Og'irlikni yo'qotish uchun qanday ishlash kerak?
Tana odatdagi kundalik jarayon sifatida ishlash uchun ishlatilishi kerak. Buning uchun haftada kamida to'rt marotaba mashq bajarishingiz kerak, lekin har kuni ishlasangiz yaxshi bo'ladi. Yugurishdan oldin, gimnastikani qilish yoki faqat yurish bilan boshlash orqali mushaklaringizni isitish kerak.
To'g'ri nafas olish ham muhimdir: silliq va ritmik bo'lishi kerak. Agar nafasda noto'g'ri ketgan deb hisoblasangiz, tempni pasaytiring va uni qayta tiklashga harakat qiling.
30-45 soniyagacha davom etadigan bir yoki ikkita tezlashuvni bajaring - ular tanangizdan ko'proq energiya olishiga yordam beradi va natijada qo'shimcha yog 'yoqadi. Lekin ehtiyot bo'ling va kuchingizni hisoblang, chunki ortiqcha yuklar faqat sizning sog'lig'ingizga zarar etkazadi.
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, ishlaydigan ko'plab kaloriyalar sarflanishi kerak. Shuning uchun, siz to'g'ri shakllantirish uchun barcha kerakli moddalarni ta'minlaydigan parhezni yaratishingiz kerak. Badanni yo'qotmaslik kerak, lekin juda ko'p bo'lmasligi kerak. Odatda, dietalar ko'p miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini minimallashtirishni anglatadi. Biroq, uglevodlar har qanday yuk uchun zarur bo'lgan energiya manbai ekanligini unutmang. Siz uchun xavfli emas va diyetisyen bilan maslahatlashing, u siz uchun "oltin vosita" ni topishi mumkin.
Ishlaydigan sinflarni tashkil qilish
Avvalo, bunday yuk bilan salomatligiga zarar yetkazmaysanmi, bilib olishingiz kerak. Buning uchun siz to'liq tibbiy ko'rikdan o'tishingiz va kontrendikatsiya yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Oyoqlaringizni silamaydigan va boshqa noqulayliklar keltiradigan qulay poyabzallarni oling. Sport tartibini boshlashdan oldin, sizda kunlik bo'lishi kerak. Unda siz sarflangan va ishlatilgan kaloriyalarni, vaznni, masofani bosib o'tishni, keyin chop etilgandan keyin jismoniy farovonlikni yozasiz. Shunday qilib, siz o'zingizni kuzatib borasiz va kerak bo'lsa, har qanday tuzatishlarni amalga oshirasiz. Trening boshlanganda siz biroz og'irlikda o'ynashingiz mumkin, ammo qo'rqmanglar - bu "mog'or bosgan" massaga bog'liq bo'lgan "sog'lom" vazn.
Kilogramm yo'qotish uchun mashq qilishni xohlagan insonlar uchun mo'ljallangan dasturlar juda ko'p. Biroq taxminan, chunki har bir kishi yukni o'z yo'lida biladi. Ushbu dastur 10-11 km / soat tezlik bilan harakat qilish va tez sur'atda yurishning o'zgarishi hisoblanadi. Yakshanba-yopiq.
1-hafta
- Dushanba, chorshanba, juma - 1 daqiqa davom etadigan, tez yurish - 3 daqiqa, yurish uchun harakatlanishni va 10 tsikldagi rejimini o'zgartiring.
- Seshanba va payshanba - 25 daqiqa yurish.
- Shanba - 2,5 daqiqa yurish, 1,5 daqiqa yurish.
Hafta 2-son
- Dushanba - 10 tsikl, xuddi birinchi haftada bo'lgani kabi, yurish faqat 1,5 daqiqa davom etadi va 2 daqiqa davom etadi.
- Chorshanba - 7 tsikl: 3 daqiqa - ishlaydigan, 1,5 daqiqa yurish. Mashq oxirida, 2 daqiqa tezlashtirilgan harakat.
- Juma va shanba - 6 tsikl, 4 daqiqa - ishlaydi; 1,5 daqiqa - tez yurish.
- Seshanba va payshanba - 30 daqiqa davomida tez yurish.
Hafta 3
- Dushanba va chorshanba - 6 daqiqada 6 daqiqa davomida harakatlanish va 1 daqiqagacha tez yurish.
- Juma va shanba - 4 tsikl: ishlaydigan - 6 daqiqa, tez yurish - 1,5 daqiqa.
- Seshanba va payshanba kunlari - 30 daqiqalik tez yurish.
Hafta 4
- Dushanba - 8 daqiqada 4 tsikli va 1,5 daqiqa tez yurish.
- Chorshanba - 3 tsikl, 9 daqiqa, tez yurish - 1,5 daqiqa.
- Juma va shanba - 1 tsikl uchun 10 daqiqa yurish va yurish uchun ajratilgan - 11 daqiqa.
- Seshanba va payshanba - tez yurish uchun 35 daqiqa.
Ushbu bosqichlardan so'ng kuningiz bilan tekshiring va natijani baholang. Keyin yukni qo'shishingiz mumkin. Buni tushirish tavsiya etilmaydi, lekin agar siz juda qiyin bo'lib tuyulsa, tanlangan siklni qobiliyatingizga ishonmaguningizcha takroran takrorlang.
Esingizda bo'lsin, jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi jismoniy shakli salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Natijada, siz o'z maqsadlaringizga erishganingizda, o'zingizning obro'yingiz va barmeningizni ko'tarasiz. Omad tilaymiz, sizning sport ishingizda.