Bahor kelishi bilan ayollar paxta mavsumi yaqinlashadi va ular hali shakllanmaganligi sababli, ularning soni haqida tashvishlanish boshlanadi. Qo'shimcha funt uchun kurashish vaqti keldi. Ammo qattiq dietada o'tirishni xohlamaysiz. Bundan tashqari, ular ko'p yordam bermaydi. Haddan tashqari kilogramm juda tez qaytariladi. Va bugungi kunda biz sizning e'tiboringizga mart oyi uchun ratsionning oy taqvimini taqdim etamiz.
29-mart kuni 2, 12-13, 15-18, 25-26, tushirish kunlarini sarflashni tavsiya etamiz. Ushbu xayrli kunlar mukammal bo'ladi. Ammo 5-6, 10-11, 23-jadvalni yuklab olish kerak emas. Bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va siz faqatgina vaziyatni yanada kuchaytirasiz.
Endi siz oyning ma'lum bir kunida qanday ovqatlanishni yaxshi bilasiz, shuning uchun yaxshiroq va ortiqcha yog 'tashlamang. Agar siz parhez kalendariga rioya qilsangiz, unda oyning oxirida ajoyib natija ko'rasiz. Omadingiz yaxshiroq!
Mart "noziklar"
1-mart . Sizning oshqozoningizni ortiqcha yuklaydigan qo'ziqorinli taomlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Bugun siz yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Mahalliy bo'lib, ular mahalliy bo'lishi kerak. Barcha yog'larni rad qiling. Siz o'zingizni shirin, ammo oz miqdordagi chiroylik bilan bezashingiz mumkin. Bugungi kunda sportga borish, bahorning birinchi kunigacha dam olish, toza havoda yurish kerak emas.
2-3-mart . Shu kunlarda har qanday qobiqdan qochish kerak. Va sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling! Spirtli ichimliklar va chekish yo'q. Ayniqsa, siz bechora sigaret qiluvchi bo'lsangiz, bu sizning raqamingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Zararli odatlar sizning sog'lig'ingizga zarar etkazadi, ayniqsa bu kunlarda. Past kalorili taomlarni iste'mol qiling. Sizga energiya kerak. O'zingiz uchun qisman tartibni tanlash eng yaxshisidir. O'zingiz yong'oq va quritilgan mevalar bilan o'zingizni bezovta qilishingiz mumkin.
4-6-mart . Dietingizni ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqing. Agar oshqozon uchun yomon bo'lishi mumkin bo'lgan ovqatlar bo'lsa, ularni bering. Tajriba qilmang. Yangi sabzavotlarni iste'mol qiling. Bu kunlarda o'simlik choy va ichimliklarni ichish juda foydali. Melissa bilan romashka choyini tanlaysiz. Tecto sport bilan shug'ullanadi, hali ularning dasturiga yangi mashqlarni kiritmasligi kerak. Bu tananing ortiqcha yuklanishiga olib kelishi mumkin.
7-8-mart . Agar siz sog'lig'ingizni saqlab qolsangiz va yaxshi bo'lmasangiz, bu muddatni tuxum va go'sht mahsulotlaridan ajratib turing. Sizning organizmingiz uchun bu oziq-ovqat juda og'ir, sizning ratsioningizda mevalar, mevalar va o'simlik choylarni o'z ichiga oladi. Ular ovqat hazm qilish yo'lida yordam beradi. Agar siz fitnes klubiga boradigan bo'lsangiz, unda mashqlardan voz keching, meditatsiya yoki yoga oling.
9-11-mart . Ertalab mazali va xushbo'y don bilan boshlang. Bu sizga energiya beradi va butun kun uchun tanangizni to'ldiradi. Endi siz yuqori kaloriyali ovqatlar va oziq-ovqatlarga ega bo'lasiz. Sportga kiring, endi mashg'ulotni o'tkazib bo'lmaydi. Lekin fanatizmsiz poezd. O'zingizning imkoniyatlaringizni qadrlashingiz mumkin.
12-13-mart . Sizning menyuingizdan ko'proq sabzavot, meva va hububot kiritish tavsiya etiladi. Dengiz mahsulotlari iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu qisqichbaqalar va kalamarlarni iste'mol qilish eng yaxshisidir. Shu davrda siz ekzotik taomlarni iste'mol qilishga imkon beradi, shuning uchun zavqlaning. Aerobik yoki fitnani qilishga harakat qiling.
14-16-mart . Kofein va spirtli ichimliklar ichadigan barcha narsalardan voz kechish kerak. Ushbu zararli tarkibiy qismlar sizning sog'lig'ingizga va tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun faqat yangi oziq-ovqat yoki minimal issiqlik bilan ishlov berishga moyil bo'lishi kerak. Mahsulotlarni eng kam miqdorda o'simlik yog'i bilan pishiring. Agar siz parhezni ishlatsangiz yaxshi bo'ladi. Ochlik qilmang va ovqatlanish o'rtasida uzoq vaqt oraliq qilmang. Fraksiyonel ovqatlarga afzallik beriladi.
17-18-mart . Bugun siz ozgina dam olishingiz va taqiqlangan mevani tatib ko'rishingiz mumkin. Yuqori kalorili ovqatlar, hatto yog'li bo'lsa ham, eyishi mumkin. Zarar minimal. Bu vaqt mobaynida siz ozgina "zararli" bo'lishingiz mumkin. Sizning dietangizni turli xil yong'oqqa kiriting, ular endi badan uchun juda foydalidir, turli sport turlari bilan shug'ullanish, eskirishga e'tibor berish kerak. Siz qochib ketishingiz mumkin, u tanani hozirda kutishdan "uyg'otadi".
19-20 mart . Sizning tanangiz hozir barcha ovqatlarga juda moyil. O'zingizni zaharlaydigan narsa juda oson. Ehtiyot bo'ling, nima yeyayotganingizni ko'ring, shuning uchun o'zingizga zarar yetkazasiz. Parranda va boshqa turlarni iste'mol qilishning hojati yo'q. Barcha mahsulotlar yangi bo'lishi kerak. Tana ustida ijobiy fikrlash ta'sir qilishi mumkin. Bugungi kunda tanangizni jismoniy zo'riqish bilan stress qilmang.
21-22-mart . Parranda go'shtini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Lekin otgovyaniny imtiyozga sazovor emas. Yog'li bo'lmasligi kerak, shuning uchun ong bilan yamni tanlang. Sizning mashg'ulotingiz holatini kuzating. Agar siz o'zingizning dangalligingizga kirsangiz, uni haydash kerak. Yotoqda divanda yotgan holda, gimnastika nazaniega boring. To'qnashuvni olib tashlang, aks holda sport o'ynashni boshlash ham qiyin bo'ladi.
23-25 mart . Vujudga katta sog'liq har qanday sut va sut mahsulotlarini keltiradi, ammo go'shtni olib tashlash. Sizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va "shafqatsiz" ishtahani tetiklashadi. O'zingizni o'zingizni ushlab turishingiz va buzilmasligingiz kerak. Agar siz ochlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda mevani yeying. Biroz eb-iching, keyin sizda muammolar bo'lmaydi.
26-27 mart . Ushbu davr mobaynida dengiz mahsulotlari, qo'ziqorin va hatto go'shtni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Ushbu mahsulotlarni bekor qiling. Organizm bunday ovqatni salbiy qabul qilishi mumkin. Va bir shaklda u yomon ta'sir qiladi. Endi siz dam olish kunini o'tkazishingiz mumkin. U tanangiz uchun osongina o'tib ketadi. Agar siz hali ham ro'za tutish kunini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, u holda bu vaqt ichida jismoniy yuklardan voz keching. O'zingizni oldindan tayyorlang.
28-29-mart . Ushbu kilogrammni yo'qotishga yordam beradigan turli xil ziravorlar tarkibiga kiradi. Ziravorlar orasida qandil, qalampir, zerpense va boshqalar borligi ma'qul. Tushlik qilish uchun siz engil sho'rva eyishingiz kerak, ammo u boy bo'lmasligi kerak. Sabzavot ekilishi bo'lsa yaxshi bo'ladi. Siz biroz yam qo'shishingiz mumkin, lekin yog'siz emas. Ushbu davrda har qanday spirtli ichimliklarni rad qiling. Siz ichish mumkin bo'lgan maksimal stakan qizil sharobdir. Endi kardiovaskulyar ishni bajarish va uni cho'zish foydalidir.
30-31-mart . Oyning oxirgi kunlarida jasad uchun xavfli bo'lgan narsa ortiqcha. Bu butun badanga va raqamga zarar etkazishi mumkin. Ovqatdan ko'ra yeyish yaxshi emas. Siz oshqozoningizni ortiqcha yuklay olmaysiz, keyin u yon tomonga quyiladi. Qahvani rad eting, buning sababi, bosim ko'tarilishi mumkin. Siz o'zingizni o'zingizga lazzatlanishingiz mumkin, ammo tez ovqat emas. Zararli oziq-ovqatlarni yo'q qiling. Tanangizni tinglang.