Qanday afzalliklari bor
O'rtacha diet boshqalarnikidan farq qiladi, chunki ochlik yoki odatdagidek mahsulotlarning aksariyatini cheklashingiz shart emas. Bu hatto diet emas, bu sizning barcha kerakli oziqalarni olish imkonini beruvchi to'g'ri, mazali va sog'lom taom.
Agar siz 2-4 hafta davomida ushbu parhezga yopishib olsangiz, siz 5-10 kilogrammdan qutulasiz, ammo O'rta er dengizi parhezi hayotning yangi turiga aylanishi mumkin, bu sizning vazningizni yo'qotishingizga emas, balki o'zingizni juda yaxshi shaklda saqlashingizga imkon beradi. Bu parhez yod, kaltsiy, vitaminlar, oqsillar va sog'lom yog'larga boy. Ya'ni, siz kun davomida ovqatlanish orasidagi ochlik hissi bo'lmasdan, energiya tezligini his qilasiz.
O'rta diyetada hech qanday kontraendiktsiya yo'q va deyarli hamma uchun javob beradi. Istisno faqatgina muayyan mahsulotni individual intoleransga ega bo'lishdan omadli bo'lganlardir. Boshqa barcha odamlar osonlik bilan har qanday vaqtda to'g'ri ovqatlanishni boshlashlari mumkin, biroq odatdagi ovqatlanish tavsiya etilganlardan juda farq qilsa, organizmning yangi oziq-ovqat mahsulotlariga moslashuvchan ko'rinishlaridan qochish uchun asta-sekin parhezdagi o'zgarishni kiritish tavsiya etiladi.
Menyu
Yuqorida aytib o'tganimizdek, O'rta Oziqlantirish oziqlantiruvchi va mazali taomlarni rad etishni o'z ichiga olmaydi. Birinchi yoqimli ajablanib: siz hatto non va makaronlardan ham voz kechishingiz shart emas, chunki ularsiz issiq qirg'oq bo'yli mamlakatlar jadvalini tasavvur qilish qiyin. Biroq, agar ular kepekli undan tayyorlanadigan bo'lsa un mahsulotlari shirin va yaxshi bo'lmasligi kerak.
Ko'pgina odamlar eng issiq mamlakatlarda yashamagani uchun va ularning iqlimi O'rta Yer dengizidan uzoq bo'lsa, biz juda ko'p miqdorda go'sht iste'mol qilamiz. Bu ovqat go'shtni iste'mol qilishni to'liq taqiqlamaydi. Haftada 1 yoki 2 marta er-xotin uchun pishirilgan tovuq ko'kragiga ega bo'lishingiz mumkin, lekin qizil go'shtdan voz kechish yaxshiroq. Agar bu siz uchun juda qiyin bo'lsa, odatdagidek cho'chqa go'shti va mol go'shti qo'y bilan almashtirilishi mumkin, ammo yog 'go'shti, o'rdak yoki hindilerden ayrılmaları kerak.
O'rta Oziqlantirish poydevori mevalar, sabzavotlar va ko'katlardir. Kundalik ratsionda ularning ko'pchiligi bo'lishi kerak. Ushbu xun uchun an'anaviy ovqatlanish pomidor, ko'k, karam, dengiz, sabzi, oshqovoq, nok, olma, apelsin , limon kabi har qanday mahsulot bo'ladi. Salat, maydanoz, piyoz, sarimsoq va boshqa ko'katlarni unutmang. Kartoshka, banan va ananaslarni chiqarib tashlash yaxshiroqdir, lekin sizda mo'l-ko'lchilikda uzum iste'mol qilish kerak.
O'rtacha parhezning samarasiz bo'lishining yana bir nuqtasi dengiz mahsulotidir. Siz xohlagan har qanday kam yog'li oq va qizil dengiz baliqlarini tanlashingiz mumkin. Bundan tashqari, stolingizni qisqichbaqalar, midiya, istiridar va boshqa dengiz mahsulotlaridan idishlarni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Ovqatlanish uchun asosiy taom sifatida go'shtni tanlagan kunlar bundan mustasno, ular kunlik stolda bo'lishlari kerak.
Tuxumlarni unutmang. O'rta erida zaytun moyi juda mashhur, shuning uchun krem va kungaboqar yog'ini almashtirish kerak. Ba'zi idishlarni tayyorlash uchun Susan moyi ishlatilishi mumkin. Tuz va shakar iloji boricha kamroq foydalanishga intiladi, lekin qizil qalampir, kekik, yalpiz va boshqa ziravorlar haqida unutmang, ular biron bir idishning xushbo'y hidini to'ldiradi. Mayonez va boshqa yog'li soslar sizning dietangizdan chiqarib yuborilishi kerak, ammo siz tezda turli ziravorlarni qanday qilib birlashtirasiz, shuning uchun zaytun moyi, limon sharbati va turli xil o'simliklarning soslari ostida tayyorlanadigan bir xil ovqat yangi shaklda qabul qilinadi.
O'rta er osti ovqatlari sizga kechki ovqat uchun bir stakan yoki ikkita yaxshi qizil sharob ichish imkonini beradi, ammo boshqa spirtli ichimliklar kontrendikedir. Choy va qahvani suiiste'mol qilish noto'g'ri. Ko'p miqdorda mineral suvni iste'mol qilishga odatlangan ma'qul - kuniga 2 litrgacha, yangi siqilgan sharbatlar. Agar kofeinsiz qattiq bo'lsa, unda odatdagidan choyni oq bilan almashtirib, shakarsiz faqat qahvalarda foydalaning, kuniga bir stakandan ko'p emas.
Shunday qilib, O'rta Oziqlantirish kilogramm kilogramm berishga tayyor bo'lmagan, bir necha hafta mobaynida mahrum etish va ochlikka dosh bera olmaydiganlar uchun ajoyib tanlovdir. Biroq, har qanday yangi quvvat sxemasi kabi, odat va tizim ham bu erda muhimdir. Haqiqatan ham, bu oziq-ovqat bilan hech qanday ekzotik mahsulotlarni ishlatmaslik kerak, shuning uchun uni juda tez ishlatasiz. Va qo'shimcha santimetrlardan tashqari toksinlardan qutulish mumkin.