Emizikli ona uchun ovqatlanishning asosiy qoidalari:
- oziq-ovqat faqat yangi bo'lishi kerak;
- yog'lar, oqsillar va uglevodlar etarli miqdordagi emizuvchi ayolning ratsionida bo'lishi kerak;
- emizikli onaning kundalik ratsionida, albatta, sabzavot va mevalar bo'lishi kerak;
- emizishda, alkogol, dori-darmon va tamaki mahsulotlarini ichish qat'iyan man etiladi;
- achchiq va baharatlı ovqatlarning parhezini cheklashingiz kerak.
Emizikli ona oziq-ovqat savati:
Ko'krak suti bilan oziqlangan onaning to'liq o'sishi va rivojlanishini ta'minlash uchun siz kuniga 200 gramm baliq yoki go'sht kerak va ularni almashtirish maqsadga muvofiqdir. Emizuvchi onaning ratsionidagi muhim unsurlar sut mahsulotlari bo'lib, suyaklarning rivojlanishi uchun juda muhimdir. Hamma ham sut ichishni istamaydi, shuning uchun bu holatda sut mahsulotlarini, pishloqlarni, tvorogni va boshqalarni ishlatishingiz mumkin. Emizuvchi onaning kundalik ratsionida tuxum ham bo'lishi kerak.
Jigarning ishlashi, ortiqcha yog'larni yonishi va turli vitaminlarning emishi uchun zarur bo'lganligi kabi, yog'lardan mutlaqo bosh tortish mumkin emas. Quloq solingan ovqatlarda yog'li go'sht va sariyog 'xamirlari zararli yog'lar, o'simlik moylari va dengiz mahsulotlari - foydali yog'lar ekanligini eslab qolish muhimdir. Ota dietasida normal ovqatlanishni ta'minlash uchun kuniga kamida 12 gramm sog'lom yog' mavjud bo'lishi kerak.
Bundan tashqari, siz uglevodlarni bermasligingiz kerak, chunki ular yo'q bo'lganda tanasi bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan zararli moddalarni chiqarib yuboradigan oqsil va yog'larni yoqishdan boshlanadi. Uglevodlarni qidirish uchun sabzavot va mevalarda yaxshiroqdir. Kunda har kuni emizikli ona uchun eng kamida 400 gramm sabzavot iste'mol qilishi kerak, bu esa yangi yoki pishirilishi mumkin. Emizikli ona parhezida 300 gramm meva bo'lishi kerak. Stolda nonni, albatta, bo'lishi kerak, lekin faqat qo'pol silliqlash unidan. Emizish davrida bola kek, krujka va boshqa shirinliklar kabi mahsulotlarni unutishi kerak.
Kundalik ovqatlanishdagi suyuqliklar kamida 2 litr bo'lishi kerak. Siz choyi choy ichishingiz mumkin va unsiz, yangi shirin suvi va, albatta, oddiy suv. Gazlangan ichimliklardan ayolga emizishni topshirishdan voz kechish kerak.
Odatda bolani boqish paytida ona sut miqdori kamayadi. Bu asosan uyqusiz tunlardan kelib chiqadigan stress tufayli yuzaga keladi. Buning uchun emizikli ona to'g'ri ovqatlanishni kuzatish uchun tashqarida tez-tez yurish kerak.
Sut miqdori ko'paytirish uchun kuniga bir stakan sabzi sharbati ham iste'mol qilishi mumkin yoki kam yog'li pishloq, qaymoq va pomidor aralashmasi tayyorlanadi.
Bundan tashqari, onalar faqat bolaga mos keladigan ovqatlarni iste'mol qilishni o'rganishlari kerak. Masalan, agar onadan sut ichsa va boladan keyin shishib ketadigan bo'lsa, emizuvchi onaga kefir uchun sut almashtirish yaxshiroqdir. Agar sitrusni iste'mol qilsangiz va chaqaloq döküntüleriniz bo'lsa, demak u bolaning mahsulotiga allergik ta'sir ko'rsatadi. Bu erda onaga allergiya keltirib chiqaradigan mahsulotni to'g'ri aniqlash va uni parhezdan ajratish kerak.
Emizikli ona uchun to'g'ri ovqatlanish - bu bolaning hayotida juda muhim element, chunki bu davrda chaqaloqning sog'lig'ini shakllantiradi, agar bola salomatligi bo'lsa, unda hamma narsa bo'ladi ...