Tavsiya etiladi!
Oziq-ovqat mutaxassislari ogohlantirmoqda: har safar katta miqdorda ovqatlanamiz! Va kun davomida biz faqat uch marta ovqatlanamiz - belgilangan beshta o'rniga. Bu, albatta, hayotimiz tubdan o'zgardi. Biz faol va dinamik bo'lib qoldik. Biz shoshilinch taomlar bilan yugurib, ochlik bilan sendvichlarni cho'ktiramiz. Tananing ongli ravishda katta qismini talab qiladi, chunki tajriba orqali oziq-ovqatning keyingi iste'moli yaqin orada bo'lmaydi. Ko'pchilik ertalab nonushta qiladilar yoki faqat qahva yoki choy ichish uchun vaqt topadilar. Tushlikdan oldin interval - 6 soat! Oziq-ovqat mutaxassislari soat uchda ham katta tanaffus olishadi. Tasvirni saqlab qolish uchun odatlarni ozgina o'zgartirish kerak. Og'ir vaznli bo'lmagan, ammo kuchli tuzilishga ega bo'lgan o'ttiz yoshli ayol kuniga 1200-1500 kaloriya iste'mol qilishi kerak; Bunday xun bilan u hatto vazni ham yo'qotishi mumkin. Oziq-ovqatlarni to'g'ri ovqatlanish, sog'lom va to'g'ri ovqatlanish bilan to'g'ri taqsimlash, bizning kaloriferli tarkibiy qismlarni kaloriya quyi tarkibiy qismlar bilan almashtirishga asoslanadi.
Nonushta
Ha: ikkita tovuq go'shti, qaynatilgan yoki panjara tovuqning bir qismi (taxminan yarim xurmo), salatlarning ikki bargi, stakan choy. Bu taxminan 250 kkal.
To'liq ziravorlardan olingan nonda nafaqat foydali ovqatlanish uchun foydali bo'lgan o'simlik tolasi, balki nerv tizimi va farovonligi uchun zarur bo'lgan magniy ham bor. Tovuqni grilda pishirilishi va hatto yog'da qovurilgan bo'lishi mumkin - bu go'sht deyarli yog 'qabul qilmaydi, lekin ishonch bilan siz tovuqni qog'oz sochiq ustiga qo'yishingiz mumkin va ortiqcha yog' so'riladi.
No: Yog 'va gollandiyalik pishloq, apelsin sharbati. Bu taxminan 420 kkal.
Bo'sh kaloriyalar, ko'p yog'lar. Agar siz sharbatlarni yaxshi ko'rsangiz, shakar yo'q bo'lganlarni qidiring. Meva va shunga o'xshash fruktoza.
Ikkinchi nonushta
Ha: Bir stakan tabiiy yogurt, yoki 150 gramm past yog'li moyli pishloq yoki bolalar suti 9% yog ', bir olma, oz miqdorda shakarsiz qahva. Bu taxminan 200 kkal.
Yogurtda kaltsiy mavjud bo'lib, u faqat dietada sog'lom va to'g'ri ovqatlanish jarayonida yondirish jarayonida ishtirok etmaydi, balki sut tarkibidagi kaltsiydan farqli ravishda organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi. Qahvalarda sut qo'shib qo'ying. Ushbu ichimlikda kaltsiyni o'zlashtiradigan "oksalat" tuzlari mavjud: agar mineral "joyida bo'lmasa", uni suyakdan "chiqaradi". No: Pishirish, shakar bilan qahva. Bir choy qoshiqda 30 kaloriya mavjud!
Tushlik
Ha: Turkiya filetosu filetolarda tayyorlangan, ikki xom sabzi va olma limon sharbati bilan aralashtirilgan bir olma salatası, qarag'ay pirogi yoki qaynatilgan jigarrang guruch paqir.
Sabzavotlar uchun oziq-ovqat uchun ko'plab o'simlik tolasi, keshda - magnezium mavjud. Agar sizda sumkadan no'xat yo'q bo'lsa, uni 3-4 st dan payvandlang. jo'xori qoshiqlari. No: Sigir kichkintoyi (100 g), McDonald's-dan frantsuz kartoshkasi, mayonez bilan qoplangan salat. Bu taxminan 600 kkal.
Shirin
Ha: meva jelii taxminan 150 kkal. Har kuni meva eyishingiz kerak (har bir mevadan 2 ta yoki yarim pishgan yangi pishirilgan mevalar). Ular qonga glyukoza miqdorini oshirishga yordam beradi, bu esa sizni energiya bilan ta'minlaydi va ohangingizni yaxshilaydi.
Yo'q: shokoladli novda. 300-350 kkal. Qora shokolad ko'p miqdordagi magniyga ega bo'lgani uchun afzaldir.
Kechki ovqat
Ha: Yarim baliq filesi, sabzavotlar, bug'langan. Bu taxminan 300 kkal.
Baliqlarni dengiz navli sigir kabi, shuningdek, to'g'ri ovqatlantirish uchun yog'li navlar sifatida ham ishlatish mumkin. Bu yurakning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatuvchi foydali yog ', tananing qarshiligini oshiradi. Xullas, ba'zida siz loson yoki alabalık bir dilimini xavfsiz tarzda hal qilishingiz mumkin. Yo'q: pizza va pivo.
600-700 kkal
Pivo juda yuqori kaloriya (1da 200-300 kkalgacha bo'lishi mumkin), lekin u buyraklarga foydali ta'sir ko'rsatadi va ular ishlab chiqaradigan suyuqlik miqdorini oshiradi. U ko'pgina B vitaminlari mavjud.
Kichik qism
Qanday ovqatlanish kerak?
Oziq-ovqatlarni yuvishga urinmang
Aks holda, suyuqlik "oziq-ovqatni yutish" qobiliyatiga ega bo'lgani uchun ko'proq iste'mol qilasiz. Agar siz ichishni istasangiz, lablarini suv bilan namlang. Kichik plitalardan foydalaning. Bunday plastmassada katta taom ko'rinadi, garchi juda ko'p oziq-ovqat yo'q. Rangni rang bilan ko'paytirish. Ushbu aldash uchun sizga ko'proq "ko'z bilan" keladi va bu tezda to'yadi. Tik turib ovqatlanmang. Aks holda, to'yinganlik tuyg'usi katta kechikish bilan namoyon bo'ladi (kerakli ma'lumotlar to'yinganlik markaziga birinchi yutilgan ovqatdan keyin 20 minut ichida keladi). Oziq-ovqatlarni sekin-asta va yaxshilab chaynashga harakat qiling. Oziq-ovqatlar og'izda qayta ishlana boshlaydi. Va sizning ovqatlanishingiz asta-sekin ovqatlanadigan taomlarni yaxshiroq hazm qilasiz.
Dehli tomonida
Oziq-ovqat uchun kichikroq bo'laklarga bo'linadigan meva, pirojnoe yoki sendvich - u erda juda ko'p narsalar borligini his qilasiz. Shuningdek, plastagani salat barglarini qo'yish orqali oziq-ovqat qismini vizual ravishda oshirish mumkin. Uoruqqa rioya qiling. Ideal holda, plastinka yarmida sabzavotlar, qolgan yarmi go'sht yoki baliq, qolganlari esa guruch, pyuresi, kartoshka. Agar to'liq bo'lmasangiz, sabzavotlarning ulushini oshiring. Avvaliga uch kun davomida kichik bir bo'lakka yopishib olishga harakat qiling - bu tana unga qo'llanilishi kerak.