Yaxshi ko'krak qafasini sezish uchun to'g'ri sutyeni tanlashingiz kerak. Ko'kraklar uchun juda zararli va juda qattiq va juda keng bo'ladi. Juda yaqin sutyende, qon aylanishi bezovta, katta sutyen, ko'kraklar osilgan. Sport bilan shug'ullanayotganda, siz maxsus sutyen kiyishingiz kerak. Bunday soqolsiz doimiy dalgalanmalardan va doimiy titragandan sut bezlari o'ynay boshlaydi, so'ngra terining faolligi ancha oshadi.
Yozda quyosh botishi kerak emas, chunki quyosh nurlari ta'sirida ko'krak terisi tezda yoshga qarab boshlanadi. Dekolte hududida pigmentli dog'lar va ajinlar paydo bo'lishi mumkin. Ko'krak terisi yuzidagi teri bilan solishtirganda, ikki marta ingichka, terining ortiqcha terisini qo'shish kerak emas.
Qo'lingiz tikilib, sening elkangiz tikilarkan, sizning ko'kragingiz qaynab ketadi va ko'krak qafasidagi muskullar yukning bir qismini ko'taradi.
Sizning vazningizni kuzating. Ko'pchilik kilogramm teri ustida keskin belgilarga olib keladi, o'tkir vazn yo'qotishi, ko'krak ichki yog 'qatlamini yo'qotadi.
Teri, sovun va haddan ortiq issiq suvni haddan ortiq haddan tashqari tashlamang. Dush uchun yumshoq jelni tanlang. Vitaminlar bilan nemlendiricilarni foydalaning.
Birinchi usul
Ko'krak mashqlari
Mashg'ulotni shakli bilan yo'qotishdan oldin ham ko'krak bilan boshlash yaxshidir. Ammo, agar xohlasa, sarkma ko'kraklarini jarrohlik aralashuvisiz qisqartirishingiz mumkin. Birinchidan, ko'krak sarkması, mushak to'qimalarining etishmasligidan kelib chiqadi. Biz ko'krakni to'g'ri joyda ushlab turadigan pektoral mushaklar hosil qiladi.
1) Bizning qo'limizdan bir metrcha bo'lgan kichik to'xtash joyida tizzalarini cho'ktiramiz, u maxsus platforma yoki divanning chekkasi bo'lishi mumkin. Biz qo'llarimizni tirsaklarga egib ko'krak bilan platformaga tegizamiz. Qo'llarning kuchi yordamida biz boshlang'ich pozitsiyaga qaytamiz. Biz qo'llarni elkalarining kengligida ushlab turamiz va pastki orqa tomonda egilmasligimiz kerak. Biz jismoniy mashqlar bilan ko'p marta amalga oshirishimiz mumkin, biz uni asta-sekin 15 marta takrorlashimiz mumkin. Jismoniy mashqlar o'zlashtirilganda, mashqni platformadan pushaymon bilan amalga oshirishingiz mumkin, keyin esa zinapoyadan yugurib chiqing.
2) qo'llar tirsaklarda va ko'krak qafasida bükülecek va qo'llarimizga qo'shilamiz. Barcha sizning xurmolaringizni bir-biringizga qarshi bosib, ko'krak qafasidagi mushaklari qanday kuchayganini his qilamiz. Ushbu holatda, biz 10 soniya davomida qolamiz, so'ngra dam olamiz. Keyin biz qo'llarimizni egib, ularni boshimizdan ko'taramiz. Keling, palmalarni bog'laymiz va bu mashq 15 dan 20 martagacha takrorlanadi.
3) Mashq qilish uchun sizga moslashuvchan tarmoqli yoki ekspeditor kerak. Biz bir qavatda o'tiramiz yoki stulga o'tiramiz, biz orqa tomonni to'g'rilaymiz va elkalarni tuzatamiz. Biz kauchuk tarmoqli yoki ekspander qilamiz va oldimizda bizni elkalarimiz darajasida tortib olamiz. Biz qo'llarimizni tomonlarga yoyib, rezina bandni uzaytirdik, qo'llarimizni imkon qadar orqaga surdik. Ekstremal nuqtada biz 10 soniyadan kechiktirilamiz, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Jadvalni 10 dan 15 martagacha takrorlang, qo'llaringiz bir xil yo'nalishda ekanligiga ishonch hosil qiling.
4) Biz erga yotib, qo'llar tomonga yoyilgan. Ilhomlantiradigan bo'lsak, ko'krakni ko'taring, qo'llarning mushaklarini torting. Keyin biz boshlang'ich mavqega qaytib, qo'llarimizni ko'tarib, nafas olamiz. Mashqni 15 marta takrorlang.
5) oyoqlarini elkalarining kengligigacha qo'ying, chap qo'lni kestirib qo'ying va o'ng qo'lingiz bilan katta doirani tasvirlang. Bunday holda ko'krakdagi mushaklari keskinlashishi kerak. Keling, uchta doirani ta'riflab beramiz, keyin uchta doirani orqaga qaytaramiz va qo'llarni o'zgartiramiz. Har bir qo'lingiz bilan bu mashqni 8 yoki 10 marta takrorlang. Keyin mashqni ikkala qo'l bilan bajaring. Biz tez sur'atda harakat qilamiz. Yukni ko'tarish uchun biz bunday mashqlar bilan dumbbelllar bilan mashg'ul bo'lamiz.
6) Biz erga yotdik, oyoqlari tizza bo'ylab egilib, biz oyoqlarini erga yopishtiramiz. Har bir qo'lingizda bir boshboshchini olib, to'g'ri qo'llarini ko'taring. Qo'llarning qo'llariga tegmasdan, qo'llaringizni sekin qo'l bilan ko'mib yuboring. Bu holatda biz o'n soniya davomida qolaveramiz.
Ekshalasyonda dastlabki holatimizga qaytamiz. Qo'llarning suyuqligi davomida o'murtqa buralmaslik kerak, lekin erga bostirish kerak. Biz pektoral mushaklarning qisqarishini his etishga harakat qilamiz. Agar siz bunday mashqlarni kundalik ravishda bajarayotgan bo'lsangiz, besh hafta o'tib, siz aniq natijaga erishasiz.
Ikkinchi yo'l
Har kuni baliq, parrandachilik, yog 'cho'chqa go'shti, beshta shirin qoshiq baliq yog'i va ikki stakan sutni kiritish uchun ko'krakni "kuch bilan quyiladi". 3 hafta ichida qumni ichish yoki kefirdan foydalanish kerak.
Elastiklikni tiklash va ko'krakni mustahkamlash uchun gimnastika juda muhim ahamiyatga ega, buning natijasida ko'krak bezlari asta-sekin o'sib rivojlanadi. Ushbu ikkinchi usulda 25-30 daqiqa kerak bo'lgan mashqlar mavjud. Zaryadlash bo'sh va qulay kiyimlarda amalga oshiriladi, ko'krak sütyen yoki korset tomonidan cheklanmasligi kerak, u ochiq bo'lishi kerak.
Bunday zaryad olish uchun qulay vaqt nonushta va tushlik o'rtasidagi vaqtdir. Ertalab gimnastikani qilish tavsiya etilmaydi, chunki mushaklar dam olishda davom etmoqda, ular hali uyg'onmadi. Kechqurun tananing samarali ishi yo'q, u charchagan.
1) Boshini burab, keyin tomonga buring. Shu bilan birga, biz elkalarimizni to'g'rilaymiz, ularni qaytarib olib tushamiz.
2) Biz magistralni orqaga qaytaramiz, yelkasiga bir oz egilib, boshga, erga cho'zamiz.
3) Eshiklarni asta-sekin quloqlarga ko'taring va elkalarni sekin pastga tushiring.
4) Biz qo'llarni chayqab, qo'llarimizni asta-sekin ko'taramiz va pastga tushamiz.
5) Biz qo'llarimizni tomonlarga yoyamiz, va biz ularni zich ravishda aylantiramiz. Harakat paytida qo'llar diametri 40-50 santimetr bo'lgan doiralarni tasvirlashi kerak.
6) Biz qo'llarni orqaga ko'taramiz.
7). Biz qo'llarimizni tirsakda egib, magistralga bosamiz, qo'llarini elkalariga qo'yamiz. Biz kuchli harakatlar bilan qo'llarimizni ko'taramiz, ularni yuqoriga ko'tarib, dastlabki holatiga qaytaramiz, keyin ularni ikki tomonga to'g'rilaymiz, keyin asl holiga keltiramiz, so'ng ularni pastga tushiramiz va dastlabki holatiga qaytamiz.
8) Bizning egilgan qo'llarning cho'tkalari biz qulfning orqasida bel sohasiga bog'lanamiz, keyin biz uni to'g'rilaymiz va pastga tushiramiz.
9) Eshiklarni oldinga va orqaga suring
10) Biz qo'llarimizni uzaytiramiz va biz ularni katta doiralar bilan tasvirlaymiz, bunday mashq «tegirmon» deb ataladi.
11) Biz qo'llarimizni ko'kragimizning oldida birlashtiramiz, va biz kuchlar bilan bog'laymiz.
12). Biz qo'limizni egib, beliga qo'yamiz, ikkinchi qo'lni ko'taramiz, torsiyani egilgan tomonga buramiz.
13) qo'llarni boshning orqasiga qo'yib qo'yamiz va biz tananing burni, oldin tomonga, keyin esa orqaga suramiz.
Bunday mashqlarni har kuni 8 marotaba amalga oshiring, 2 ta mashqdan keyin siz pauza qilishingiz kerak, shunda nafas tinchlanadi.
O'z-massaj, ko'krakni mustahkamlash uchun, har kuni uni bajaring, kamida o'n besh minut o'tadi, massaj uch bosqichda amalga oshiriladi.
1) Stroking. Har qanday yog 'yoki neft jeli bilan yog'langan qo'l bilan ishlab chiqaramiz. Harakatlar ehtiyot va sekin bo'lishi kerak. Ko'krakning orqa tomonidan yo'nalishga o'tayotib, ko'krakka tegmasdan harakatlaning.
2) Qaytish. Ko'krak qo'lidan ko'tarilib, barmoqlarini yutadi. Harakatlar yoğurma xamiriga o'xshaydi yoki shimgichni siqib chiqaradi.
3) Oqish. Ko'krakning katta sathida qo'llar barmoqlar ustida ishlayotgani va palmalarning qovurg'alari kabi harakatlar og'riq keltirmasligi kerak.
Ko'krakni mustahkamlashning asosiy sharti - bu suv va suv jarayonlari. Sovuq suv tufayli, kuniga kamida 3 marta bajarilganda, qon oqimi oshadi, bu ko'krakning tiklanishiga yordam beradi.
Biz toza shimgichni suvga qo'yamiz, harorati 16 daraja bo'lishi kerak, biroz siqib, ko'kragini shimgich bilan nemlendiririz. Ushbu amaliyotni kamida bir oy, kuniga ikki marta, ertalab va kechqurun bajaramiz.
Sug'orish. Spreyi bo'lgan shisha ichida 17 daraja harorat bilan suv quying, bir nechta romashka tomchilari qo'shing. Ertalab yuvilayotganda ko'kragini suv bilan changlatamiz.
Ko'krakni sovuq suv bilan tozalab, choyshab sochiqni olib tashlang. Uni 22 graduslik haroratda suvga botirib, uni siqib, ko'kragiga o'rab qo'yamiz. Keyin ikkala qo'limiz bilan niqobli sochiq orqali ko'kragimni bir daqiqaga tozalang. So'ngra sochiqni quruq, ozgina isitilgan holda almashtiring va ko'krakni ehtiyotkorlik bilan quriting. Suv harorati asta-sekin har ikki kunda bir yarim darajaga tushiradi va 13 yoki 14 gradusgacha oshiradi. Uch hafta ichida suv stoli tuziga qo'shing, bu esa katta qon ketishiga olib keladi. Bunday protsedura kunlik va doimiy bo'lishi kerak.
Qanday go'zal, mo''tadil ko'krak bo'lishi kerakligini bilib oldik. An'anaviy tibbiyot maslahatiga rioya qilsangiz, siz elastik va chiroyli ko'krakni yaratasiz. Ammo, har qanday holatda ham, ko'krak qafasi parvarishlash bo'yicha maslahatlar birinchi qarashda emasligiga qaramasdan, an'anaviy tibbiyot tavsiyalarini "sinovdan o'tkazishga" harakat qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishga yaramaydi.