Birinchi qoida - to'g'ri ovqatlanishdir .
Sog'lom va ratsional ovqatlanish juda muhimdir. Faqat o'ng va o'z vaqtida ovqatlanasiz, sog'lig'ingiz yaxshilanadi. Inson tanasi foydali va foydali bo'lmagan taomlarni eyishingiz uchun yaratilgan, badan faol hayot kechiradi va kaloriyalarga ega bo'ladi. Zararli va foydasiz mahsulotlarning namunasi - tez ovqat. Agar siz bir oz qizartirilgan kartoshka va gamburgerni iste'mol qilsangiz, bu har kuni ovqat iste'mol qilsangiz, semirishga olib keladi, umumiy faoliyat kamayadi va qon tarkibi o'zgaradi.
Sog'lom ovqatlanish nima? Kundalik ratsionning qariyb 65 foizi don, non, meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Bir joyda, baliq, go'sht, tuxum va sut mahsulotlari uchun 30% ajratilgan. Va shirinliklar va yog'lar uchun faqat kichik joy 5% dan oshmaydi.
Tana odatda kuniga 2 litr suyuqlik bilan ishlagan. Bu siz har kuni ikki litr suv quyishingiz kerak degani emas. Suv, vitaminlar va ozuqaviy qo'shimcha moddalarni o'z ichiga oladigan meva va sabzavotlarni imkon qadar ko'paytirishga yordam beradi. Sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kunlik ichki organlarning faoliyatini optimallashtiradi va terini yaxshilaydi.
Ikkinchi qoida - sog'lom uyqu.
Barchaga ma'lumki, uyqu yaxshi kayfiyat va farovonlikning zarur elementidir. Ko'pchilik uyquni yaxshi dori deb hisoblaydi, ba'zi ayollar esa, uxlashlar uyqudagi go'zallik manbai ekanligiga ishonishadi. Kutish miyaning muhim holatidir, kuchli va sog'lom bo'lishi kerak. Odamlarning uchdan bir qismi turli xil uyqusizlik yoki uyqusizlikdan aziyat chekadi, bu esa mehnat qobiliyatini tiklash va tungi dam olishni to'xtatishga to'sqinlik qiladi. Biroq, uyquning kamligi inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Shifokorlar, kattalarning uyquga ketishi uchun 7-8 soat vaqt sarflashni va kun bo'yi uxlashni xohlamaydi deb hisoblashadi. Dam olish vaqti va uyquga tayyorgarlik 22 va 23 soat orasida eng maqbul. Bu vaqtda tana toza bo'lib, siz osongina uxlab qolishingiz mumkin, asab tizimi tikiladi. Shu vaqtgacha, eng yaxshi uxlash uchun siz jismoniy va aqliy ishni to'xtatishingiz kerak.
Uchinchi qoida - sport.
Ayollar uchun muntazam jismoniy mashqlar erkaklar uchun sport o'ynashdan ko'ra muhimroqdir. Yaxshi yashash, tashqi qiyofasi va sog'lig'i bilan bog'liq ko'plab muammolar fitnes va oddiy gimnastika yordamida echilishi mumkin. Agar fitnes bilan muntazam shug'ullansangiz, sinflar ingichka raqamni tiklash va saqlashga yordam beradi. Shunday qilib, siz ortiqcha vazndan qutulasiz, siz o'zingizni kayfiyat va farovonligingizni oshirasiz.
Siz ishda va uyda hozir bo'lganingizdan so'ng, noqulayliklar haqida bezovta bo'lganda, gimnastika zalida tez-tez tashrif buyurishga harakat qiling. Muntazam sport bilan shug'ullanadigan odamlar stressdan kamroq farq qiladi.
Ko'pgina mutaxassislarga ko'ra, muntazam ravishda sport tadbirlari saraton kasalligini oldini olishga yordam beradi, shu jumladan ko'krak saratoni. Ushbu dalillar, darhol fitness markaziga obuna bo'lish uchun etarli.
Muntazam ravishda fitness mashg'ulotlari jins va jinsiylikning sifatiga ta'sir qiladi. Va bu erda, afsus, keraksiz izohlar.
Va oxirida buni aytish kerak va ko'plab tadkikotlar buni isbotladi, fitnesning uzluksiz mashq qilish muddatini uzaytiradi.