Ayollarning muammoli joylari, ularni sozlash juda qiyin

Sport va muvozanatli parhez go'zal tana uchun to'g'ri yo'ldir. Ammo dunyo mukammal emas. Haqiqiy turmush tarzini olib boruvchi yosh xonim doimo mukammal bir shaklga ega emasligini yana qanday tushuntirish mumkin? Va bu juda kamdan-kam hollarda. Sizning do'stlaringiz orasida tanangiz bilan yaxshi narsalar mavjud bo'lganlar bor.

Bir qarashda ayollarning bir nechta xususiyatlaridan oldin, birinchi qarashda engish oson emas. Qanday qilib oqilona va tezkorlik bilan ularni sizni bezovta qilmasligi uchun bilib oling.
To'liq tizzalar
Ko'pchiligimiz badanimizda yog 'ayniqsa to'planib, oxirigacha qoladigan joyga ega. Yaxshi, aqlli organizm uzoq muddatli ochlik e'lon qilganda oziq-ovqat zahirasiga ega bo'lishi kerak. Va agar u birinchi keksni keksayib oladigan shaklda o'tirishga qaror qilsa, unda uni bu nopok g'amxo'rlikdan qanday qilib xalos qilishni diqqat bilan o'qing.

Bunday holatda kardio yordam beradi. E'tibor bering, yog 'tezlik bilan aerob mashqlarida yonadi va bir vaqtning o'zida barcha tana zonalarida: tiz tizadimi, orqa yoki yostiqli ikkita chin bo'ladimi? Shunday qilib, sizning yoqtirishingiz uchun simulyatorni (treadmill, velosiped, ellips, step) tanlang va haftada besh marta 40-60 daqiqa davomida mashq qiling. Kilogramm uchun ideal pulse maksimal 60-70 foizni tashkil etadi (yuqori chegarasi (220-yosh) x 0,7 bilan belgilanadi).

Bunday mashg'ulotdan oldin metabolizmni tarqatish va yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun kestirib, qovurg'a va bo'rilarga bir necha asosiy mashq bajarish kerak (skats, lunges, deadlift - variant sifatida). Kichkina vaznli dumbbelllarni (odatda preparat darajangizga bog'liq) olib boring va har birida uch yoki to'rtta yondashuv uchun uchta yoki to'rt mashq bajaring (bir yondashuv 15-20 marta takrorlanadi). Keyin kardiyoda yurish kerak.

Bundan tashqari, muayyan hududning tuzatuvchan massaji uchun muntazam ravishda mutaxassisga tashrif buyurish tavsiya etiladi: odatda limfa oqimini tarqatish uchun bo'yoqlar ishlaydi, ammo u erda yog 'to'qimasini sinish uchun ko'p vaqt sarflanadi.

Keng yig'lar
Bularning barchasi, birinchi navbatda, oyoq Bilagi zo'r va suyaklarning suyaklari va ligamentlarining joyidir. Afsuski, bu tuzilma o'zgarmaydi. Ammo siz "limon" tizimining asabiy ishini yaxshilashingiz mumkin, chunki bu erda shish paydo bo'ladi. Bundan tashqari, bilakuzuk ko'plab mushaklarda bevosita biriktiriladi va siz ularni magistralda qurishingiz mumkin.

Oyoq, oyoq Bilagi zo'r va pastki oyoq mushaklarini kuchaytirish ustida ishlashni boshlang va bu uchun har qanday bo'sh vaqtni qo'llang, ayrim mashqlarning foydasi boshqalar uchun sezilmas darajada bajarilishi mumkin. Aqlingizga keladigan va og'riqni keltirib chiqaradigan har qanday narsa amalga oshadi. Oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlarni bajaring, ularni kesib oling va paypaslarni torting. Paypoq va paypog'ingga yuring. Kichik narsalar maydonchasiga tarqalib, oyoq barmog'ingiz bilan ularni joydan siljiting. Katay, masalan, odatdagidek to'xtaydi. Bularning barchasi nafaqat oyoq va oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradi va kuchaytiradi, balki limfatik drenajni ham yaxshilaydi. Fitnes klublarida va raqs maktablarida fitness mashg'ulotlari, tanlangan balet va klassik xoreografiyalarni tanlang. Oyoq va shinning mushaklari rivojlanishiga katta e'tibor qaratilgan va balet oyog'i shakllantirilgan - kuchli uzun muskullar bilan pompalanmagan. Aytmoqchimanki, pushtirilgan buzoq mushaklarining fonida, to'piqlar juda ham oqlangan.

Ko'krak shakli
Bu mavzuda bo'lganlar, uning hajmi haqida emas, balki ta'mi va rangi yo'q o'rtoqlar bo'lgani uchun tushunadilar. Va ko'krak bilan nima qilish haqida, agar provokativ tarzda yulduzlar osmoniga shoshilib ketsa, afsuski, mahalliy emas.

Bu erda hamma narsa juda oddiy: emizish, yoshi, kuchli vazn yo'qotishi va tananing bu qismi uchun noto'g'ri g'amxo'rlik - va voila, qo'llab-quvvatlamasdan butunlay yo'q.

Afsuski, bezi to'qimasi - o'zgarishsiz o'zgarishdir. Ammo, ko'krak qafasining mushaklarini pompalayabilir va orqa tomonning yuqori (hayron bo'lmang). Pektor mushaklari uchun eng yaxshi mashqlar - surishtiruvlardir. Erdan ko'tarilish qiyinmi? Devor bilan boshlang. Haftada to'rt yoki besh marta takrorlang. Barkamol mushaklar sizning qizlaringizni bir oz ko'taradi, lekin mo''jiza hisoblamaydi. Bu, etarlicha katta bo'lsa, bu etarli bo'lmaydi. Shuning uchun, orqa mushaklar tuzadigan mashqlar mashqlarida, masalan, istaklarga, tortishishlarga, hiperneksensiyaga aylanib turing. Kichkina bodibilding bilan shug'ullanmasangiz, u sizga tahdid solmaydi. Ammo, ko'krakning yuqori qismidagi ortiqcha terining mushaklar orqa mushaklarining ko'tarilishi hisobiga sezilarli darajada mustahkamlanadi va shunga ko'ra, suhbat mavzusini yanada qattiqroq tortadi.

Teri odatda bu erda asosiy rol o'ynaydi. U - bizning g'amxo'rligimiz kerak bo'lgan tabiiy sutyen. Agar kontrendikatsiya bo'lmasa, kontrastli dushni qiling (sovuq suv bilan operatsiyani bajarishingiz kerak), dekolitni kundan-kunga tozalab, namlaydi - va ko'krak hayotga qaytadi.

Halifax
Bu muammo limfa oqimining kestirib, mintaqada buzilganligi va limfa sizdan kamroq chiqindilarni olib ketishi va u ko'p narsalarni xohlaganligi sababli yuzaga keladi. Yomon oziq-ovqat, yomon odatlar, issiqlik, mashaqqatli ish - limfa tizimi uchun bu katta yukdir. Bu erda barcha jabhalarda hujum qilish kerak.

O'chirish mashg'ulotlari haftada to'rt marta tavsiya etiladi. Quyidagilarga amal qiling: oyoq va bo'rilarning to'rtta mashqini bajaring (har xil yo'nalishdagi chivinlar, chivinlar, lungelar, o'liklar), biri orqaga, biriga matbuot uchun, 12-15 ta takrorlash. Bunday beshta doiralar mavjud. Har birining oxirida maksimal 60-80 foiz yurak urishida 20 daqiqali yurak tomirlari kuzatilishi kerak. Bu erda matbuot yoki orqa tomondan, ehtimol, siz qiziqmoqdasiz? Haqiqatan ham, bunday treninglar qon oqimi va limfa oqimini butun vujudga to'ldiradi va sizning metabolizmingizni kuchaytiradi - bu sizning nafratlangan cürufni haydash va hatto kestirib, hatto qilish kerak.

Ushbu dasturga uydagilarga qarshi selülit massaji adipoz to'qimalariga ta'sirini kuchaytirish uchun juda mos keladi. Va, nihoyat, sho'r, konservantlarga va, albatta, tez ovqatga tayanishga harakat qiling. Bu oziq-ovqat, kestirib, shuningdek, disfigures selülit, kışkırtıyor.

Ichki belning zaifligi
Ushbu mintaqada har doim to'g'ri ishlamaydigan adduktor mushaklar mavjud. Ko'p hollarda, ular kabi mashq qilayotganda tashabbusni quadriseps tomonidan ushlab qoling - agar siz charchagan bo'lsangiz va mashqlarning to'g'riligiga rioya qilmasangiz, u ishga ko'proq va xohish bilan kiradi. Bundan tashqari, bu sohada juda nozik teriga ega va uning turgor yoshi kamayadi.

Limfa tugunlarining keng to'planishi va "qopqoq" ning nozikligi tufayli, uyaning ichki yuzasi bilan massaj qilish juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak - bu ishni faqat professionalga ishonish kerak. Siz o'zingizni engil hidromasaj qilishingiz mumkin va, albatta, jildni sharf bilan to'g'ri tozalash kerak.

Keyinchalik kengroq gravitatsiyaviylarni (ya'ni pliès) amalga oshirish tavsiya etiladi: oyoqlarini elkangizdan kengroq qo'yganingizda, siz paypoqlarni tizzangiz bilan bir yo'nalishda aylantirasiz va tanangizni yotgan holda tos tizma chizig'iga tushirasiz. Bundan tashqari - tomonlarga hujum. Bularning barchasi adduktor mushaklarini kuchaytiradi. Va men tuxum tizzalari haqida bobda tavsiflangan printsipga ko'ra mashq qilaman.