Bir necha soat g'ildirak orqasida va deyarli butun kun - kompyuterda. Tanish grafik. Ammo ayni paytda pasportda hujjatlashtirilgan yoshlarga qaramay, tananing egilmasligi, boshi deyarli qaytib kelmasligi va orqada qolishi hayron qolmoqda. Nima qilish kerak? Tanani cho'zish uchun mashq qilish uchun biroz vaqt toping. Sizning harakatlaringiz uchun qanday bonuslar mavjud? Birinchidan, sog'liq. O'ziga ko'proq ishonch, chunki moslashuvchan tanasi juda chiroyli va juda samarali.
Mutaxassisning sharhlari
Svetlana Pazyuk, "Okeaniya" sport klubining guruh dasturlari koordinatori.
Moslashuvchanlikni va eskirishni yaxshilashga yo'naltirilgan Flex - trening. Bu sizning harakatlaringizning kattaligiga erishish uchun, bu mash'um va bo'g'inlardagi barcha mushaklar guruhlarini birgalikda ishlab chiqishga imkon beradi. Ularning aytishicha tasodif emas: o'murtqa moslashuvchan bo'lsa, tan yoshdir. Shunday qilib, harakatlarning amplitudasi qancha ko'p bo'lsa, yoshligimiz qancha davom etadi.
Shu bilan birga, harakatning etishmasligi juda jiddiy sog'liq muammolarining paydo bo'lishiga olib keladi. Xususan, bu tuzlarning cho'kishi sabablarining biri hisoblanadi: qon aylanishi kamayadi va bo'g'inlar «yog'och» bo'ladi. Afsuski, ko'p odamlar bunday his-tuyg'uni bilishadi, odamni zaif, faol harakatga qodir emas, ularni to'liq va qulay yashash imkoniyatidan mahrum qilishadi.
Flex shuningdek, stressni tez-tez uchratadigan kishilar uchun ham foydalidir. Haqiqatan ham psixologik yoki jismoniy stress paytida yoqa zonasining mushaklari gipertoniyada kuchlanishda. Natijada qon ta'minoti to'xtab, miyadagi kislorod tanqisligi mavjud. Natijada doimiy charchoq, bosh og'rig'i, asabiylashish, meteorologik qaramlik bor. Va nihoyat, qon ta'minoti buzilishi servikste o'murtqa osteokondrozning boshlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan omillardan biridir.
Moslashuvchan sinflar uchun alohida tavsiyanomalar faol quvvatni oshirishdir. Afsuski, trenajyorlar ustida ishlashni xohlaganlar, ko'pincha mashq mashqlarini e'tiborsiz qoldiradilar. Ayni paytda hech qanday mashqlarni qisqartirish bilan yakunlash tavsiya etilmaydi, chunki bu mashqlar mashaqqatli mushaklarning ohangini kamaytirishga va mashqlar bilan shug'ullanadigan mushaklarni bo'shatishga qaratilgan maxsus mashqlarni bajaradi.
Fitnesning asosiy printsipi insonning uyg'un rivojlanishi: sog'liqni saqlashni yaxshilash, saqlash va tiklashdir. Binobarin, yuk muvozanat, mustahkamlik, chidamlilik, moslashuvchanlik, muvofiqlashtirishni rivojlantirish kerak. Qolaversa, salomatlikni mustahkamlashni rejalashtirsak, qolgan tomonning zarariga bir yo'nalishda harakat qilmang. Quvvat mashqlari mushaklarni doimo ohangda ushlab turadi va ligamentlarni chalg'itadi.
Natijada, mushaklarni yanada ko'proq himoya qilish, ligamentlarning egiluvchanligini yo'qotadi, harakatlarning amplitudasi pasayadi. Shu bilan birga, flexning ligaga ta'sirining massaj sv ta'siri bilan solishtirish mumkin, ligamentlarning dam olishiga imkon beradi. Agar siz muntazam ravishda cho'zilib ketmasangiz, unda bir kun mashg'ulot vaqtida siz buzilib ketishingiz mumkin, bunday keskinlik juda og'ir stressdir.
Fleksshunoslikning turli usullari mavjud: u faol va passiv cho'zilishi mumkin. Faol variant - qo'zg'alish harakatlaridan foydalanish, burilishlar, mushaklarga yuk, keng harakatlanish joylari. Ushbu mashg'ulot dinamik isinishni talab qiladi: har doim mushaklaringizni isitish kerak.
Passiv texnika, faoldan farqli o'laroq, travmatik emas va maxsus tayyorgarligi bo'lmaganlar uchun mos. Ushbu ta'lim uslubi erkaklar uchun ayniqsa muhimdir, chunki ularning muvofiqligi odatda ayollarga nisbatan kamroq rivojlangan. Bu usul hissiyotlarni o'z ichiga olgan aqlga asoslangan yondashuvni talab qiladi. Nafas olishga diqqat qilish kerak: bu bilan mushaklarni damlab, og'riqni ketkazish mumkin bo'ladi. Agar nafas kechiksa, mushaklar kuchayadi. Flex sizni mashqlar qilib, mushaklaringizni sezishga o'rgatadi. Shuning uchun ham har bir holatda siz uzoq vaqt qolishingiz kerak - bir yarim soatdan keyin dam olish uchun kutish kerak. Shundan so'ng biz mushakni kuchaytira boshlaymiz. Biror kishi, dars davomida hech narsa unga tahdid solmasligini tushunishi muhimdir, barcha mashqlar sekin-asta ritm va tinch muhitda amalga oshiriladi. Trening paytida keskin harakatlar va chalg'itishlar yo'q.
Passiv cho'zish sizni tezroq, iqtisodiy jihatdan mustahkamlash va mustahkamlashni o'rganishga imkon beradi.
Buni qanday amalga oshirishni bilmaganlar uyqu va dam olishda muammolarga duch kelishadi.
Qanday ta'lim tartibi optimal deb hisoblanishi mumkin? Javob vazifaga bog'liq. Agar choyshabga o'tirishning maqsadi bo'lsa, u holda kundalik faoliyatni ertalabki va kechqurun shaxsiy jadvalga kiritish kerak. Agar u sog'liqni saqlash amaliyoti masalasi bo'lsa, u haftada ikki yoki uch marta o'qitiladi. Mushaklar yuki oshganda, qo'shimcha kuchlanish mashqlari bilan qo'shimcha yukni qoplash kerak. Jismoniy mashq 30 daqiqa davom etadi va boshqa treninglarga yaxshi qo'shiladi.
Tercihen murabbiyning rahbarligi ostida mashg'ulotlar boshlang: mutaxassisning nazorati yuqori samaradorlik va hech qanday shikastlanishga yo'l qo'ymaydi. Trener yosh, surunkali kasalliklar, umumiy sog'liq, bo'g'inlar va ligamentlar va jismoniy tayyorgarlik darajasini hisobga olgan holda individual tavsiyalar beradi. U nafaqat mashqlar to'plamini to'plab, faoliyatning ruxsat etilgan intensivligini aniqlabgina qolmay, mashqlar vaqtida qanday his-tuyg'ular bo'lishi kerakligi va har bir alohida holatda qanday harakatlarning istalmaganligini tushuntirishi kerak.