Yashil rangni eslang. Yashil barglari quyuqroq bo'lganda, ular tarkibida ko'proq ozuqa moddalari mavjud. Salat-rumen idishlarini tayyorlash uchun ishlatish juda yaxshi.
Qizil meva va sabzavotlar, masalan, pomidor, qizil shirin qalampir yoki qizil piyoz qo'shing. Ushbu mahsulotlar saraton kasalligidan himoya qiladigan likopeni o'z ichiga oladi. Inson organizmi uchun foydali sabzavotlarni iste'mol qilish yuz marta qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi va immunitetni oshiradi.
Sariq qalampir , sariq pomidor yoki sabzi sizning salatingizni yoqimli siqilish bilan ta'minlaydi, shuningdek, vitamin C va betakaroten bilan boyitadi. Bundan tashqari siz salatani, mango, ananas, apelsin tillarini salatlarga qo'shishingiz mumkin.
Qo'ziqorinlarni, sarimsoqni, armutlarni, oq go'sht bilan quritilgan meva va quruq mevalarni yanada yaxshi tuzilishga va qo'shimcha ravishda antioksidant manbai sifatida qo'shing.
Qizil Hammayoq, patlıcan, anjir salataga maxsus rang, kontrast va aromani beradi, shuningdek, miya faoliyatini oshirishga yordam beradi.
Soya pirzasi tofu , qizil ikra, qovurilgan tovuq ko'kraki sizni ochlikdan xalos qiladi, mushaklaringiz uchun oqsil manbai bo'ladi.
Bir oz yog 'sizning tanangizga oziqa moddalarni yaxshiroq qabul qilishiga yordam beradi, shuning uchun yog' tarkibidagi ovkatlarni qo'shing: avokado, yong'oq, bodom. Ikkinchisi sizni magnezium va tola bilan ta'minlaydi.
Kraxmalli sabzavot va don qo'shib salatini tugating. Bu turli xil mussli, bug'doy yoki guruchli tüplü bo'lishi mumkin. Ular sizning vujudingizni karbongidratlar bilan ta'minlaydi va siz kun davomida kuchli va baquvvat bo'lasiz.
Ovqatlantirmang
Albatta, har birimiz, misol uchun, do'stingiz tug'ilgan kunida och bo'lmagan holda, boshqa bir parcha kek ovqatlanadigan vaziyatlarga duch kelishgan. Bu bizning tashqi omillarning ovqatlanishimizga ta'sir qilishiga qanday yo'l qo'yganimizning ajoyib namunasidir. Keyingi safar ovqatlanishdan saqlanish uchun, ko'rsatmalarga rioya qiling.
Maslahat: Barcha idishlaringizni kichikroq tovush bilan almashtiring. Kichkina va mayda idishlardan yeyayotgan insonlar o'rtacha og'irlikdagi vaznni kamroq iste'mol qiladilar, chunki ular afzal ko'rganlarga nisbatan 57% ga kam oziq-ovqat iste'mol qiladi.
Maslahat 2. Boshqa narsalar bilan chalg'itmang. Ko'pincha, biz yolg'iz ovqat yeyish bilan birga, biz ovqatlanishni oxiriga gazeta maqolasining oxiriga sozlaymiz, u ovqatdan so'ng yoki TV-shouning oxirida o'qiladi. Bu nafaqat iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini oshiradi, balki oshqozonga juda yomon ta'sir qiladi. Shuning uchun, siz ovqat eyish uchun o'tirganda, o'zingizni boshqa narsadan chalg'itmang.
Maslahat: Yaxshilik bilan ovqatni yoqing. Stol ustida yopishtirish, plastinkalarni turli xil narsalar bilan o'zingizga yaqinroq qo'yishga urinmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, plitalarga kirish qiyinroq bo'lgan odamlar o'rtacha 30% ovqat iste'mol qiladi.
Maslahat 4. Eng sekin odamni kuting. Siz kompaniyangizga ovqatlanish vaqtida barcha oziq-ovqatlarni so'rib olish uchun shoshilmang. Guruhingizdagi eng sekin odamni ovqatlaning.
Ayçiçek
Hatto yaxshi muvozanatli dieta E vitaminining kerakli miqdorini olasiz deb kafolat bermaydi. Aslida, ayollarning atigi 4 foizi va erkaklarining 5 foizi kuniga 15 mg ni iste'mol qiladilar. Ammo vitamin E kuchli antioksidant va yordam beradi: erta qarishga qarshi kurash; saraton kasalligini oldini olish. Shuning uchun bu vitaminning zarur dozasini olish kerak, ayniqsa, bu juda oddiy. E vitamini yaxshi manbalari bodom va qovurilgan kungaboqar urug'lardir. Bu urug'lardan 50 gramm tanani E vitamini kerakli sutkalik doza bilan ta'minlaydi. Siz ularni alohida-alohida iste'mol qilasiz va turli salatlar va boshqa idishlarga qo'shasiz.