Sovuq havoning boshlanishi bilan ko'pchilik ayollar stadionni sport stantsiyasida o'zgartiradilar. Agar siz ko'chada mashq qilmoqchi bo'lsangiz, faqatgina derazaning sovuqlashishi va asfalt qoplamasi qor bilan qoplanganligi sababli mashq qilmang. Mutaxassislarning aytishicha, qish mashqlari juda ko'p afzalliklarga ega va vazni yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi. Biroq, uyg'unlikka intilishda, aql-idrokni unutmaslik kerak. Qish mavsumi quvonch keltirib, tezroq yog' quyishni ta'minlaydigan qoidalarga qanday rioya qilish kerak?
Yugurishni to'xtatish mumkin emas yoki qish mavsumining 5 ta afzalligi
Xo'sh, sovuq mavsumda toza havoda mashq qilish uchun vergulni qayerda qo'yish mumkin? Sizga trenerlarning fikri bilan tanishishingizni taklif qilamiz.Sog'lik va vazn yo'qotish uchun qishning foydalari:
- Yugurish vaqtida tanangiz to'plangan yog 'birikmalarini to'liq o'qitish uchun zarur energiyaga aylantiradi. Bu metabolizm va vazn yo'qotishning faollashishiga yordam beradi. Havo toza havoga 1 soatlik ishlov berish uchun 900 kaloriyadan 1000 kaloriya kuyish mumkin. Olimlar qishning vazni yo'qotish uchun samaradorligi yozning 30 foizidan yuqori ekanligini isbotladilar.
- Kichkina foydali qish chizig'i va jismoniy yordam olishni istaydigan ayollar uchun. Aslida quruq asfaltga qaraganda silliq sirt, tananing barcha mushaklarini yanada samarali ishlashga imkon beradi. Ob-havo sharoitining o'ziga xosligi tufayli sizning bilakuzuklaringiz, oyoq mushaklaringiz va bo'rilar mustahkamlangan rejimda ishlaydi. Bu sizga sport zaliga tashrif buyurishingiz kerakligidan qutqaradi. Axir, mushaklar temir bilan ishlaydigan vaqtdan va eng so'nggi trenajerlardan ko'ra yomonroq bo'ladi. Qorning ichkarisida, ayniqsa, uyquning old yuzasi pompalanadi (kestirib yuqori ko'tarish kerakligi tufayli). Yozgi xochda xuddi shu natijalarga erishish mumkin emas.
- Qishki mashq faqatgina kilogramm halok bo'lishiga yordam bermaydi, shuningdek, kayfiyatni yaxshilaydi va asab kasalliklari bilan kurashishga imkon beradi.
- Har yili ko'plab erkaklar va ayollar mevsimlik kasalliklarga chalinadi. Sovuqqonlikda qorlarda harakat qilsangiz, tanadagi immunitet tizimini mustahkamlaysiz va patogen mikroorganizmlarga qarshi tura olasiz.
- Sovuq mavsumda ishlaydi osonroq. Ko'pgina havaskor sportchilar qishda mashq qilish falsafasi bilan tanishishmoqda. Yozda tan juda tez qizib ketadi va sovuqda ham jiddiy masofalarda osonroq bo'ladi.
- Qishgi mashg'ulot yozgi mashqlarga qaraganda sabr-toqatning ko'payishiga yordam beradi. Evropa Sog'liqni Saqlash Instituti olimlari qorli ob-havo qalbni yanada faol ishlayotganligini isbotladi. Bu yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
- Qish mavsumida yugurish nafaqat vaznini yo'qotibgina qolmay, balki D vitamini dozasini olishga ham yordam beradi. Quyoshning ultrabinafsha nurlar sovuq mavsumda kamroq faol bo'lishiga qaramay, quyosh inson tanasi uchun foydali bo'lgan moddalarni ishlab chiqarishni davom ettirmoqda.
Qish mavsumida ayollar nima xatolar qilishadi?
- Sistematik bo'lmagan ta'lim Eng ko'p ta'sir qilish uchun jogging muntazam bo'lishi kerak - bu barcha sportchilar biladigan haqiqatdir. Ammo qishda tananing qayta tiklanishiga ko'proq vaqt kerakligini unutmang. Shuning uchun, har kuni issiq mavsumda ishlay oladigan bo'lsangiz, sovuq mavsumda haftada 3 marta "marafonlar" sonini kamaytirish tavsiya etiladi.
- Issiqlikka e'tibor bermaslik Qish oylarida adolatli jinsiy aloqa, qizdirishdan bosh tortish hisobiga, vaqtni qisqartirishga harakat qiladi. Aslida esa, qor bo'lmasa, qor bo'lmasa. Jismoniy tarbiya mashg'ulotidan tanish bo'lgan monoton harakatlar jarohatlardan qochishga yordam beradi. Tajribali sportchilar harorat rejimini sinab ko'rishni osonlashtiradigan sir emas. Bundan tashqari, dastlabki isishning yo'qligi musobaqa paytida soqchilik va spazmlarga olib kelishi mumkin. Quyoshli kunda strelkalar ko'chalarda qizdirilsa, sovuq ob-havoning boshlanishi bilan iliq mashqlarni xonaga ko'chirish kerak.
E'tibor bering: ishga tushishdan oldin sovuq muskullarni tortib olish juda muhimdir. Ular cho'zish uchun yaxshi javob bermaydilar, shuning uchun streç olish ehtimoli yuqori.
- Nafasni unuting Qishda mashq qilishga jur'at etsangiz, to'g'ri nafas olish texnikasini kuzatishni unutmang. Sizning burningizdan nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Bu yuqori nafas yo'llarining kasalliklaridan qochishga yordam beradi va shuning uchun masofadan uzoqlashtirilmaydi va kuzgi melankoli va shirinliklarni birgalikda iste'mol qilishda to'plangan bir necha qo'shimcha kilogramm bilan xayrlashmoqdalar.
Qish davomiyligi qanday bo'lishi kerak?
Kilogramm berishni xohlaydigan adolatli jinsiy vakillarning vakillari xochni uzoqroq vaqtga tushirishga ishonadilar. Ehtimol, yozda siz 40-50 daqiqa davomida harakat qilishingiz mumkin, lekin sovuq mavsumda cheklovlarni qat'iyan bajarish kerak. Eng yaxshi variant - 20-30 minut. Va shuni yodda tutingki, termometringiz qanchalik qisqa bo'lsa, irqingiz qanchalik qisqa bo'lishi kerak. Shaxsiy yozuvlarni o'rnatish uchun bahor kunlarini kuting. Qorlarda uchish va jang qilishning asosiy jihatlari. Doiralar orasidagi telefonga qo'ng'iroq qilish yoki telefonda suhbatni to'xtatish eng aqlli qaror emas. Harakatni to'xtatmang. Agar siz nafasingizni yo'qotib qo'ysangiz, siz jigarrang yurishingiz mumkin va keyin yana o'rtacha tezlikka qaytishingiz mumkin. Agar so'ralsa, sprint bilan sprint bilan almashib, qo'shimcha 100-200 kaloriya yoqishingiz mumkin.Havoning harorati kuzatiladi
Qishki vazn yo'qotish uchun ayniqsa foydali bo'lsa-da, yigirma daraja sovuq vazn yo'qotish va tanani yaxshilash uchun eng yaxshi vaqt emasligini unutmang. Siz -15 barobar xavfsiz ishlashingiz mumkin. Faqat kuchli shamol yo'qligiga ishonch hosil qiling. Ayniqsa, sovuq kunlarda mutaxassislar yurak tayyorlash mashg'ulotlarida og'irlik yo'qotish yoki cross-phytomix uchun ishlaydigan joglarni almashtirishni tavsiya etadilar.Maslahat: har doim shamolni kutib olish uchun harakatni boshlang va shamolga qarshi mashg'ulotni yakunlang. Bu, qattiq terlashdan keyin hipotermiyadan qochishga yordam beradi.