Stress - bu teri qarishini asosiy belgilaridan biri. Stress sizning uyquingizni sizdan oladi, tirnash xususiyati oshiradi, DNKning tuzilishini buzadi va terini ajinlar bilan qoplaydi. Stressli jangchilardan biri yoga. So'nggi tadqiqotlar, yoga amaliyoti tananing keksayish jarayonini sekinlashtirayotganini isbotladi. Bundan tashqari, yoga sizning bo'g'inlaringizga moslashuvchanlikni qaytaradi va og'riqni qaytaradi.
Ammo yoga bo'yicha eng qimmatbaho narsa shundaki, natijani olish uchun mashqlarda juda ko'p vaqt sarflashingiz shart emas. Kundalik amaliyot faqat 10 daqiqada uzoq o'qitishdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi, lekin haftada bir marta. Kunni yoga bilan boshlang, va siz energiya tezda, tanada ozodlik va o'z kayfiyatini mag'lub his qilasiz. Ertalabgina mashq qilishning 10 daqiqasi bo'lib, kun bo'yi o'zingizni yaxshi his etasiz.
Yoga bo'yicha mashq majmuasi stressga qarshi kurash uchun maxsus ishlab chiqilgan. Hech qanday holatda bo'lmasdan burun orqali besh soniya ichida sekin va chuqur nafas oling va shoshqaloqlik bilan nafas oling. Hozircha hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling, faqat nafas olishingiz mumkin. Respirator issiqlikni 3-6 marta takrorlang va keyingi mashqqa o'ting. Yoga mashqlari har kuni kerak, ammo faqat 10 minut. Mashqlar uchun kerakli narsalar: mashqlarni bajarish, yoga qo'llab-quvvatlash - blok yoki qalin kitob va bir nechta hammom sochiq yoki choyshab.
Yoga mashqlari: meditatsiya.
Oyoqning ichki tomonidagi muskullarni uzaytiradi, menopoz belgilari bilan kurashadi.
Avval gilamchada yoki choyshabga o'tiring, oyoq taglari birlashadi, tizzalar tomonga, to'g'ri qaytib, boshga qarash kerak. Quloqqa iloji boricha yaqinroq qo'llaringizni qo'llaringiz bilan torting, shunda siz o'zingizni qulay his qilasiz. Barmoqlaringizni tuting va o'rnini aniqlang. Nafas olish mashqlari bajarilayotganda orqaga buralmasligi uchun ehtiyot bo'ling. Jismoniy mashqlar kuniga bir marta 10 daqiqadan ortiq emas. Jismoniy mashqlar qilish osonroq bo'lishi mumkin, oyoqlarning har bir juftligi ostida ikki barobar sochiq yoki adyol qo'ying.
Tensizlik.
Uning kestirib, qovurg'alarini va orqasini yutadi.
Lavozimdan to'pni tizzasidan pastga tiz cho'kib, tizzalarini elkalarining kengligidan ajratib turadi. Oldinga yuring. Yuqori tanani kestirib, orasiga joylashtiring. Qo'llaringizni pastga qaratib, peshonangiz bilan qavatga qo'lingizni tekkizing. Nafas olish gimnastikasi bilan shug'ullanish. Mashqni osonroq bajaring. Oyoq va kestirib chiqqan o'simliklar orasidagi silindrga o'ralgan sochiqni joylashtiring. Gimnastikani kuniga bir marta, 10 daqiqa davomida qiling.
Ko'makli ko'prik.
Orqa, ko'krak, qorinning muskullarini uzaytiradi. Pastki orqa qismini rohatlantiradi.
Uning orqa tomonida yotib, tizzalar egilib, tovuqlar erga yotqizilgan va qo'llarini pastki tomoniga qo'llari bilan qo'ndirgan. To'piqlarga suyanib, sening yuzingni yirtib tashlang. Yoga blokini yoki qalin kitobni koksiksin ostiga qo'ying. Ushbu pozitsiyada qolganida nafas olish mashqlarini bajaring. Zinapoyangiz bilan yuqoriga ko'tarilish uchun kallalarni ko'taring va o'zingizning blokdan yoki kitobni chiqaringiz. Keyin erga yotib, muloyimlik bilan o'tirish holatiga o'ting. Mashqni osonroq bajaring. Qo'llab-quvvatlash uchun balandlikni emas, balki kengroq yoki undan yupqa kitobni olish uchun blokdan foydalaning. Mashqni kuniga bir marta, 10 daqiqadan so'ng bajaring.
Bir vaqtning o'zida barcha yoga mashqlarini bajarolmaysiz. Agar bir vaqtning o'zida hamma narsani qilsangiz, argostizmingiz tezda charchagan bo'ladi va ortiqcha ish tufayli mashqlarga norozilik qila boshlaysiz. Har doim mashqlarga sekinlik bilan yondashish kerak va yukni tejamkorlik bilan oshirish kerak. Har bir kun uchun har kun uchun reja tuzish kerak. Mashqlar uchun to'g'ri yondoshish istalgan natijaga erishish uchun muhim shartlardan biridir. Agar siz mashg'ulotlarni kundan-kunga bajarib bersangiz, buning oqibati ko'rinmaydi, chunki sizning argotingiz ushbu yuklarga ishlatiladi.
Elena Klimova , ayniqsa sayt uchun