Kuzgi parhez uchun ushbu retsept:
Hafta kunlari
Nonushta: mayiz suti bilan muassini, 1 osh qoshiq zig'ir, meva va dilimlenmiş mevalarning bir qismi.
Yoki
past yog'li margarinli katta don donasi, yuqoridan yuqorida 150 gramm pomidor soslu pishirilgan fasol, yarim greyfurt qo'shdik.
Yoki
kam yog'li margarinli don ekinlari, yarim grapefrut, 1 ta qovurilgan tuxum yoki 150 gramm yogurt bor.
Yoki
150 ml yog'siz yogurt kichik apelsin, banan, 1 osh qoshiq zig'ir va 1 choy qoshiq asal bilan.
Tushlik: 400 ml qo'ziqorin sho'rvasini olamiz, buning uchun biz engil olov qo'ziqorinlarini pishiramiz, ta'mga, piyoz, sarimsoq, sabzavotlarni qo'shamiz, blenderda 50 gramm don nonini ezadi.
Yoki
Yong'oq va mevali guruch
2 qism uchun 100 gramm jigarrang guruchni oling va uni pishirib, keyin uni salqin qiling. Guruchni 25 gramm ezilgan yong'oq bilan aralashtiring, 50 gramm yangi yashil fasol, 1 osh qoshiq kungaboqar urug'i, 1 ta qovurilgan banan, 4 o'ralgan o'rikning yarmi, 1 osh qoshiq no'xat pyuresi aralashmasi bilan aralashtiriladi, ta'mli ziravor, limon sharbati va 2 osh qoshiq kam yog'li yogurt. Sizning ta'mingizga ko'ra, shirin, meva berish.
Yoki
Sabzavotli pizza
2 ta porsiya uchun: tayyorlangan pizza pirojnoe, tomat pastasi, dilimlenmiş sabzavotlarni ta'mga qo'ying, maydalangan o'tlar, qo'ziqorin va zaytun qo'shing. 50 gramm maydalangan qattiq pishloqli tomchi va soya kosasi pishloqini qo'shing. 200 daraja Selsiyda 20 daqiqa pishirib. Ko'pchilik yashil salat bilan xizmat qiling.
Yoki
Fıstık ezilgan pishirilgan kartoshka
1 ta xizmat uchun: kartoshkaning 225 grammini pishirib, bir osh qoshiq eman moyi bilan aralashtiring. Keling, uni qovurayotgan idishda isitish va ziravorlar bilan birga 1 osh qoshiq kraxmal yogurt qo'shamiz. Biz o'simliklar va loviya (ko'kat, bodring, sabzi, karam, marul, sabzavot) bilan qovurilgan fasollar bilan xizmat qilamiz.
Kechki ovqat
Pishgan patlıcan
2 ta porsiya uchun: katta patlıcan kesib, yarim osh qoshiq zaytun moyi, ta'mga va pishirish mavsumi, 20 daqiqa davomida pomidorda 20 daraja uchun 190 daraja haroratda, patlıcan oltin rangga aylangunga qadar. Baqlajonni mog'orga o'tkazing, 75 gram pishloq seping, 250 ml pomidor sosini iste'mol qiling, donli nonlarni sepib, maydalangan yong'oq va sepilgan pishlog'ingiz bilan qoshiq seping. Yarim soat pishirib, qizartiruvchi non (25 gramm) va yashil salat bilan xizmat qiling.
Qizil boli bilan fasol
2 ta porsiya uchun: yarim osh qoshiq jo'xori yog'ini qovurayotgan idishda qizdiramiz, ustiga piyozni oltin rangga o'tkazamiz. Bir qalampir podasini, tug'ralgan sarimsoq qalamchasini, 1 qizil qalampir, bir choy qoshiq zirini, yer qobig'ining shirin qoshig'ini qo'shing, aralashtiring va qavrilgan holda qo'shing. 400 gramm konservalangan fasol oling, ulardagi suyuqni tuzlang, 400 gramm pishgan konserva pomidorini qo'shing, ta'mli mavsumni qo'shing. Past haroratda 30 daqiqagacha qovurilgan idishdagi tarkibni pishirib, har doim aralashtiring. Keyin gril yoki pishiriq ostida 25 gram pishloq va yerga seping. Katta bargli yashil salatada xizmat qiling.
Hafta oxiri shunday ovqatlanishingiz mumkin:
Nonushta: sut, meva, meva, zig'ir daraxti choy qoshiq kabi muasslarni kichik bir tovoq.
400 gramm uy qurilishi yoki tayyor yasmiq sho'rva, 1 dona javdari yoki don pechenesi, apelsin.
Ovqatlanish
Garnitür bilan makaron
Sho'r suvli makaronda qaynatiladi, zaytun moyi, ko'katlar yoki ismaloq qo'shing, 10 gramm pishirilgan pishloq.
Yoki
Qo'ziqorinli sabzavotlar
2 ta porsiya uchun: biz zaytun moyi kosasini quyib, qizdirilgunga qadar qovurilgan piyozni qizdiramiz. Bu vaqt ichida biz kublarga 200 gramm kartoshkani kesib tashladik. Biz sarimsoq, 1 choy qoshiq shaftoli, qalampir, kimyon va safsata choyi qo'shamiz. 5 osh qoshiq bulon, 200 gramm ezilgan konserva pomidor, 75 gramm yashil, 175 gramm qo'ziqorin va kartoshka, ta'mga ziravorlar qo'shing. Sabzavotlar yumshoq bo'lgunga qadar pechda yoki pechda aralashtiring va pishiring, 25 gram pishloq seping va yana panjara yoki pechka ostiga qo'ying.
Biz qattiq eyiladigan non bilan xizmat qilamiz.
Keling, biz tezda tartibni qanday tartibda olib borishni bilamiz. Taxminan ikki hafta ichida bunday parhez bilan sizga qulaylik va qulaylik beriladi. Agar siz kuzgi parhezga sportni qo'shsangiz, vazn yo'qotasiz.