1-fakt
Tana energiyani to'xtovsiz o'tkazadi. Nafas olish, rouming, hazm qilish ... Biz kuniga 1200-1500 kaloriya sarflaymiz (erkaklar - soatiga 59 kkal, ayollar soatiga 54 kkal). Ko'chib yurganimizda, energiya ehtiyoji avtomatik ravishda oshadi.
2-raqamli fakt
Og'irlikni yo'qotish metabolizmni sekinlashtiradi. Qattiq dietada vaznni muvaffaqiyatli yo'qotgan odamlar normal oziqlantirishga qaytish imkoniga ega bo'lmagani va katta miqdorda har bir narsani va tezligidan tiklanishni boshlagan juda ko'p holatlar ma'lum. Ammo bu narsa: agar siz kunlik kaloriya qiymatini doimiy ravishda kamaytirsangiz, tanangiz bir nuqtada uriladi, ammo tormozlar - o'zingizni saqlab qolish instinkti sizni har qanday kaloriyalarni sarflamaydi. Barcha tizimlarning ishlashi cheklanadi: nafas va nafas olish kamroq bo'ladi, tananing harorati kamayadi, hatto jinsiy aloqa haqida o'ylash qiyin bo'ladi - barcha kam kuchlar "och" davrda hayot uchun strategik zaxiralarni shakllantiradi. Shuning uchun, 1200-1500 kkal "hayotiy minimum" ning ostida, pastga tushish hech qanday mantiqsiz. Sekin (eng to'g'ri) kilogramm halok bo'lsa ham, metabolizm 10-20% ga kamayadi.
3-raqamli fakt
Umumiy metabolizm yalang'ochlardan ko'ra faolroqdir. Ehtimol, ko'pchilik bu haqiqatni ajablantirishi mumkin, chunki odamlar o'zlarining vaziyati o'zgarmaydi, chunki ular o'zlari kabi bir xil sekin va noxush metabolizmga ega. Shunga qaramay, tananing og'irligi va kattaroqligi, hayotiy funktsiyalarni ushlab turish va metabolizmni faollashtirish uchun ko'proq energiya talab qiladi. Misol uchun, 60 kg og'irlikdagi odam intensiv yurish bilan soatiga 210 kkal, 75 kg, og'irligi -270 kilogramm va 100 kilogramm og'irligi 350 kilogrammni tashkil qiladi. Shu sababli, vazni kamayganligi uchun tananing energiyaga bo'lgan ehtiyoji kamayib borayotganini eslash va tushunish muhimdir. Agar siz "platoda" bo'lsangiz, unda dietani va kunlik kaloriya miqdorini yangi energiya ehtiyojlari jihatidan o'zgartirish kerak: minus 10 kg = minus 110 kkal.
4-raqamli fakt
Kesirli oziq-ovqat mahsuloti metabolizmi. Bir nechta kichik ovqatlanish biroz kattalashgan metabolizmni saqlashga yordam beradi. Xazm hazmati ham energiyani talab qiladi va ovqatdan so'ng iste'mol tabiiy ravishda ko'payadi. Bu ta'sir oziq-ovqat tarkibiga qarab 3 dan 12 gacha (!) Soat davom etadi. Eng ko'p energiya (va vaqt) protezga sarflanadi (u go'sht, parranda, baliq va sut mahsulotlari tarkibida) - olingan kaloriyalarning 20% ga to'g'ri keladi. Uglevodlarni qayta ishlash ulardan olingan energiyaning 5-10% ni tashkil qiladi. Eng ko'p "energiya" - xom sabzavotlar va ozgina pishmagan donalar. Ammo yog'ning assimilyatsiyasi ulardagi energiyaning faqat 3-5 foizini tashkil qiladi.
5-raqamli fakt
"Metabolizm uchun" planshetlar mavjud emas. Ko'pincha, ayniqsa, reklamalarda, yashil choy, chili yoki qahvalarda ekstraktlarning metabolizmasidagi ajoyib effekt haqida gapiriladi. Ha, ro`yxatdagi mahsulotlar o`zaro almashinuv jarayonlarini chindan ham tezlashtirishi mumkin, ammo bu ta'sirga tayanish mantiqiy emas. Bundan tashqari, agar ular ko'p bo'lsa va doimiy bo'lsa, sehrli ta'sir kuchsizlashadi. Sizning faol ishtirokisiz ovqatlanish va harakatda o'zgarishsiz, metabolizm sizning qo'shimcha funtlaringizdan xalos bo'ladi. Ammo, masalan, ba'zi psixotrop dorilar va antidepressantlar metabolizmni sekinlashtiradi va nikotin uni tezlashtiradi. Buning bir qismi sobiq chekuvchilarda ortiqcha vazn muammosi. Kuniga 10-15 sigareta energiya sarfini taxminan 10% ga oshiradi (100-130 kkal). Shuning uchun, chekishni tashlab qo'yganingizdan so'ng, siz odatdagidek ovqatni bir xil miqdorda kesib olishingiz kerak. 100-130 kkal - shirin qand berish yoki shokolad shakarlamalaridan kichik kavanoz.
6-raqamli fakt
Har qanday jismoniy faollik metabolizmni tezlashtiradi. Qolgan damlarda energiyaning katta qismi mushaklar to'qimasidan olinadi. Shu sababli, vaznni yo'qotish bo'yicha faol harakat faqat kaloriyalarni «yoqish» uchun emas, balki mushak massasini qurish uchun ham zarurdir. Turmush tarzidagi kichik o'zgarishlar osongina fitness klubiga muntazam ravishda o'tkaziladigan sarf-xarajatlardan ko'ra ko'proq sarflanadi. 10-15 daqiqa yaxshi yuk, kuniga bir necha marta, mushaklarning ohangini saqlaydi va shu bilan metabolizmni faollashtiradi. Bu nuqtai nazardan asosiy ahamiyatga ega emas, kuch - tarbiya yoki aerobik, dacha yoki uzoq yurishlarda ishlash.
7-raqamli fakt
Yillar mobaynida metabolik jarayonlar susayadi. 20 yoshdan boshlab, har 10 yilda, bizning metabolizmimiz 2-3 foizga kamayadi. Birinchidan, tez rivojlanish bosqichi yakunlandi. Ikkinchidan, va ayniqsa, ayollarga tegishli bo'lsa, vosita harakati yillar bilan pasayadi va shunga qarab mushak massasi yo'qoladi. Afsuski, afsuski, nafaqat yo'qotilgan, balki yog 'almashtirilgan. Shuning uchun hayotda to'xtamaslik juda muhim! Dvigatel faolligining har qanday ortishi metabolizmni kamida 20% ga oshiradi. Uchinchi omil, olimlar nazarda tutganidek, ko'p yillar mobaynida ko'plab odamlar ichki organlarning hujayrali massasi - yurak, jigar, tun, va hokazolarda pasayib ketishadi va ular uchun energiya ehtiyoji kamayadi.
8-raqamli fakt
Gormonal kasalliklar metabolizmaga ta'sir qiladi, lekin bu qaror emas. Statistikaga ko'ra, 98% hollarda ortiqcha vazn gormonal anormallik bilan aloqasi yo'q. Qolgan 2% vaznni nazorat qilish ham mumkin. Metabolizm birinchi navbatda tiroid bezining gormonlarini ta'sir qiladi. Ammo bu sohadagi muammolar bilan zamonaviy endokrinologiya muvaffaqiyatli bo'ladi. Jinsiy gormonlar metabolizmda yoshga bog'liq bo'lgan pasayish bilan bog'liq. Va bu shartlar qo'shimcha funtning ko'rinishini qisman tushuntirsa ham, ular ratsional ovqatlanish, harakat, yaxshi ruhiy munosabat bilan ularni yo'q qilishga hojat yo'q.
9-raqamli fakt
Metabolik jarayonlarning tezligi qahqahani kuchaytiradi. Bu metabolik kameradagi tadqiqotlar bilan tasdiqlanadi - bu inson tanasi ishlab chiqaradigan issiqlik miqdorini o'lchaydi va shuning uchun metabolizm intensivligi hisoblab chiqiladi. Shunday qilib, energiya ehtiyojiga qarab oziq-ovqat, bir soatlik faol harakat va kuniga 10-15 daqiqa qahqaha - bularning barchasi faol metabolizm va muvaffaqiyatli kilogramm uchun zarur bo'lgan.