur tuzilgan edi.
Dambillarni olib boring
- Biz chap tizzasiga o'tiradigan joyga, chap qo'li esa orqasiga tayanamiz. O'ng qo'limda bir qo'ziqorinni olib, qo'lini tortib olamiz, so'ng uni joyga parallel qilib qo'yamiz. Shu nuqtada, nafas olishni kuzatib borish va umurtqani iloji boricha tekis saqlab turish juda muhimdir. Harakatimizni o'n marta takrorlaymiz. Biz boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz va qo'limizni o'zgartiramiz, yana o'nta yondashuvni qilamiz.
- Kresloga o'tirish, qo'ltiq to'shaklari bilan o'rindiqning chetida, barmoqlarni erga yo'naltirish kerak. Bizning qo'llarimizga yordam beramiz, biz asta-sekin oyoqlarimizni oldinga suramiz, natijada bizning bo'rimiz stul oldida paydo bo'ladi. Bizning tizzalarimiz 90 daraja burchak ostida. Chuqur nafas olganda, biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
- Engil dumbbelllarni olib, to'g'ri tizzani imkon qadar yuqori ko'taramiz. Biz qo'llarni magistral bo'ylab uzaytiramiz, orqa tekislanadi va oshqozon tortiladi. Tirsaklarda biz qo'llarimizni egib, nafas olamiz, o'zimizga qarama-qarshi bosh barmoqlarini elkalariga ko'taramiz. Endi biz asl holatiga qaytishimiz va nafas olishimiz mumkin. Mashq qilish, kamida, o'n marta takrorlanishi kerak.
Haddan tashqari variant
"Charlie'nin farishtalari" filmini suratga olish ishlari davom etar ekan, Gollivud yulduzi Drew Barrymore jangovarlik bo'yicha shaxsiy murabbiy bilan faol shug'ullangan. Biroq, haddan tashqari keskinlikni kuchaytirishi uchun u odatdagi ish oqimi uchun zarur energiyani topishi mumkin bo'lgan shaxsiy o'qituvchiga muhtoj edi. Bu talab bilan Druxvratilya Keti Koehlerga murojaat qildi va u o'zining harbiy dasturiga munosib ko'rilgan dasturiga mamnuniyat bilan javob berdi. Bu ko'plab dastur kuch-ishchi matkap bilan birgalikda kuchaygan intensivlikdagi kardio mashqlarini o'z ichiga oldi. Ushbu dasturdan Drew Barrymore butunlay yugurdi!
Parad yodgorligidan chiqish!
- Biz hatto bir pozitsiyaga tushamiz: qo'llar tananing bo'ylab cho'zilgan, orqa tekis, oyoqlar birgalikda. Nafas olayotganda, biz yuqoridan sakrab, oyoqlarini elkaning kengligigacha yoyishimiz kerak. Qo'llarga keladigan bo'lsak, ular dastlab yon tomondan suyultirishlari kerak va keyin yuqoriga ko'tariladi. Shunga qaramay, asl holatiga qaytish uchun sakrab o'ting. Mashqni yigirma marta takrorlang.
- Biz orqada yotib, oyoqlarini ko'tarib, peshonalarini bog'lab qo'yamiz. Bu erda qo'llar boshning orqasida bo'lishi kerak. Yonginingizning yo'nalishini kuzatib borish juda muhim - u ko'kragiga mahkamlanmasligi kerak. Ekshalaganda, zirakni yerdan yechib, chap tirsakni o'ng qo'l tizzasiga ulash lozim. Ajablanadigan bo'lsa, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Oyog'imizni o'zgartirib, bu mashqni sakkiz marta takrorlaymiz.
- Katta to'pga yotmoqdamiz. Qo'llar erda bo'lishi kerak, biz tizzalarimiz to'pning markazida joylashgani uchun qo'llarimiz bilan oldinga "boramiz" va boshning va oyoqlarning tanasi bir xil yo'nalishda edi. Biz kestirib, ekshalatsiyani ko'taramiz, bizda "L" harfi shakllanganligini sinab ko'rmoqdamiz. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga tezda shoshilmaymiz. Ushbu mashqni besh marta takrorlang. Vaqt o'tishi bilan umumiy sonni o'n besh marta oshirish kerak. Agar qiyinchilik tug'ilsa, tizzaning oyoq boshida egilishiga ruxsat beriladi.
Hollivudning "Gollivud" klubi bosh murabbiyi Katie Koehler tomonidan ishlab chiqilgan fitnes dasturlari shunga o'xshash. Ushbu dasturlar tufayli ko'pgina mashhurlar ma'lum bir vaqt ichida kerakli natijaga erishibgina qolmay, ularning shakllarini takomillashtiribgina qolmay, sinflar vaqtida haqiqiy zavq oldilar. Axir, Kohlerning o'zi shunday deydi: "Fitnes xursand bo'lishi kerak, aks holda u ijobiy natija kutmaydi!".