Yupqa bo'lish istagi ayollarda qishda ham, yozda ham yo'qolmaydi. Biroq, fikr-tuzilishga aylanadigan vaqtlar ham bor. Bunday davr Yangi yil arafasida. Axir, hamma joyda (uyda bo'lsa-da, hamkasblari bo'lsa-da) ularning yangi (allaqachon nafratlanmagan-qirq kg) ko'rinishiga kimni urishni istamaydi. Va Yangi yil oldidan ko'p vaqt qolmaganligi uchun, bugungi kunda haddan ziyod og'irlik bilan urushga borish vaqti keldi. Quyida muhokama qilinadigan nutriyentning maslahati ushbu qiyin ishda azob chekayotganlarga yordam beradi.
"4-chi" qoida: tez-tez ovqatlaning, lekin kichik qismlarda
O'zingiz uchun kichik bir plastinka oling va uning hajmiga muvofiq faqat unga mos keladigan ozuqa miqdorini iste'mol qiling, maqbul - kuniga 4 marta har 4 soatda. Shu bilan birga, uyqu va oxirgi qabul qilish o'rtasidagi vaqt kamida 4 soat bo'lishi kerak.
Ortiqcha ovqatlanish uchun "yo'q" deb ayting
Badaningiz oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilishdan kamida 12 soat qolsa, juda yaxshi bo'ladi. Tabiat qonunlariga ko'ra, inson oshqozon-ichak trakti kechasi ishlashi kerak. Ayni paytda, yog 'hujayralarini "strategik zaxiralardan" maksimal foydalanish, bu esa o'z navbatida kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadi. Metabolik jarayonlarning tezlashuvining bu muddati qanchalik uzoq davom etsa, yog 'massasining kamayishi tufayli vaznning yo'qolishi ham samaraliroq bo'ladi.
Kamroq tuzni ishlating
Tuz suvni tortish va tanamizdagi birikmalarga hissa qo'shish uchun mulkka egalik qiladi, shuning uchun tarozida bu raqam ko'tariladi. Shunday qilib, tuz iste'molini cheklash ortiqcha hajmlarni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz tuzdan qutulolmasangiz, pishirishda past natriyli tuzni qo'llashingiz mumkin, ularning ba'zilari kaliy bilan almashtiriladi. Bu qo'shimcha element yordamida tanadagi metabolik jarayonlarning kuchayishi, yurakning ishi va boshqa to'g'ri silliq mushaklar yaxshilanadi.
O'zini qo'zg'atmaslik uchun tuzni iloji boricha olib tashlang, tuz tarkibida yuqori miqdorda (sho'rlangan baliq, kolbasa, pishloq, konserva) oziq-ovqat iste'molini kamaytiring.
Shirin - subakutli nazorat
Shakar o'z ichiga olgan mahsulotlar o'z dietasidan butunlay o'chirilmasligi kerak, lekin ular iste'moli qat'iy nazorat qilishlari kerak. Bir raqam uchun zararsizlik, kuniga 100 grammdan ko'proq shakar o'z ichiga olgan mahsulotni iste'mol qilish mumkin. Shu bilan birga, ushbu mahsulotlarni soat 16:00 dan oldin foydalanishni bekor qilish kerak. Tanlov qiyin bo'lsa-da, ammo siz rulonni va shakarni iste'mol qilolmaysiz va shirin suv ichishingiz mumkin: siz bir nuqtada to'xtashingiz kerak. Bunga qo'shimcha ravishda, shirin soda miqdorini inobatga olmang, chunki undagi ortiqcha kaloriya miqdori shunchaki o'chiriladi. Faqat bir qadah sodali ichimlikni ichganingizda, siz o'zingizni og'zingizga to'rtta osh qoshiq shakar kabi yuborasiz, bu albatta ortiqcha vaznni olishga yordam bermaydi.
Mahsulotlarning yog 'tarkibiga diqqat qiling
O'simlik yog'idan foydalanishni nazorat qilish. Kuniga bir marta bu mahsulotga bir osh qoshiq bering. Cheklovlar, shuningdek, yashirin yog'lar, ya'ni yalang'och ko'z bilan ko'rmaydigan narsalar uchun ham qo'llaniladi. Biroq, ularning foizlari 18 tagacha bo'lgan mahsulotlarda ozgina baliq va go'sht pishloqlarida kamroq ekanini bilsangiz, siz ularning ortiqcha emilishini nazorat qila olasiz.
Yuklarni tushirish kunlari - yashil chiroq
Och va tushirish kunlari turli narsalar. Bizning holatimizda ikkinchisiga imtiyoz berilishi kerak. Yuklarni yuklab olishning turli xil imkoniyatlari mavjud (sut, sabzavot yoki meva). Shunday qilib, haftada bir marta, siz ushbu turlardan biriga tegishli bo'lgan taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ammo bu erda cheklovlar mavjud. "Sut" kunida 1,5 litr kefirdan va 350 g pishloqni iste'mol qilmasdan, ularni uchta asosiy ovqatlar orasida teng darajada taqsimlashga ruxsat beriladi. Taxmin qilish kerakki, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun siz 100 g pishloq iste'mol qilasiz va 1 stakan kefir ichasiz. Yogurtning qolgan qismi bu usullar orasida kun davomida mast bo'lishi kerak.
Meva va sabzavotlarni tushirish kunlarini deyarli har qanday turlari mos keladi. Oziqlanishning sabzavot kunlariga maslahat berishiga qaramay, oziqlantiruvchilar karam, qovoq, yashil qalampir va bodringlarga e'tibor beradi. Va meva, banan, xurmo, anjir va uzum uchun taqiqlangan.
Kundalik iste'mol qilinadigan sabzavot yoki mevalarning maksimal miqdori 1 kg ni tashkil qiladi, bir shartni kuzatish zarur: muntazam ravishda (masalan, har 3 soatda) taom va taxminan bir xil tovush miqdori bilan ovqatlaning.
Faqat uyda ovqat
Restoran va kafelarda tushlik yoki kechki ovqat, ba'zi idishlarni tayyorlashda qancha neft va tuz ishlatilganligini nazorat qilish deyarli mumkin emas. Shuning uchun faol vazn yo'qotish davrida faqat o'zingiz tayyorlagan uy quradigan ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Shunday qilib, ushbu tavsiyalarni bajarish bilan bir necha hafta ichida bir necha kilogramm yo'qotishingiz va yangi yil bilan tanishishingiz mumkin.